5 žingsniai psichiškai pasiruošti kūdikiui
Patarimai pasiruošti nėštumui paprastai skiriasi nuo fizinių aspektų - tinkamų prenatalinių vitaminų gavimas, tinkamų valgių valymas ir tinkamų pratimų organizavimas. Bet kiek psichiškai ruošiasi nėštumui? Ką galite padaryti prieš įsivaizduodami, kad užtikrintumėte, jog jūsų psichologinė sveikata nėštumo laikotarpiu nepakitusi?
Ar jų strategijos, kuriomis galite sekti, padeda sumažinti galimas komplikacijas, tokias kaip po gimdymo depresija?
Tyrimai parodė, kad psichinė ir emocinė gerovė nėštumo metu gali turėti įtakos gimdymo rezultatams ir psichinėms būsenoms gimdymo laikotarpiu. Net jei turite sunkų nėštumą arba jei jūsų patirtis yra ne viskas, ko tikėjotės, yra veiksmų, kuriuos galite imtis, kad išlaikytumėte psichinę sveikatą.
Pažiūrėkime keletą skirtingų būdų, kuriais galėtumėte psichiškai pasiruošti kūdikiui.
Suprasti savo rizikos veiksnius
Po gimdymo depresija (PPD) yra rimta problema, paveikianti daugybę naujų motinų. Tarp moterų depresija yra pagrindinė ne akušerinės hospitalizacijos priežastis. Kadangi PPD gali turėti didžiulės įtakos motinų ir kūdikių sveikatai, būtina rasti būdų, kaip užkirsti kelią ir gydyti sutrikimą.
Ar yra veiksmų, kuriuos galite imtis prieš nėštumą, kad sumažintumėte tikimybę, kad jums gali turėti įtakos po gimdymo depresija?
Gali būti naudinga suprasti su PPD susijusius rizikos veiksnius. Nors negalima prognozuoti, kas bus ir nebus paveiktas, bent jau žinant apie bet kokius galimus rizikos veiksnius, galite padėti stebėti pirmąsias bet kokių simptomų požymių.
Moterys, kurioms kyla didesnė rizika susirgti PPD, yra:
- Tie, kurie anksčiau buvo depresijos ir nerimo
- Buvęs PPD dažnis
- Santuokinis konfliktas
- PPD šeimos istorija
- Nesena istorija apie stresinius gyvenimo įvykius, tokius kaip nėštumo komplikacijos
- Prasta paramos sistema
Laimei, mokslininkai nustatė, kad yra žingsnių, kuriuos žmonės gali imtis, kad užkirstų kelią ar sumažintų po gimdymo depresiją. Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad moterims, kurios gauna psichosocialinę ar psichologinę intervenciją, po gimdymo žymiai mažesnė depresija. Labiausiai veiksmingos intervencijos, kurias nustatė tyrimas, buvo tarpasmeninė terapija, po gimdymo apsilankymai namuose, po gimdymo teikiamos pagalbos telefonu ir po gimdymo akušerių priežiūra. Kai kurie įrodymai rodo, kad ankstyvas kognityvinio elgesio gydymas taip pat gali padėti išvengti po gimdymo depresijos.
Svarbu žinoti apie bet kokius rizikos veiksnius, tačiau taip pat turėtumėte pripažinti, kad po gimdymo depresija gali paveikti kiekvieną. Net jei jūs praeityje patirtumėte depresijos ar nerimo patirties, vis tiek galite susidaryti šios būklės simptomus po to, kai gimėte vaikas. Štai kodėl taip svarbu žinoti šiuos požymius ir simptomus, kad galėtumėte imtis tinkamų veiksmų, jei manote, kad galite turėti PPD.
Depresija po vaiko gimimo gali skirtis pagal sunkumą, tačiau kai kuriuos simptomus, kuriuos turėtumėte stebėti, yra:
- Sunkumo koncentravimas
- Nepakankamumo jausmai
- Ašarojimas
- Savižudiškos mintys
- Neįsivaizduojamas jo kūdikis
- Nerimas
- Invazinės minties
Jei manote, kad turite PPD ar kitų jausmų, susijusių su savimi, simptomus, būtinai aptarkite juos su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti gydymą, kuris apima savikontrolę, psichoterapiją, vaistus, palaikymo grupes ar kai kuriuos gydymo būdus.
Būdamas išsilavinimas apie po gimdymo depresiją, žinant simptomus ir suvokiant būtinybę kreiptis į savo gydytoją, jei manote, kad gali būti depresijos ar nerimo simptomų bet kuriuo metu nėštumo metu ar po jo, galite jaustis labiau psichiškai pasiruošę turėti kūdikį .
Žinoti, ko laukti
Gera būti pasirengusiam ir turėti planą, tačiau nėštumas gali būti nenuspėjamas, o kartais tie planai išlenda iš lango. Psichiškai pasiruošęs nėštumui taip pat reiškia suprasti, ką jūs galite numatyti per prenatalinį periodą. Nėštumas gali apimti tiek tikėtiną (svorio padidėjimą, keistą maisto norą, skausmus ir skausmus), tiek netikėtai (ekstremalios pykinimas, pica, o lova). Prieš pastoję, sužinokite daugiau apie kai kuriuos įprastus simptomus, susijusius su nėštumu, taip pat su kai kuriais rečiau pasitaikančiomis komplikacijomis.
Galbūt labiausiai svarbu prisiminti, kad galite skaityti visas knygas, tinklalapius, tinklaraščius ir tėvų žurnalus, į kuriuos galite kreiptis ir ... netikėtai vis tiek gali įvykti. Jūs tiesiog negalite tiksliai nuspėti, kaip bus jūsų nėštumo patirtis, todėl jūs tiesiog turėtumėte palaukti, kol pamatysite jo storį. Galite būti naudingi mokydamiesi apie įkvėpimus ir laukus, bet jūs turite sutikti, kad negalite žinoti, numatyti ar valdyti visko.
Ieškoti socialinės paramos
Stiprus socialinis palaikymas prenataliniame laikotarpyje yra kritinis, ar ši parama teikiama iš sutuoktinio, kitų šeimos narių, tėvų ar draugų. Ankstesni tyrimai parodė, kad socialinė parama gali turėti apsauginį poveikį nuo neigiamų stresų, susijusių su sveikata. Vienas tyrimas parodė, kad socialinė parama iki gimdymo ir po gimdymo turėjo teigiamą poveikį motinos pogimdyminei psichinei sveikatai.
Manoma, kad socialinė parama nėštumo metu pagerina gimdymo rezultatus, nes sumažėja ankstyvos gimimo pavojus. Kaip? Tikimasi, kad socialinė parama sumažins nerimą ir stresą, taip pat pagerins streso įveikimo mechanizmus. Nors viename tyrime nustatyta, kad tokia socialinė parama neturėjo tiesioginio poveikio ankstyvų gimdymų mažinimui, mokslininkai tikėjo, kad tokia parama gali būti tam tikra buferio mechanizmu tarp prenatalinio streso ir ankstyvojo gimdymo.
Taigi, ką jūs galite padaryti, kad užtikrintumėte, kad turėtumėte apčiuopiamą, emocinę ir informacinę pagalbą, kurios reikia prieš, nėštumo metu ir po nėštumo?
- Bendraukite su savo partneriu . Jei turite sutuoktinį ar partnerį, kuris bus jūsų gyvenimo ir vaiko gyvenimo dalis, investuokite laiką ir pastangas, kad šie santykiai būtų stiprūs. Kalbėkite apie savo susirūpinimą ir paprašykite pagalbos, kai to reikia.
- Lean ant šeimos ir draugų . Nėštumas gali būti sudėtingas, ypač jei jūs susiduriate su komplikacijomis, tokiomis kaip sunki ryto liga ar kiti sveikatos sutrikimai. Leisk savo artimuosius žinoti, kada jums reikia pagalbos.
- Prisijunkite prie laukiančių tėvų grupės . Gali būti naudinga pasidalinti savo patirtimi su kitais žmonėmis, kurie šiuo metu vykdo tą patį. Nėštumas, gimdymas, maitinimas krūtimi ir tėvystės pamokos gali būti puiki vieta susitikti su žmonėmis, kurie gali suteikti informacijos per nėštumą.
Pripažįsta, kad jūsų emocinė sveikata yra svarbi
Nėštumo metu sveikatos problemos dažnai yra tokios, kad rūpinasi moters fizine sveikata, kad lengva nepastebėti psichinės gerovės svarbos. Nėštumas yra pagrindinis daugelio žmonių gyvenimo pokytis, todėl reikalingi psichologiniai koregavimai, kurie gali smarkiai paveikti moters emocinę sveikatą.
Emocinis stresas nėštumo metu buvo susijęs ne tik su neigiamomis motinoms, bet ir su naujagimis. Vaikams, gimusiems moterims, kurios nėštumo metu praneša apie didžiulį stresą ir nerimą, padidėja gimdymo komplikacijų rizika, įskaitant mažą gimimo svorį, nepasitenkinimą, mažą naujagimio būklę ir blogą gimdos gyjimą.
Jei anksčiau buvo depresijos ar nerimo, pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo susirūpinimą prieš pastojimą. Tai gali būti galimybė spręsti bet kokius emocinius susirūpinimus, kylančius į jūsų nėštumą, ir nustatyti geresnės psichinės sveikatos būklę prieš ir po gimdymo.
Patologiškai rūpintis savo strategijomis:
- Padarykite savo psichinės sveikatos prioritetą.
- Išmesti neigiamą savišvietą.
- Paimk laiko sau.
- Paimkite gimdymo ar tėvystės klasę.
- Pasitarkite su savo partneriu, kaip planuojate tėvams.
- Taip pat aptarkite, kaip spręsite iškilusius iššūkius.
- Naudokite streso valdymo metodus kovai su stresu ir nerimo.
Psichiškai pasiruoškite savo kitus vaikus
Nėštumo psichinė būklė gali tapti dar sudėtingesnė, kai jums taip pat reikia psichologiškai paruošti savo vyresnius vaikus, kad atvyktų naujas brolis. Kai kurie vaikai gali nekantriai laukti jaunesnio brolio ar seserio, tačiau emociniai atsakymai, tokie kaip baimė, pavydas ir nerimas, yra gana įprasti.
Galite padėti savo vaikams protiškai pasiruošti nėštumui, nes kiekvieną vaiką turite atidėti laiką ir dėmesį. Padarykite jausmus, kad jie turės svarbią reikšmę tiek nėštumo metu, tiek padės jums pasiruošti naujajam kūdikiui. Kūdikių daiktų išėmimas, padedantis jums paruošti kūdikiui erdvę ir netgi kalbėti apie kūdikių pavadinimus, gali padėti vyresniems broliams ir seserims.
Tiesiog būkite atsargūs, kad nenukreiptumėte per daug spaudimo savo kitiems vaikams ir nepadarytumėte jausmų, kad jų emociniai atsakymai, net jei šios reakcijos gali būti neigiamos, yra neteisingos arba blogos. Pripažinimas, dėmesys ir besąlygiškas teigiamas vertinimas gali padėti tęsti jūsų vyresniems vaikams jausmus jaudinantį dėl to, kad gali būti dar vienas vaikas šeimoje.
Iš "Verywell" žodis
Pasiruošimas nėštumui yra ne tik jūsų kūno paruošimas; tai taip pat reiškia parengti savo mintis. Nors gali būti labai naudinga suprasti, kokių psichinių iššūkių, su kuriais galėtumėte susidurti šiam pagrindiniam gyvenimo pokyčiui, rūšis, taip pat neįmanoma tiksliai numatyti, su kokiais iššūkiais susidursite.
Prieš pradedant miegą, įvertinkite savo unikalią situaciją ir poreikius. Pasiimk laiko, kad užtikrintumėt, kad spręstumėte stresą ir nerimą savo gyvenime, ieškotumėte tvirtų paramos šaltinių ir suteiktumėte psichinę sveikatą kaip prioritetą. Sutelkiant dėmesį į save, tiek fiziškai, tiek psichiškai, galite padėti užtikrinti, kad turite sveiką ir laimingą nėštumą.
> Šaltiniai:
> Carta, G ir kt. Kaip ankstyvas kognityvinis elgesio gydymas sumažina gimdos depresiją? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psichosocialinės ir psichologinės intervencijos požeminės depresijos prevencijai. Amerikos šeimos gydytojas. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S., et al. Socialinė parama nėštumo metu: poveikis motinos depresijos simptomams, rūkymas ir nėštumo baigtis. Žmogaus reprodukcija. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Priešlaikinis gimimas ir socialinė parama nėštumo metu: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Vaikų ir perinatalinė epidemiologija. 2015 m., 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Po gimdymo depresija: ką mes žinome. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.