Sukurti saugų laiką ir vietą ašaroms
Jaučiuosi, kad reikia verkti? Jūs ne vieni, ne toli. Nevaisingumo problemos sprendimas yra labai sunkus . Moksliniai tyrimai parodė, kad emocinė moterų, sergančių nevaisingumu, patirtis yra panaši į emocinį skausmą, kurį patiria moterys, sergančios vėžiu, ŽIV ir lėtiniu skausmu.
Norint, kad dalykai būtų dar intensyvesni, daugelis vaisingumo narkotikų sukelia nuotaikos svyravimus, dar labiau apsunkina mūsų subtilią emocinę pusiausvyrą.
Žmonės kalba apie " Clomid Crazies" - nuotaikos svyravimai, apie kuriuos žinoma šis konkretus vaistas, - jie ne juokauja!
Lygiai taip pat, kaip daugelis moterų išgyvena tearą prieš pat jų laikotarpius, vaisingumo narkotikai panašiai veikia jūsų hormonus ir emocijas. Deja, mūsų visuomenė neleidžia pripažinti liūdesio. Mes turėtume "pamatyti ryškią pusę" ir "išlaikyti teigiamą!"
Žmonės gali reikalauti, kad mes žiūrėtume į visus mūsų gyvenime esančius palaiminimus ir gerumą, arba jie skelbtų, kad jei mes tik "būkime optimistiški", mes norėtume pasimatyti pirštais.
Be abejo, yra padėkos vieta ir bandoma pamatyti šviesą net tamsoje. Bet jūs galite pajusti abu.
Galite būti dėkingi už tai, ką turite ir pajusite liūdesį. Tai nėra prieštaravimai.
Negalima laikyti atgal ašaros
Klaidingos šypsenos įvedimas nesukirs stebuklo. Ir jausmas liūdesys dėl nuostolių ir nusivylimų, kuriuos sukelia nevaisingumas, nepaneigia mūsų gyvenimo gerumo.
Kai reikia verkti, svarbu leisti sau tai padaryti.
Pasilikęs liūdesys neužkliūna. Vietoje to jis valgo emocinę energiją, su kuria susiduriate ir susiduriate su savo kasdieniu gyvenimu.
Ašaros sugeba sunaikinti, kartais net blogiausiu momentu. Kartais liūdesys, kuris vyksta, gali pasirodyti kaip nerimas ar panika.
Kita vertus, jūs nenorite, kad liūdesys žūtų jūsų gyvenime. Kai viskas yra tikrai sunku, ji gali padėti pasirinkti laiką, per kurį išlieka ašaros.
Tai gali atrodyti keista - tam tikru laiku planuojant verkti - tačiau tai stebėtinai efektyvus ir išlaisvinimas.
7 žingsniai prie gero verksmo
1 žingsnis: pasirinkite dieną ir laiką jaustis liūdesiu.
Jei skaitant tai, jūs suklystate, gali būti, kad laikas turėtų būti anksčiau nei vėliau. Galite atidėti tik 15 minučių ar kelias valandas. Tol, kol galėsite būti vienišas ir jaustis laisvai verkti ir išreikšti save per tą laiką.
2 žingsnis: nustatykite pradžios ir pabaigos laiką.
Svarbu, kad nustatytumėte pradžios ir pabaigos laiką. Tai nereiškia, kad po tam tikro laiko jums neleidžiama jausti liūdna, žinoma, ne. Bet gali jaustis saugiau žinoti, kad jūs neklausysite amžinai, kai tik pradėsite.
Be to, jei per dieną pastebėsite liūdesį, jis gali būti būdas išreikšti jausmus, bet neleisti jiems visiškai perimti.
3 žingsnis: pasirinkite saugią vietą, kur galima atleisti.
Ši vieta gali būti namuose arba gali būti miške netoli jūsų biuro.
Jei esate darbe ir iš tikrųjų reikia 10 minučių verkti per dieną, galite nuspręsti vairuoti tuščią stovėjimo aikštelę.
Jei matote patarėją, jūsų saugioje vietoje gali būti jo biure. Tiesiog įsitikinkite, kad turite saugią vietą nuo gydymo. Jūs nenorite išleisti visą savaitę, kurioje jaustumėtės.
