Kaip vasaros stovyklos naudoja dėmesį, kad vaikai galėtų reguliuoti savo emocijas
Mūsų vaikai yra pabrėžti! 2010 m. Amerikos psichologų asociacijos tyrime nustatyta, kad beveik pusė Amerikos vaikų yra pabrėžti. Tyrime nustatyta, kad per pastarąjį mėnesį daugiau kaip vienas iš trijų vaikų teigė, kad galvos skausmas pasireiškia, tačiau tik 13 proc. Tėvų mano, kad jų vaikai dėl streso patiria galvos skausmą. Be to, nors 44 proc. Vaikų nurodo miego sutrikimus, tik 13 proc. Tėvų mano, kad jų vaikams yra problemų miegoti.
Pasak sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, 2015 m. Apie 3 milijonus paauglių nuo 12 iki 17 metų amžiaus turėjo bent vieną didžiąją depresijos epizodą per praėjusius metus. Daugiau nei 2 milijonai paauglių patyrė depresiją, dėl kurios sutrinka jų kasdienio veikimo. Remiantis Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, apie 30 proc. Mergaičių ir 20 proc. Berniukų (iš viso 6,3 milijono paauglių) sirgo nerimo sutrikimais.
Kodėl vaikai stovi stovykloje?
Dauguma vaikų praleidžia mokslo metus su supakuotomis tvarkaraščiais, kuriuose yra namų darbų, po pamokų, užsiėmimų klubai, technologijos ir netinkamas miegas. Be to, vaikai susiduria su patyčiomis, hormoniniais pokyčiais, tėvų ir mokytojų spaudimu ir stresu iš naršymo jų socialinėje arenoje.
Visi šie veiksniai kartu suveda vaikus į budėjimo būseną kasdien. Dauguma vaikų smegenų nuolat stimuliuoja streso reakciją, nesvarbu, ar yra tikroji avarija.
Kai vaikai nuolat kova, skrydžio ar užšaldymo režimu, jiems sunku išnaudoti priekinę smegenų žievę. Priekinės smegenys yra smegenų dalis, kuri padeda žmonėms reguliuoti savo emocijas , spręsti problemas, daryti gerus pasirinkimus ir atkreipti dėmesį. Kai esame streso režimu, mūsų smegenų aliarmo dalis tampa stipresnė, o logiška, ramus smegenų dalis vis mažiau funkcionuoja.
Daugeliui vaikų tai nėra streso stovykla; tai yra tai, kad mūsų smegenys, kurie yra prijungiami, reaguoja į kiekvieną situaciją, kai atsakas į stresą.
Kalbant apie kitus, esant toli nuo šeimos ar naujos aplinkybės, gali atsirasti kai kurių liūdnų ar nerimą keliančių emocijų. Kempingai ir patarėjai gali patirti daugybę sunkių emocijų, kol stovi stovykloje. Kai kurios emocijos apima nerimą ar fizinius simptomus, kylančius iš jausmingumo, pykčio ir nusivylimo dėl netinkamo sporto, ar liūdesio ir vienatvės dėl sunkumų susikurti draugus ar įrengti.
"Camp direktoriai ir darbuotojai susiduria su problemomis, kai reikia padėti vaikams ir patarėjams susidoroti ir valdyti savo emocijas. Su tokiais statistiniais duomenimis, nenuostabu, kad vasaros stovyklos įtraukia į progresiją ir jogą į vasaros mokymo programas, tikintis sukurti teigiamą, gerai suplanuotą stovyklos patirtį.
Kaip gali būti pamirštas?
Žvilgsnio tikslas yra ne panaikinti visą stresą gyvenime. Kai kurie stresai yra naudingi ir būtini. Tikslas yra mokyti stovyklavietes ir patarėjus, kaip elgtis nuolatinio streso metu. Tyrimai rodo, kad protingumas stimuliuoja priekinę smegenų žievę ir daro ją stipresnę. Prisiminimai moko vaikus nusiraminti ir reguliuoti savo emocijas.
