11 būdai, kaip išmokti pamiršti vaikus

Žvilgsnio įgūdžiai taps jūsų vaiku visą savo gyvenimą.

Nors dėmesingumas nėra naujas dalykas, jis yra įsitvirtinęs budistinėje tradicijoje, tačiau pastaraisiais dešimtmečiais Vakaruose jis įgijo populiarumą. Ir neseniai mokslininkai atrado mokymosi dėmesio vaikams naudą.

Atminkimas yra apie tai, kaip visapusiškai suvokti, kas vyksta šiuo metu. Ir šiandien sparčiai besivystančiame pasaulyje lengva praleisti, kas vyksta aplink jus.

Daugelis žmonių perduoda savo kasdienes idėjas, nežinodami, kas vyksta aplink juos. Nesvarbu, ar jie išsiblaškė dėl to, kas įvyko vakar, ar jie nerimauja dėl to, kas gali atsitikti rytoj, jie praleidžia dėmesį į tai, kas vyksta dabar.

Ir kaip suaugusieji, vaikai yra lengvai išsiblaškę ir gana dažnai nežinodami savo aplinkybių. Tai gali sukelti sunkumų vaikams, kaip valdyti savo emocijas ar sunkumus kontroliuoti jų elgesį .

Moksliniai tyrimai rodo, kad sąmoningumo įgūdžiai gerina vaikų smegenis ir gerina jų elgesį. Jų dėmesys sparčiai tobulėja, jiems geriau būdinga psichinė sveikata ir jie tampa atsparesni stresui.

Štai kodėl kai kurios mokyklos priima "protingumo" programas . Mokyklos, kurios moko dėmesio ugdymo įgūdžius vaikams, nurodo mažiau disciplinos problemų ir geresnį studentų dalyvavimą.

Yra daugybė būdų, kaip mokyti vaikus daugiau dėmesio skirti. Galite pritaikyti šiuos pratimus, kad atitiktumėte vaikų nuo ikimokyklinio amžiaus iki paauglių poreikius. Čia yra 11 paprastų, bet veiksmingų būdų mokyti savo vaiko dėmesio ugdymo įgūdžius:

1 -

Pretenduokite vaikščioti plonu ledu

Išmokyk savo vaiką geriau suvokti jo kūną ir jo judesius. Pasakykite jam, kad apsimeta, kad vaikšto ant plono ledo ir jis turi judėti lėtai ir atsargiai aplink kambarį.

Jūs galite padaryti daugiau suvokimo savo judėjimui, apsimodę, kad esate radijo diktorius. Sakyk tokius dalykus kaip: "Tavo dešinę koją pamažu pamažu pamažu ir atsargiai ją nusileidžiate."

Yra daug kitų žaidimų, kuriuos galite išrasti, kad jūsų vaikas galėtų judėti lėtai ir atsargiai. Pavyzdžiui, išmeskite balioną ore ir pasakykite jam, kad balionas yra silpnas kiaušinis ir jis turi atsargiai stengtis išlaikyti jį ore, nesulaužant.

2 -

Leidinys apie konkrečią veiklą

Paprašykite savo vaiko rašyti apie savo kasdienes veiklas (arba pakvieskite jį pasakyti apie tai, kad galėtumėte jį parašyti). Pasirinkite konkrečią dienos dalį, pavyzdžiui, jo ryto kasdienę ar popietę mokykloje, ir paprašykite jo prisiminti, ką jis padarė.

Pirmasis pora kartų jis atlieka tokį darbą, jis gali būti neaiškus: "Aš turėjau pertrauką ir tada turėjome matematikos klasę". Nepašalinkite jo ar nekaskite daugiau detalių. Vietoj to jam priminkite, kad tai darys dar rytoj.

