Nėštumas yra laikas, kai jūs galvojate apie savo mitybą daugiau nei anksčiau. Ankstesniais metais moterims buvo pasakyta, kad valgė du. Dėl to daug moterų suvartojo per daug kalorijų, nepaminėdama daugybės nepageidaujamo maisto, taip pat ir jų kūdikių sveikatą.
Kiek papildomai valgyti, kol esate nėščia
Dabar tyrimai parodė, kad nėščioms motinoms reikia apie vieną papildomą užkandą per dieną, kad būtų galima auginti sveiką kūdikį.
Tai pasakoja apie 300 papildomų kalorijų per dieną. Sunku nuspręsti, kaip ketinate kasdien išleisti šias kalorijas. Akivaizdu, kad jūs galite valgyti saldainių barą arba galite pasirinkti užkandžius, įpakučiusius maistinį perforą. Sveikas nėštumo užkandis yra puikus būdas jums ir jūsų kūdikiui gauti tik reikiamą svorio kiekį .
Geriausi užkandžiai nėščioms moterims
Baltymai yra puikus pasirinkimas sveikai užkandžiai nėštumo metu, nes tai yra kiekvienos ląstelės pastatas. Tai taip pat padeda daugeliui mamų, kai jie jaučiasi pavargę ar netgi numalšinami. Kai kurios mamos naudoja pluoštą, kad sumažintų kai kuriuos dažniausius, bet nemalonius nėštumo požymius, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą. Yra daug sveiki ir užpildyti būdų, kaip praleisti papildomas kalorijas, pavyzdžiui:
- Krekeriai ir sūris: tai puikus būdas gauti tiek baltymų, tiek skaidulų. Valgykite keletą sūrio gabalėlių su gražiais viskių grūdu krekeriais arba išbandykite įvairius skirtingus krekerius, įskaitant keletą naujesnių senų mėgstamų versijų, kurių sudėtyje yra mažiau riebalų.
- Riešutai: maišas, sumaišytas su riešutais, visada yra naudinga aplinkui ir nereikalauja paruošimo ar šaldymo. Riešutai yra puiki baltymų jėgainė.
- Švieži vaisiai: kiekvieną rytą galite pasiimti papildomą vaisių dalį savo stalui. Obuoliai, bananai ar apelsinai reikalauja labai mažai mąstymo ar paruošimo. Taip pat galite eiti su vaisių puodeliais, kuriuos galima įsigyti beveik visur parduotuvėse.
- Kietai virti kiaušiniai: tai yra kompaktiški užkandžiai su savimi, bet jose reikia šaldytuvo. Jei jums patinka kietai virti kiaušiniai, tai gali būti lengvas būdas padidinti baltymų kiekį. Kai kurios mamos taip pat prisiekia savo sugebėjimu sugadinti ryto ligą .
- Dembliai ir lazdelės: Tradiciniai morkų lazdelės ir salierai yra puikus, taip pat yra brokoliai ir kiti daržovės su lašais. Išbandykite pupelių lašą, hummusą ir kitas įdomias padažus savo daržovėse.
Apsvarstykite kalbėtis su dietologu
Galų gale kalbėti su savo akušeriu ar gydytoju apie jūsų svorio padidėjimą yra puikus pradžia, tačiau taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kalbėtis su asmeniu, kuris turi daug mitybos mokymo, kuris padės jums užtikrinti, kad jūs ir jūsų kūdikis kasdien gausite tinkamą maistinių medžiagų derinį . Šis pokalbis yra dar svarbesnis, jei esate vegetaras , ypač jei esate naujas praktikoje, kad įsitikintumėte, jog gaunate visas maistines medžiagas, kurių reikia jūsų kūdikiui.
Šaltiniai:
> Medicinos institutas (JAV) ir Nacionalinė mokslinių tyrimų taryba (JAV) Komitetas pertvarkyti TMO nėštumo svorio gaires; Rasmussen KM, Jaktin AL, redaktoriai. Svorio padidėjimas nėštumo metu. Gairių persvarstymas. Vašingtonas (DC): Nacionalinės akademijos spauda (JAV); 2009. doi: 10.17226 / 12584.
"Medline Plus". Nėštumas ir mityba. JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Atnaujinta 2017 m. Spalio 19 d.