4 žingsnis: Rasti būdą, kaip atskleisti ašaras.
Tiesiog todėl, kad norite šaukti, nereiškia, kad galite paklausti. Jums gali tekti erzinti tuos ašaros.
Galite naudoti muziką, rašymą, meną ar filmą, kad padėtumėte išgilti ašaras.
Kai ilgai laikai, ašaros gali įstrigti. Kai manau, kad reikia verkti, mano filmai yra Forrestas Gumpas, "Dead Poet's Society", ir tai puikus gyvenimas .
Nemanau, kad aš kada nors padariau per tuos filmus su sausomis akimis.
Kalbant apie muziką, aš turiu grojaraštį pagal nuotaiką. Verkia muzika, komforto muzika, linksma muzika ...
Rimtai: tai padeda!
Kitas mano naudojamas triukas yra parašyti sau laišką, kuriame rašau visus tuos dalykus, kuriuos norėčiau pasakyti kitam asmeniui, esančiam mano padėtyje. (Ar ne juokinga, kaip atlaidus ir malonus mes galime būti kitiems, tačiau jie išlieka tokie sumanūs?)
5 žingsnis: pasiūlykite sau daugybę savitos komforto.
Tai gali reikšti, kad geriate karštą puodelį žolelių arbatėlių arba apsiaustumėte save ant dangčio ar rankšluosčio. Darykite viską, ką reikia padaryti, kad jaustumėtės atsargūs ir mylimi.
Jūs netgi galite švelniai atsikratyti save ir atgal. Kišenimas ramina nervų sistemą. Naudokite šias žinias rūpintis savimi!
6 žingsnis: nesupraskite, jei šiuo metu negalite verkti.
Jei negalite verkti, tai taip pat gerai.
Bet koks laikas, kurį praleido rūpintis savo emocine savijauta, yra gerai praleistas laikas.
7 žingsnis: sukurkite pabaigos ar pereinamojo laikotarpio veiklą.
Jūs praleidote šiek tiek laiko su savo liūdesiu. Dabar atėjo laikas atsisveikinti su juo (dabar) ir pereiti į labiau teigiamą ar bent jau mažiau intensyvią emocinę vietą.
Gal kažkokia optimistiška muzika ar žvilgsnis lauke. Galbūt galite paskambinti draugui, kad "kalbėtum apie nieko".
Jums tiesiog reikia kažko, kad signalizuotų jūsų emociniam savim, kurį išklausėte, jūs pripažįstate liūdesį, ir dabar atėjo laikas grįžti į jūsų gyvenimą.
Tvarkykite laiko ašaros kiek dažniau, kaip jums reikia
Suplanuokite šias akimirkas kiekvieną kartą, kai jums reikia, ar tai kartą per savaitę, kas keletą savaičių ar net 15 minučių kiekvieną dieną sunkiu metu.
Jei manote, kad liūdesys perima jūsų gyvenimą, ir šių trumpų akimirkų nepakanka, rimtai apsvarstykite galimybę rasti profesionalų terapeutą kalbėti.
Terapija padėjo milijonams žmonių patekti į sunkius laikus. Negalima manyti, kad negalite sau leisti. Pasitarkite su savo sveikatos draudimu, konsultavimas yra daugelio planų dalis.
Iš pradžių ji gali jaustis baugli, kad sustotų ašarų, ir gali atrodyti, kad niekada nebesuginsi verkimo.
Bet pamatysi.
Nors skauda, kai esate akimirksniu, po to jūsų širdis jaučiasi šiek tiek lengvesni.
Daugiau apie tai, kaip įveikti bandant įsivaizduoti:
- 15 požymių, susijusių su nevaisingumu susijusi depresija ir nerimas
- Kaip susidoroti bandydami įsivaizduoti, pralenkia jus
- Kaip turėti kūdikį, kai bandai šiek tiek
Šaltinis:
Michelle P. Lukse ir Nicholas A. Vacc. "Sielvartas, depresija ir kovos su moterims, sergančioms nevaisingumo gydymu". Akušerija ir ginekologija 1999 93: 245-251. Pasiekta 2008 m. Sausio 30 d.