Kai esate nėščia ir negalite miegoti
Nemiga yra tik išgalvotas būdas sakyti, kad turite problemų miegoti. Nėštumo metu galite pabūti miegant, kai bandote eiti miegoti arba, pabudus nakties viduryje, sunku grįžti į miegą. Kai kurios gaila nėščios moterys kenčia nuo abiejų.
Kadangi vaistai nėra gera idėja kovojant su nemiga nėštumo metu, turite sukurti priemonių, kurios padės jums be vaistų.
Štai keletas patarimų, kaip miegoti, užmigti ar apskritai susidoroti su nemiga.
Eiti miegoti miegoti.
Kartais problema yra tai, kad jūs einate į lovą ir pradėsite miegoti, nes nesate fiziškai ar protiškai pasiruošę miegoti. Prisijunkite prie savo lovos tik tada, kai esate tikrai pasiruošę miegoti, padidinsite tikrąją sėkmę. Kad tai padėtų, vengiant kofeino po ankstyvos popietės, nenoriai elgtis praeityje vakarą ir sunkiai diskutuoti prieš miegą ar lovoje. Gali būti naudinga atsipalaiduoti atskirai arba su savo partneriu.
Išbandykite miego indukuojantį užkandį.
Patogus maistas ne visada yra blogas. Yra keletas užkandžių, kurie iš tiesų gali būti naudingi miegui skatinti. Šiltas pienas arba kalakutiena gali padaryti apgauti. Pagrindinis būdas nėščioms nėštumo metu neapsunkinti ir neduoti per burną, kuris neleis jums atsibusti.
Šiltas vanduo.
Vonia arba dušas gali ne tik atsipalaiduoti ir sušvelninti skausmą, kuris yra kartu su nėštumu, bet taip pat gali padėti pasirengti miegui.
Tai veikia prieš miegą, taip pat nakties viduryje. Dvigubai dozei pabandykite skaityti vonią, kad padėtumėte išgelbėti protą.
Skaitymas ar kitas beprasmis darbas.
Skaitydami, darydami smulkius amatų projektus ar net nedidelią beprasmišką televizorių, galite padėti uždaryti savo smegenis. Nėštumo metu galite pajusti, kaip jūsų protas lenktyniauja su viskuo, ko reikia daryti ir galvoti.
Padėdamas sau galimybę jį išjungti, galite padėti paruošti miegą. Venkite skaityti įtemptų romanų, paslapčių ar baisių knygų, jei tai bet kokiu būdu sutrikdys jus. Aš taip pat nerekomenduoju nėštumo knygų šiuo periodu, nors knygos apie kūdikių vardus atrodo gerai.
Kelkis.
Kai viskas nepavyks, nestatykite lovoje. Pakilk, atlikk kažką, net jei tai tiesiog pakeičia vietas. Nustatykite 30 ar 60 minučių trukmę, kad liktumėte lovoje, bandydami užmigti arba grįžti miegoti. Kova su ja gali būti tik skaudesnė. Ir kartais jūs galite būti labai produktyvus tik nakties viduryje. Kai kurie sako, kad tai padeda jums pasirengti miegančioms naktims tėvystėje.
Nėštumo nemiga yra tikra. "Kicker" yra tai, kad taip atsitinka, kai paprastai esate jau išnaudotas, sunku suprasti, kaip pavargsta ir negalėjo miegoti. Kai kurios moterys tai retkarčiais patiria. Kreipkitės į savo praktiką kitą kartą. Paprastai yra keletas dalykų, kurie gali padėti jums sužinoti, ar ji gali jums padėti.