Žvilgsnis yra apibrėžtas įvairiais būdais. Atsiminimai vaikams gali būti kitokie nei suaugusiems, todėl jūsų protingumo praktika gali būti labai skirtinga nei jūsų vaikas mokosi stovykloje. "Atmintys vaikams" gali būti programos, padedančios išmokti problemų sprendimo ir bendruomenės kūrimo veiklą. Gailestingumas ir gailestingumas auginami ugdymo, teigiamoje ir palaikančioje atmosferoje.
Yra daugybė būdų, kaip išmokyti vaikų dėmesį, įskaitant žaidimus ir veiklą. Programos taip pat supažindina ir moko kūną, kvėpavimą ir erdvinį supratimą. Joga taip pat gali būti programos dalis. Pagrindinis tikslas yra suteikti vaikams įgūdžius ugdyti supratimą apie jų vidinę ir išorinę patirtį, atpažinti jų mintis ir leisti jiems laikytis "tiesioginių minčių", suprasti, kaip emocijos akivaizdžios savo kūne, atpažinti, kada jų dėmesys buvo kitur , ir pateikti priemones, kurios padėtų valdyti savo impulsus.
"Mindfulness Camp" programos
Yra įvairių stovyklų ir vasaros atostogos, kurios moko vaikų dėmesį ir jogą. Panašus į sporto stovyklą, vaikai, lankantys šias ypatingas "dėmesingos vasaros stovyklas", praleidžia savo dienas praktikuojant meditaciją ir jogą. Kitos stovyklos, dienos stovyklos ir nakvynės namų stovyklos įvairiais būdais įtakoja savo dienos programas.
Dana Kite, Woods ežero ir Greenwoods stovyklų direktorė, naktinis stovykla Mičigano akcijose:
Šią vasarą mes pradėjome pasiūlyti "ryto žvilgsnį" kaip pasirenkamą kemperių veiklą. Mes manėme, kad tai būtų puikus būdas mūsų klebonams pradėti savo dieną jaustis dėmesio, esamos ir daugiau savęs pažinti. Šiame skaitmeniniame pasaulyje, kuriame mes gyvename, vaikams reikia daugiau laiko "išjungti". Mes suteikiame vaikams galimybę tai padaryti, nes mes turime politiką, draudžiančią elektronikos ir ekrano laiką stovykloje. Tikimės, kad kai mūsų kempingai atvyks į namus, jie galės toliau pailsėti nuo ekranų ir technologijų ir tiesiog praleisti keletą minučių, sutelkiant dėmesį į save ir jų bendraamžius, ir jaučiasi labiau sujungtos.
Elysa Gaffin, Jaunosios Judaikos Sprout Brooklyn Day Camp direktorė teigia:
Kemperiai ne tik praktikuoja jogą individualiai, bet ir dalyvauja partnerystės jogoje, kuri parodo žydų vertę "V'Ahavta lareyacha kamocha", myli savo kaimynus, kaip mes patys save patys save. Kadangi stovyklautojai pasikliauja vienas kitam, kad palaikytų kelius ir pusiausvyrą, jie tiesiog įkūnija koncepciją gydyti vieni kitus pagarbos ir gerumo. Joga buvo puikus įrankis mokyti kemperius apie žydų vertybes, taip pat sujungti juos su savo kūnais ir skatinti savęs rūpinimąsi.
Stacy Dekert, asfalto žiemos vasaros dienos stovyklos Niujorke vadovas:
Su supakuotu grafiku, mes sukuriame tašką, į kurį kiekvieną kemperio dieną įkvepia žvilgsnio laikotarpiai, įskaitant klases, tokias kaip jogas, sodininkystė ir rašymas. Šie laikotarpiai padeda mūsų kempingams vystyti gebėjimą būti ramus, tylus ir introspekcinis; kuris, mūsų nuomone, padeda išlaikyti stovyklavietes daugiau dėmesio per likusią dienos dalį. Mokomieji stovyklaviečiai taip pat praturtins mokymosi metus, padėdami vaikams likti sutelkti ir ramiai visą mokyklos dieną.
