Šeimos ir tėvų savimonė

Rasti savo laimingą vietą naudodamiesi šiais savitarnos patarimais vieniems tėvams

Ar tėvystė jūsų pačių palikimu jaučiasi išnaudota? Sudegė ? Dirgai ... net piktas? Galite patirti kasdienius simptomus, susijusius su vieno tėvo stresa. Ir nors tai neišvengiama, jūsų savikontrolės poreikis niekada nėra tas, kurį turėtumėte ignoruoti, nes rūpinimasis savimi yra svarbi jūsų vaikų globos dalis. Galų gale, jūs esate svarbiausias asmuo savo gyvenime.

Ir jei jūs ne 100%, jūs negalite suteikti jiems 100% to, ko jiems reikia.

Ar jūsų "Self-Care Warning Light On"?

Mūsų kūnai neatitinka įspėjamųjų žibintų, kaip automobiliai. Taigi jūs nematysite oranžinio švytėjimo iš prietaisų skydo, kad pasakytų, kad beveik nėra dujų. Tačiau pamatysite kelis aiškius požymius, kad jums reikia sustiprinti savo savigarbos pastangas. Tai gali apimti bet kokį dalyką nuo jausmingo nusivylimo, kai jūsų vaikai verkia , vis labiau užmiršta ir netgi patiria fizinių simptomų.

Kas yra savimonė?

Paprasčiau tariant, savęs rūpinimasis yra tai, kaip jums reikia išnaudoti tuos pačius geriausius išteklius. Jis klausia savęs: "Kaip jaučiuosi ir ką man reikia dabar?" Nors kai kuriems gali kilti pagunda pažymėti, kad pirmiausia jūsų savanaudiški poreikiai - ar netgi atsižvelgiant į jūsų poreikius - yra savanaudiški, tai iš tiesų yra visiškai priešinga. Rūpindamiesi savimi, svarbiausias jūsų vaiko gyvenimo žmogus yra svarbiausias geriausias tėvas, kurį galite būti.

Savęs priežiūra padeda jums sukurti energiją, ištvermę ir vidinę jėgą. Ir tai atsitiks neatsitiktinai. Savimonės priežiūra reikalauja nuolatinių, tyčinių pastangų.

5 Vieno tėvų savimonės kategorijos

Siekdamas savęs rūpintis savimi, reikia pripažinti visus skirtingus jūsų poreikius.

Įsivaizduokite brangakmenį su keliais aspektais. Taip pat yra daugybė savęs rūpybos aspektų. Jie apima:

1. Fizinė savikontrolė. Tai reiškia, kad jūs turite pakankamai poilsio, valgyti sveiką maistą , gerti pakankamai vandens ir naudotis . Daugiau nei "daryti" sąrašą ar Naujųjų metų rezoliuciją, šie įpročiai padeda jums būti jūsų geriausiai kiekvieną dieną.
2. Emocinė savikontrolė. Šis saviteikos būdas reiškia, kad reikia suvokti savo jausmus ir dirbti per juos. Taip pat gali padėti dalytis savo mintimis su kitais arba juos rašyti.
3. Reliacinė savimonė - tai įžengia į jūsų socialinės gerovės požiūrį. Kai bendraujate su kitais, kurie rūpinasi tavimi, jūsų našta yra lengvesnė, o iššūkiai, su kuriais susiduriate, gali būti suprantami perspektyvoje.
4. Kognityvinė savimonė - dažnai ignoruojamas, šis savišvietos tipas reiškia jūsų poreikį tęsti mokymąsi ir augti.
5. Dvasinis savęs rūpinimasis . Šis savikontrolės tipas praplečia jūsų savęs jausmą, palyginti su likusiu pasauliu. Tavo dvasinis savęs rūpinimasis gali būti susijęs su reguliariomis praktikomis, tokiomis kaip meditacija ir malda, taip pat galite pastebėti, kad prigimtis padeda.

Kumuliacinis pasekmių, trukdančių savęs rūpinimui

Svarbu suvokti, kad ignoruojant bet kurį iš šių saviraiškos rūšių gali kilti kumuliacinis poveikis ir prisidėti prie įtampos, kurį jaučiate.

Kaip vienas tėvas, jūs ne tik patiria fizinį išsekimą. Užpildydamas savo pareigas, jūs taip pat galite jaustis emociniu požiūriu.

Ir jei jūs vis dar atsigauna nuo sugadintų santykių, nuostolių ar kito nusivylimo, be kitų dalykų, kiekvieną dieną bus dar svarbiau atsižvelgti į laiką, reikalingą jūsų jausmams.

Emociniai poreikiai, kurie nebuvo tinkamai išnagrinėti, padės jums išeiti iš niekur. Galite rasti sau ašarų parduotuvės viduryje arba prikibti prie savo vaikų dėl dalykų, kuriuos paprastai pamiršote. Visiškas išsekimas taip pat išsiplės, kai nepaisysite savo emocinių poreikių.

Taigi būtina, kad jūs rūpestumėte sau emociniu būdu, kad galėtumėte būti tavo geriausiam tavo vaikams.

Patarimai, kaip reguliariai pasirūpinti savimi

Štai keletas būdų, kaip rūpintis savo emociniais poreikiais ir kurti vidinę jėgą:

1. Kalbėk su draugu . Gali būti pagunda galvoti, kad draugai, kurie neturi vaikų ar kurie niekada nebuvo patenkinti skyrybomis, atsiskyrimu ar praradimu, nenori išgirsti to, ką jūs einate. Dauguma laiko tai nėra tiesa. Jūsų draugai rūpinasi tavimi ir net jei jie negali pasiūlyti patarimų, pagrįstų patirtimi, jie vis tiek gali būti palaikomi. Taigi, suteikite jiems tokią galimybę, atsiverdami, kaip jaučiatės.
2. Parašyk žurnale . Kartais viskas, ko mums reikia, yra mūsų jausmai iš mūsų sistemų. Pabandykite rašyti savo mintis žurnale. Julia Cameron, " The Artist's Way" autorė, kiekvieną rytą siūlo rašyti užrašų knygelėje apie tai, kas yra jūsų mintis, trims visam puslapiui. Kai tai darote kasdien, nesvarbu, koks atrodo ar panašu į atvaizdą, atrodys, kad iki to laiko, kai pateksite į trečiąjį puslapį, pradėsite atrakinti tai, kas jus tikrai kelia nerimą. Pabandyk tai! Tai, ko atrasite, gali jus nustebinti.
3. Pratimai . Padarykite pratimą savo kasdienybe. Jei turite mažų vaikų, padėkite juos vežimėlyje arba leiskite jiems važiuoti dviračiais kartu su jumis. Ir jei jūsų vaikai yra vyresni, atkreipkite dėmesį į žaidimą, kad jūsų kūnai judėtų. Pvz., Eikite lauke ir žaiskite žymą ar futbolą, arba - jei jūsų vaikai naudojasi vaizdo žaidimais - žaisdami vieną kartu, kad būtų galima judėti, pvz., "Just Dance" arba "Wii Sports".
4. Klausyk muzikos . Praeikite šiek tiek laiko, kai vaikai yra lovoje, kad šiek tiek išklausytumėte savo mėgstamą muziką ir svajonę. Daugelis iš mūsų neturi pakankamai tokio "laiko", ypač jei mūsų vienintelė prastovos veikla žiūri televizorių. Muzikos klausymasis yra skirtingas, nes tai leidžia jūsų protui dreifuoti ir klajoti. Taigi, pabandyk! Leisk tai, kas ateina į galvą - nesvarbu, kaip tai kvaila, - padėti jums išgelbėti savo jausmus ir grąžinti ryšį su jėga, kurią turite viduje.
5. Praleisti laiką mėgaukitės gamta . Žiūrėkite saulėtekį, pasimėgaukite gražiu saulėlydžiu ar praleiskite keletą minučių klausydamiesi paukščių dainų savo kaimynystėje. Jums nereikia eiti toli, kad galėtų mėgautis pasauliu aplink jus.
6. Pasikalbėkite su profesionalu . Jei manote, kad esate užsikimšęs arba tiesiog nepadariate pažangos, kurią norėtumėte pamatyti, paskubėkite kalbėtis su profesionaliu patarėju, terapeutu, klebonu ar rabinu. Jis arba ji gali padėti jums išprovokuoti savo sielvartą ir skausmą ir pradėti judėti į priekį. Žinokite taip pat, kad tai neturi būti ilgalaikis sprendimas. Net tik du ar trys paskyrimai gali padėti jums susipažinti su vidine jėga ir nustatyti tave link gydymo ir atsigavimo.

Unchartered Territory: Savęs priežiūra vieninteliai tėčiai

Savigynos tema reikalauja ypatingo dėmesio vienišoms tėvams. Deja, mūsų kultūra moko mus, kad vyrai turėtų būti stiprūs ir galintys - tikėjimas, kad kai kuriems vyrams ypač sunku pripažinti savo silpnybes ar paprašyti pagalbos. Bet svarbu suprasti, kad esate žmogus. Ir mes visi turi silpnybes. Taigi, jei manote, kad negalite kalbėti su patarėju ar paprašyti savo artimo pagalbos vaikams, raginu jus iš naujo apibrėžti žodžius stiprumą ir silpnumą.

Tai paradoksas - tai iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip prieštaravimas, bet iš tikrųjų atskleidžia netikėtą tiesą. Apgailestaujantis, kad nieko blogo gali atrodyti kaip stiprybė iš išorės, bet tai nėra tikra jėga. Iš pradžių prašant pagalbos gali jaustis kaip silpnumo išraiška, bet tai iš tiesų yra vidinės jėgos ekranas, nes tam reikia stipresnio žmogaus prašyti pagalbos, nei apsimesti, kad nieko blogo.

Taigi suteikia sau laisvę išreikšti savo stipriąsias puses naujomis priemonėmis. Paspauskite nepatogumų, kad ateina su prašymu pagalbos, ir sutelkti dėmesį į rezultatą: gauti tai, ko jums reikia sau ir savo vaikams.

Nesvarbu, ar esate mama ar tėtis, nėra abejonių, kad rūpinantis savo fiziniais ir emociniais poreikiais padidins vidinę jėgą.