Su praktika yra didelė tikimybė, kad jis pradės vaikščioti savo dieną išsamiau. Jis gali pradėti sakyti tokius dalykus kaip "Aš jaučiuosi labai karšta, kai važiuodavo per žaidimų aikštelę. Taigi, aš sėdėjau ant stendo per minutę, kad sugaučiau kvėpavimą. "

Šis pratimas gali padėti jam pradėti daugiau dėmesio dabartinei situacijai ir užkirsti kelią jam nuo dienos apsivertimo tik pusę žinių apie tai, ką jis daro.

3 -

Kvapas rožes

Kvapas yra puikus būdas padėti vaikams geriau suvokti čia ir dabar. Lengvas būdas užmegzti savo kvapą - suteikti jam kažką aromatinio, kaip gėlė ar apelsinų žievelė.

Pakviesk jį uždaryti akis ir sutelkti dėmesį į tai, ką jis kvepia. Praleiskite keletą minučių tiesiog atkreipkite dėmesį į aromatą. Tada paprašykite jo kelis paprastus klausimus: "Ką tu galvoji apie šį kvapą?"

Padėdamas jam geriau suvokti jo kvapą, jis gali priminti, kad jis kartais tiesiog sustoja ir kvapo rožes!

4 -

Grafas kvėpavimas

Paprastas būdas tylėti vaiko protą - išmokyti jį atkreipti dėmesį į jo kvėpavimą. Padrąsinkite jį uždaryti akis ir skaičiuoti kvėpavimą.

Pasakyk jam, kad jis "įkvėps" ir "du", kai jis iškvepiasi. Mokyk jį grįžti į paskaitą, kai jo protas klajojo.

Pratimai neturėtų keisti kvėpavimo. Vietoj to jis turėtų būti apie tai, kaip padėti jam labiau suvokti savo kvėpavimą ir kaip jo kūnas ir plaučiai jaučia, kai jis žiūri.

5 -

Atvėsinkite picą

"Cool pica" yra kvėpavimo pratimas, kuris padės jūsų vaikui geriau suvokti jo kūno pojūčius.

Pasakykite savo vaikui kvėpuoti per nosį, nes jis kvapo gabalėlį pica. Tada pasakyk jam, kad jis išpūstų per burną, kaip jis šaldo karštos picos gabalėlį.

Praktikos tai dažnai, kai jūsų vaikas yra ramus. Tada, kai jis piktas ar nerimą keliantis, primena jam, kad jis daugiau dėmesio skirtų, sakydamas: "Atvėsinkite picą".

6 -

Žvilgsnis į akis

Nepamirškite dėmesio skoniui lengviau padaužti maistą. Užsiimkite savo vaiku, atlikdami uždarų akių skonio bandymą.

Akluokite savo vaiką ir duokite jam nedidelį konkretaus maisto, kaip bananų ar braškių, įkandą. Pasakyk jam, kad jis per minutę maitina jo burną, ir pamatys, ar jis gali jums pasakyti, kas tai yra.

7 -

Skonio skonis

Kitas būdas įtraukti savo vaiko skonio pojūtį yra paskatinti jai paragauti skonio. Suteikite jai tam tikrą maisto produktą, pavyzdžiui, saldainio gabalėlį arba raziną.

Paskatinkite ją apžiūrėti maistą apie minutę. Tada pakvieskite ją į burną, bet pasakykite jai, kad ji kramtytų iš karto.

Vietoj to, nurodykite jai atkreipti dėmesį į tai, kaip ji skonis ir kaip ji jaučiasi burnoje. Ji gali patirti tekstūrą ar skonį, kurios ji niekada nebuvo pastebėta anksčiau.

8 -

Nubraukite kasdienį objektą

Suteik savo vaikui paprastą objektą, pavyzdžiui, lapą ar uolą. Padrąsinkite laikyti jį savo rankose ir praleisti šiek tiek laiko pažvelgti į jį. Nors jis tikriausiai mato panašius objektus visą laiką, žvelgdamas į jį arčiau, gali suteikti jam naują perspektyvą.

