Jei esate nėščia su dvynukais , jūs taip daug einate! Tarp daugybės prenatalinės priežiūros paskyrimų ir testų turite nerimauti dvigubai daugiau kūdikių. Vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų, kuriuos aš gaunu mokydamas klases mamoms dvyniams, yra apie svorio padidėjimą dvyniu nėštumo metu.
Dauguma žmonių girdėjo apie svorio didinimo gaires nėštumo metu, tačiau jie taip pat egzistuoja mamos, kurios yra nėščios daugiau nei vienam kūdikiui.
Šios naujos gairės iš tikrųjų yra konkrečios KMI ir jos buvo ištirtos ir pateiktos Medicinos instituto (TJO).
- Įprastas KMI: 37-54 svarai
- Antsvoris KMI: nuo 31 iki 50 svarų
- Kietasis kūno KMI: 25-42 svarai
Šios rekomendacijos pateikiamos iš kitų motinų, turinčių dvigubą sveiką nėštumą, naudojant jų svorio prieaugio įrašus ir jų KMI, kad būtų galima apskaičiuoti saugiausius svorio padidėjimo intervalus. Reikėtų nepamiršti, kad kiekviena moteris yra individas. Jei jūs ir jūsų gydytojas nuspręstų, kad jūsų tikslinė masės prieaugio vertė yra kitokia nei šis sąrašas, tai jūs turite šaudyti nėštumo metu.
Vienas dalykas, kurį drąsiai Barbarą Luką, mitybos specialistą, kuris specializuojasi daugiavaisis nėštumas, jau seniai rekomendavo iš savo studijų, kad jūs įgysite 24 svarus per 24 savaičių ženklą. Nustatyta, kad tai daro didesnį poveikį nėštumui nei mažesnio svorio prieaugis. Nors kai daugelis mamų žiūri į tai, jie gali būti susirūpinę.
Daugelis motinų dvigubai gimsta tik šešis svarus per pirmąjį trimestrą, taigi nepanikuokite ir manau, kad jei jūs pradžioje nepadėjote svaro per savaitę, kad esate pasmerktas. Tiesą sakant, jūs paprastai gaunate apie pusantro svarą tiek antrąjį, tiek trečiąjį trimestrais.
Kai kurie ankstyvojo nėštumo simptomai, pvz., Pykinimas, vėmimas, nepakankamumas ar netgi hiperemija gali sukelti sunkų svorį.
Jei sunku gauti svorio, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju. Jie gali netgi pasiūlyti pasikalbėti su dietologu, kad padėtų jums suprasti, kaip pridėti daugiau kalorijų į savo mitybą.
Kai kurie iš geriausių mitybos patarimų yra iš kitų mamoms kartotinių, kurie ten buvo. Daugelis pasiūlymų yra lengvai naudojami:
Užkandis
Gali būti naudinga, kad visada būtų užkandis. Pagalvokite apie tai, ką galite padaryti savo rankinėje ar kuprinėje. Riešutų krepšys gali suteikti baltymų ir nesugadins. Jei turite trumpesnį laiką, kol ketinate valgyti užkandžius, taip pat galite galvoti apie šviežius vaisius ar daržoves. Taip pat yra ir bananų ar obuolių idėja.
Gerti savo kalorijas
Net kai aš nesu įsitikinęs, kad galėčiau valgyti nieko, nes neturėjau apetito, paprastai galėčiau ką nors gerti. Nors jūs galite gerti kažką panašaus į pieno pyragas, taip pat galite pasirinkti sveikesnę pasirinktį, pavyzdžiui, vaisių skonį. Pabandykite mesti šiek tiek kūdikių špinatus ar net keletą baltymų miltelių papildomam kalorijotui.
Valgyk maži maitinimai
Jūsų skrandis galų gale jaustis visiškai greitai. Stenkitės neapsunkinti savęs. Valgyk mažesnius valgius, kad išvengtumėte perdozavimo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, rėmens.
Valgykite dažnai
Be mažesnių patiekalų, dažniau valgyti dažniau yra naudinga. Visada laikykite užkandžius pasiruošę. Tai reiškia, kad turite kažką pasiruošę savo kabinetą ar šaldytuvą, atneškite kažką, kad galėtumėte slėpti savo stalą arba atsikratyti savo automobilio. Kiekvieną dieną aš palikčiau savo stalą ir vaikščioti į kavinę du kartus, vieną kartą už rytą užkandžius vaisių ir vieną kartą už popietę sūrio. (Man pasisekė dirbti šalia kavinės!)
Planuoti maitinimus ir užkandžius
Nejuok, bet galų gale, jūs galite gauti tiek nėštumo, kad jūs nenorite valgyti. Tai yra, kai mažesni, dažnesni patiekalai gali būti labai naudingi.
Be to, galite pridėti planavimą į mišinį. Valgomasis laikrodis yra geriausias, kai retai registruojatės alkio pojūtis. Kuo didesnė jūsų gimda, tuo didesnė tikimybė, kad jums gali nepatinka alkanas.
Štai dalykas, kad kiekvieną įkandimo skaičių. Žinokite, kada turite problemų ir paprašykite pagalbos. Suprask, kad turėsite geresnes dienas ir dienas, kurios nėra tokios puikus. Visada pasikonsultuokite su savo gydytoju apie jūsų klausimus, net jei turite papildomų išteklių, pavyzdžiui, kreipkitės į mitybos specialistus.
Šaltinis:
IOM (Medicinos institutas) ir NRC (Nacionalinė tyrimų taryba). 2009. Svorio padidėjimas nėštumo metu. Gairių persvarstymas. Vašingtonas, DC: Nacionalinės akademijos spauda.