Dėl makšties ar cezario gimimo
Jūs tikriausiai girdėjote, kad po gimdymo pratimus reikia palaukti po kelių savaičių. Nors šis teiginys iš tikrųjų yra tiesa, yra pratimai, kuriuos galite atlikti per kelias valandas nuo makšties gimimo ar cezario pjūvio. Šie paprasti judesiai gali padėti jums pradėti geriau jaustis ir susigrąžinti jėgą.
Kvėpavimas
Po to, kai jūsų kūdikis pradeda savo pirmąjį kvapą, taip pat galite dirbti giliu kvėpavimu.
Pirmąsias kelias dienas po gimdymo jūsų kvėpavimas gali jaustis kitaip, kai jūsų organai grįš į buvusias pareigas. Šis kvėpavimo pratimai yra šiek tiek giliau nei dauguma. Padėkite rankas mažai į pilvą ir trenkiasi lėtai kvėpuojant, kol pajusite rankų judėjimą. Tada lėtai iškvėpkite. Pakartokite tai apie 5-8 kartų. Tai tikrai gali padėti jums jaustis geriau fiziškai ir emociškai.
Kojos ir rankos apskritimai
Tai taip paprasta, kaip skamba. Kelis kartus pakelkite kojas, pamliaujant lovoje arba pakabinkite juos per šoną ir paprasčiausiai pasukite kiekvieną koją 8-10 kartų. Būkite tikri dėl abiejų pusių. Pakartokite tai savo rankomis.
Kojų skaidres
Sėdi lovoje, sulenkite kelius. Leiskite vieną koją paslysti, kol ji išplėsta. Kai slenksite atsarginę kopiją, pastumkite kitą koją, kol ji pratęsta. Pakartokite 10-12 kartų kiekvienai šone. Tai nėra greitas judėjimas, bet švelnus stumdymas. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į kojas, ypač po epidurinės , taip pat padėti išvengti kraujo krešulių.
Kegelsas
Tavo dubens dugno pratimai yra naudingi, net jei jums buvo cezario gimimas . Tai padės pagreitinti kraujo tekėjimą, kad išgydytų visas siūlus, taip pat padės atkurti raumenis iki jų nėštumo formos. Tai apima raumenis, kurie padeda šlapimo pūslės kontrolei. Kai kurios moterys teigia, kad jos negali visiškai jaustis raumenys, bet vis dar yra gerai, kad atliktų šiuos pratimus.
Kaklo tęsiasi
Žindymas ir kūdikių laikymas tikrai gali padaryti jūsų kaklą standus. Būtinai atpalaiduokite kaklą kelis kartus per dieną. Pirma, nuleiskite kaklą į priekį ir leiskite savo galvos svoriui ištraukti kaklą ir ištempti, 5-10 sekundžių laikydami ją gerai ištempto. Pakelkite galvą ir atsargiai nusiimkite dešinę ausį į dešinę pečių dalį. Leiskite jai atsigulti 5-10 sekundžių. Kartokite kitoje pusėje. Dar kartą grįždami į centrą atpalaiduokite galvą atgal, žiūrėdami į viršų ir laikydami jį 5-10 sekundžių. Galite tai pakartoti taip dažnai, kaip norite.
Grįžti prie Pratimai
Lėtai tęsitės ir šiek tiek daugiau kasdien. Turėsite vis aktyvesnio rūpintis savimi ir jūsų kūdikiu. Jūs vaikštīsite vis daugiau ir daugiau, įskaitant pasivaikščiojimus lauke su jūsų kūdikiu vežimėlyje.
Kaip greitai galite grįžti į pratybas, priklauso nuo to, ar jūs neturėjote nesudėtingo makšties, C-sekcijos ar sudėtingo gimdymo. Nesunkių pristatymų metu galite pradėti sportuoti po kelių dienų, kai jaučiate, kad esate pasirengęs.
Dėl C-sekcijos ir kitų komplikacijų apsvarstykite pratybas su savo gydytojais. Prieš tai žinote, atvyks jūsų šešių savaičių patikrinimas , ir, tikėtina, jums bus suteiktas leidimas reguliariai sportuoti.
> Šaltinis:
> Pratimai po nėštumo. Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.