Tada papasakok jam paruošti daiktą. Pasakykite jam, kad jis pailsėtų ir įtrauktų keletą detalių.

Tiesiog įsitikinkite, kad jis žino, kad tai ne meno konkursas. Vietoj to, svarbiausia yra padėti jam atkreipti dėmesį ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu.

9 -

Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas

Progresuojančios raumenų atsipalaidavimas - tai mokymasis atkreipti dėmesį į raumenis skirtingose ​​kūno dalyse. Tikslas yra išmokti atsipalaiduoti raumenis, kurie gali tapti įtempti, net jei žmogus net pastebės.

Pasakykite savo vaikui gulėti. Tada pasakykite jam, kad jis sugriežtų ir atsipalaiduotų konkrečias raumenų grupes vienu metu - pradedant nuo jo kojų, o po to - veršeliams. Tęskite, kol pasieksite galvą.

Atsižvelgiant į jūsų vaiko amžių, galite naudoti daugybę skirtingų scenarijų. Taip pat yra internetinių pamokymų ar garso programų, kurios gali padėti vaikščioti savo vaiku per veiksmus.

10 -

Klausyk Bell

Norėdami atlikti šią užduotį, naudokite garsą ar tikrą varpą, jei turite. Jei to nepadarėte, ieškokite internetinės programos ar vaizdo įrašo, kuris skamba kaip tikras varpas. Pasirinkite vieną, kur garsas reverberate mažiausiai 10 sekundžių.

Pasakykite savo vaikui, kad klausytumėte varpelio. Tada pasakykite jam, kad uždarytumėte akis ir pamatytumėte, ar jis gali geriau girdėti, kai jo akys uždarytos.

Taip pat galite papasakoti jam ramiai sėdėti ir skaičiuoti, kiek kartų skambinate varpui. Per keletą minučių žiedo varpas. Leisti kintamiems tylos kiekiams tarp žiedų.

Su praktika jūsų vaikas taps patogesnis tyloje. Ir jis gali pagerinti jo dėmesio ir koncentracijos.

11 -

Praktikos joga

Joga yra puikus būdas padidinti savo vaiko supratimą apie jo proto ir jo kūno ryšį. Vaikų tematikos postai gali padėti jam susimąstyti.

Pasirašykite savo vaiką jogos klasei arba ieškokite vaikais palankių joga vaizdo įrašų, kad galėtumėte praktikuotis namuose. Jūs taip pat galite praktikuoti jogą ir įtraukti ją į savo kasdienę veiklą.

Kaip ir kiti žvilgsniai, joga išmokys vaiko gyvenimo įgūdžius. Kuo daugiau jis gali būti šiuo metu, tuo geriau jis bus savireguliacijoje.

Ir svarbu prisiminti, kad dėmesingas turėtų būti nuolatinė praktika. Kiekvieną dieną trunka šiek tiek laiko, kad galėtumėte mokytis su savo vaiku. Kai padarysite savo gyvenimo prioritetą, jūsų vaikas pamatys, kad svarbu būti suderintu su dabartimi.

> Šaltiniai:

> Harnett P. ir Dawe S. 2012. "Prisiminimu pagrįstų vaikų ir šeimos terapijų indėlis ir siūloma konceptualioji integracija". Vaikų ir paauglių psichinė sveikata 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. ir Fodor IE, Ph.D. "Mokymas rūpintis vaikais". Gestalt apžvalga 12, Nr. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ ir Dorjee D. "Kaip sąmoningumas moduluoja savireglamentaciją prieš paauglius?" Integruotoji neurokognityvinė peržiūra ". Neurologijos ir Biobehavioral Atsiliepimai 74 (2017 m. Kovo mėn.): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML ir kt. 2012. "Integruojant sąmoningumo ugdymą į K-12 išsilavinimą: ugdant mokytojų ir studentų atsparumą". Mindfulness 3 (4): 291-307.