Prisiminimai
Žvilgsnis gali būti mokomas įvairiais būdais, tačiau yra keturi veiksmai, kurie yra svarbūs bet kokio akylumo veikloje. Tai yra dalykai, kuriuos tėvai gali mokyti ir praktikuoti namuose su savo vaikais. Jie yra paprasti ir padės sumažinti stresą, didinti laimę, ugdyti įpročius gerovei ir atsparumui.
- Atsiminęs kvėpavimas: protingas kvėpavimas paprasčiausiai reiškia jūsų supratimą jūsų kvėpavimui. Kvėpavimas yra formalaus protingumo praktikos pagrindas. Kvėpavimas taip pat yra vienas iš geriausių būdų, kaip nuraminti streso reakciją smegenyse. Kvėpavimas reguliuoja kūną; tai veikia kiekvieną kartą! Praktinis mąstantis kvėpavimas sustiprina tada prefrontalinę žievę ir sukuria ramus protas, atkreipdamas jūsų sąmoningumą kiekvieną kartą, kai įkvepiate ir iškvėpsite.
- Prisimenantis klausymasis: protingas klausymasis moko jus, kaip atkreipti dėmesį. Tai padeda jums sutelkti dėmesį ir būti produktyvesniu, mažiau ramus protu. Nepamirškite, kad klausydami garsų vaikams gali būti lengviau nei apgalvotas kvėpavimas. Mokantis klausytis protingai, vaikai gali išfiltruoti mintis apie praeitį ar ateitį ir tiesiog susikaupti tiesiai dabar.
- Kūno skenavimas: kūno skenavimas padeda vaikams atkreipti dėmesį į savo kūną ir išmokti atsipalaiduoti skirtingus raumenis. Kūno skenavimas moko vaikus pastebėti, kaip jų kūno dalys jaučiasi skirtingais dienos laikais. Vaikai mokosi prisipažinti, kaip jaučiasi jų kūno dalys, nenorėdamos keisti šių jausmų. Vaikams svarbu atpažinti pojūčius, kuriuos jie gali turėti pilvui, kojoms, rankoms, galva, rankoms ir kt. Šie jausmai keičiasi per dieną ir tai yra gerai.
- Dėmesys emocijoms : mokyti vaikus atkreipti dėmesį į jų emocijas yra svarbus ir sudėtingas įgūdis. Kiekvienas turi teigiamą ir neigiamą patirtį per dieną. Sąmoningas sąmoningumas į teigiamą patirtį padės sukurti teigiamą perspektyvą. Tačiau mes visi taip pat susiduria su neigiamomis emocijomis. Mes visi darome klaidų ar blogų dienų. Mokymas vaikams priimti šias neigiamas patirtis yra augimo galimybė.
Iš "Verywell" žodis
Kaip tėvai, kai mes galvojame apie vasaros stovyklą , mes galvojame apie ramybę, gamtą ir linksmą. Nors tai gali būti daugelio vaikų situacija, yra kitų žmonių, kurių stresas, nerimas, nepakankamumas ir neigiamos emocijos tampa puikiu laiku stovykloje.
Mokymas vaikams, kaip būti protingas, turi daug naudos. Mokantis suvokti savo jausmus, judesius ir kvėpavimus be jokio sprendimo padės sureguliuoti emocijas, didinti empatiją, stiprinti impulsų kontrolę, didinti dėmesio spaną ir padėti išmokyti raminančių įgūdžių.
> Šaltiniai:
Amerikos psichologinė draugija. (2014 m.). Atkreipkite dėmesį į "America's Stress in 2013": ar paaugliai priima suaugusiųjų streso įpročius? Gauta iš http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Vaikų tendencijos. (2014 m.). Vaikų tendencijų duomenų bankas: paaugliai, kurie jaučiasi liūdni ar beviltiški . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Psichinės sveikatos Amerika. (2013 m.). Depresija paaugliams. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens