Streso valdymas tėvams specialiųjų poreikių vaikams

Streso valdymas yra svarbus bet kurio tėvystės įgūdis, tačiau tai ypač svarbu tėvams vaikams su mokymosi negalia ir kitomis negalios formomis. Kaip tėvas vaiko su mokymosi negalia, ir galbūt neįgalus vaikas, jūs turėsite tipišką tėvų stresą kartu su unikaliais iššūkiais, susijusiais su vaikų su specialiais poreikiais tėvystės. Šie patarimai gali padėti jums išmokti valdyti stresą ir gyventi laimingesniam, labiau patenkinamam gyvenimui. Plėtodama savo streso valdymo įgūdžius, taip pat modeliuosite svarbius vaikų gyvenimo įgūdžius.

1 -

Streso valdymas su teigiamu mąstymu

Sužinok teigiamą mąstymą Įvertinkite savo stresą. Pakartotinio kadro neigiamumas:

• Įsivaizduokite blogiausius, geriausius ir tikėtinus problemų rezultatus bei suprasdami, kaip spręsite galimus padarinius.
• Apsuptas teigiamais žmonėmis ir apriboti neigiamas situacijas.
• Teigiamų santykių su mokyklos ugdymu.
• Žiūrėkite galimybę krizės metu. Naudokite problemines situacijas, kad pasisakytų už pokyčius.

2 -

Sumažinti stresą - išlaikyti realius standartus sau

Kaip tėvai, mes žongliruojame tiek daug. Suteikite sau leidimą išlaisvinti kai kuriuos savo savanoriškus įsipareigojimus. Susidoroti su:

• Kai įmanoma, užduočių supaprastinimas.
• Prašydami pagalbos prieš tai, kai to reikės, jis bus prieinamas, kai to reikės.
• Sakydamas ne. Tėvams tai gali būti sunku, nes mes esame atsakingi už viską. Kad tai būtų lengviau, pasakykite "ne":
  • Komplimentas. "Kiekvienais metais jūs darote nuostabų darbą, kai parduodate" Bake ", tačiau šiais metais negaliu padėti".
  • Ačiū. "Aš suprantu, kad jūs manote apie mane, bet negaliu surengti PTO susitikimo šį mėnesį.
  • Pasitikėjimo išraiška. "Aš žinau, kad atliksite puikų darbą šokio metu, bet negalėsiu to padėti.

3 -

Apribokite stresą, leisdami jūsų ribas

Kvailas dalykas apie stresines situacijas yra tas, kad kuo daugiau jų įtempime, tuo darosi vis blogiau. Mes instinktyviai nerimaujame dėl situacijų, kurių negalime kontroliuoti, bet svarbu išmokti priimti mūsų apribojimus. Pripažįstame, kad mes nekontroliuojame problemos, laisvai pasirenkame realius būdus, kaip pagerinti situaciją arba dirbti su visai kitokia. Pavyzdžiui, studentas su sunkia mokymosi negalia gali atitikti universiteto įstojimo reikalavimus, tačiau bendruomenės kolegijos ar profesinės programos gali būti tinkamesnės jo mokymosi stiliui. Priimdamas jo apribojimus, jo tėvai gali padėti jam pereiti į programą, kur jis gali būti sėkmingas.

4 -

Planuoti ir planuoti savo stresą

Planavimas yra puikus būdas sumažinti stresą. Planavimas gali būti toks pat paprastas, kaip per kelias minutes ryte, kad būtų galima parašyti svarbiausias užduotis, kurias turite atlikti per vieną dieną, ir nustatyti jas prioritetine tvarka. Sutelkite dėmesį į tai, kaip atlikti svarbias užduotis ir atlikti mažiau svarbias užduotis, jei ir kai laikas leidžia. Jūs ir jūsų vaikas gali pasinaudoti gerų planavimo įpročių ugdymu. Padalinkite dideles užduotis į mažesnes, lengviau valdomas užduotis. Nustatykite realius kiekvienos užduoties įvykdymo terminus.

5 -

Rūpindamasis savo fiziniais poreikiais, sumažėja stresas

Dažnai tėvai lieka kelyje ir palieka mažai laiko pasirūpinti savo fiziniais poreikiais. Vykdykite sveiką mitybos planą, sužinokite būdų, kaip įveikti sveiką miegą, nepaisant streso ir praleisti laiką savo gydytojo patvirtintam pratimų programai.

6 -

Padaryti atsipalaidavimo laiką gali sumažinti stresą

Jei esate toks pat kaip ir aš, jūs manote, kad atsipalaidavimui laiko reikia kaip įtempto, kaip padaryti kažką daugiau laiko. Tačiau turėtume praleisti laiką, jei tikimės, kad sumažinsite stresą savo gyvenime. Stengtis atsipalaiduoti yra vienas iš būdų "pjaustyti pjūklą", kaip teigia Steponas Kovis. Jei pirmiausia pasirūpinsite savo atsipalaidavimo poreikiais, turėsite daugiau energijos, kad galėtumėte susidoroti su kitais gyvenimo poreikiais.

7 -

Vengti alkoholio ir narkotikų gerina stresą

Dažnai alkoholis ir narkotikai daro streso simptomus blogesnius. Išbandykite sveikesnes streso mažinimo alternatyvas, pavyzdžiui, fizinį krūvį ar hobį.

8 -

Mažesnis streso lygis organizuojant

Gyvenimas ir darbo vieta gali sumažinti jūsų streso lygį. Turėdami viską savo vietoje padidinsite našumą namuose ir darbe. Jūsų vaiko darbo vietos organizavimas yra geras būdas padidinti jos našumą.

9 -

Dešinė klaida - Ištaisykite klaidas - Priimkite nesėkmes

Mes visi esame ten. Kartais mūsų geriausi ketinimai krinta mirtinai trumpam, paliekant mus jaustis nusivylę, nepakankami, nuliūdę ir pikti ant savęs. Mes galime žymiai sumažinti savo stresą, tiesiog pripažindami savo nesėkmes, ištaisydami bet kokias padarytas klaidas ir nustatydami savo klaidas. Pripažindami mūsų klaidas ir sąžiningas pastangas juos ištaisyti, mes galime sutelkti dėmesį į sprendimus, o ne sutelkti dėmesį į priešišką produktyvumą arba savikritiką.

10 -

Sumažinti stresą - Padaryk laiką juokui - Ribokite neigiamą įtaką

Padaryti humoro laiką yra svarbu namuose ir darbe. Nepažeidžiamas humoras puikiai tinka norint palengvinti nuotaiką ir pastatyti draugystę darbe. Teigiamas humoras namuose gali iš tiesų sustiprinti jūsų santykius su savo sutuoktiniu ir vaikais. Humoras taip pat gali padėti išsklaidyti stresą sudėtingose ​​situacijose. [p] Lengvas būdas pradėti yra vengiant skaityti laikraštį ar žiūrėti naujienų laidas. Vietoj to žiūrėkite televizijos komedijas ir animacinius filmus. Mano šeima myli Sponge Bobą, ir mes dažnai jį cituojame savo kasdieniame gyvenime. Nuimkite komedijos filmus ir mėgaukitės mėgstamomis ne tik vieną kartą. Mes vis dar juokiasi, kai kažkas primena apie "Susipažink su tėvais".