Valgymas du yra rimta atsakomybe
Nėštumas keičia jūsų kasdienį gyvenimą, įskaitant jūsų mitybą. Svarbu valgyti gerai subalansuotus valgius, nes valgote du kartus.
Svarbiausios maistinės medžiagos nėštumo metu yra:
- folio rūgštis
- geležis
- kalcis
Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad jūsų mityba yra tai, ko reikia nėštumo metu.
Valgyk maistingus maistingus produktus nėščioms
Valgydami du, atsikratykite tuščių kalorijų ir pakeiskite jas maistinėmis medžiagomis.
Tuščios kalorijos gaunamos iš pridėto cukraus ir riebalų tokiuose maisto produktuose kaip:
- soda ir kepiniai
- keptas maistas
- perdirbti mėsos produktai
Maisto produktai, turintys daug vitaminų ir mineralų, yra šie:
- švieži vaisiai ir daržovės
- pilno grūdo
- liesa mėsa ir augaliniai baltymai
Valgyk maisto produktų įvairovę nėščioms
Vienas iš įdomiausių būdų, kaip gauti visas maistines medžiagas, kurias jums ir jūsų kūdikiui reikia, yra valgyti įvairius maisto produktus. Kai pažvelgsite į savo plokštę, ji turėtų būti spalvinga ir atstovauti kelias maisto grupes. Maisto įvairovės valgymas taip pat padeda išvengti nuobodulio mityba.
Būti nėštumo metu hidratuotas
Gerkite mažiausiai 6-8, 8-uncijos stiklinių vandens per dieną. Nealkoholiniai gėrimai, pavyzdžiui, soda ir kava, neatsižvelgiama į jūsų kasdienį vandens vartojimo tikslą.
Hidratacijai pasilikę daug naudos du, įskaitant:
- vengimas ankstyvo darbo
- sveikesnė oda (tai reiškia daugiau elastingumo)
- bendras erzinančių nėštumo simptomų sumažėjimas (vidurių užkietėjimas, patinimas ir kt.)
Baltymai tau ir kūdikiams
Baltymai yra visų jūsų kūdikio kūno ląstelių pastatas. Kai kurie tyrimai rodo, kad tinkamas baltymų kiekis, kuris apibrėžiamas kaip 75 g per dieną ar daugiau, gali apsaugoti jus nuo eklampsijos, nėštumo sukelto hipertenzijos ir kitų sutrikimų.
"Žuvis" kovai su virškinimo problemomis
Valgyk mažesnius dažnus valgius, jei po nėštumo sergate pykčiu ir / arba vėmimu , rėmuo ar sumažėjęs skrandžio plotas.
"Žuvis" taip pat gali padėti išlyginti cukraus kiekį kraujyje, todėl per dieną jūs jausitės šiek tiek geriau.
Laikykite maisto žurnalą nėštumo metu
Laikykite maisto žurnalą apie tai, ką valgote, naudodami programą arba įrašytą į užrašų knygutę. Tokiu būdu galite stebėti maistingąsias medžiagas, kurias valgote kiekvieną dieną. Jūs taip pat galite pasidalinti savo maisto žurnalu su akušeriu ar gydytoju.
Jūs turite gauti svorį, kai esate nėščia
Nepamirškite, kad jums ir jūsų kūdikiui reikia būti palankiam laipsniškam svorio padidėjimui. Paprastai pirmąjį trimestrą turėtumėte įgyti 2-4 svarus, o antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą per mėnesį nuo 3 iki 4 svarų per mėnesį.
Negalima mitybos ar kalorijų apriboti nesikonsultuodami su sveikatos priežiūros specialistu.
Prenataliniai vitaminai
Prenataliniai vitaminai padeda jums gauti papildomą baltymą, geležį, kalcią ir folio rūgštį, kurių reikia sveikam kūdikiui. Jie nėra skirti pakeisti maistingą maistą. Prieš pradėdami vartoti prenatalius, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, nes per daug vitaminų gali pakenkti, kaip ir trūkumas.
Tikimės mamos su specialiais poreikiais
Moterims su specialiais poreikiais reikia specialios dietos. Jūsų mityba nėštumo metu gali prireikti mitybos specialisto pagalbos, jei:
- yra anemijos (mažai geležies)
- turėti daugiavaisį nėštumą
- yra paauglys
- sergate diabetu
Šaltiniai:
Mitybos ir dietologijos akademija: patarimai, kaip tinkamai valgyti nėštumo metu (2015 m.)
Medline Plus: nėštumas ir mityba