5 žingsniai išlaikant Jūsų kraujo cukraus kontrolę
Nesvarbu, ar nėštumo metu sirgote diabetu , ar nėštumo metu nėštumo metu nėštumo metu nėštumo metu diabetas , raktas į jūsų būklės valdymą išlieka tas pats: kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tokiu būdu galite išvengti hiperglikemijos (padidėjusio cukraus kiekio kraujyje) simptomų, įskaitant galvos skausmą, nuovargį, koncentracijos praradimą ir neryšką matymą.
Nėštumo metu pasiekti tikslinį cukraus kiekį kraujyje dažnai gali būti kaip balansavimo veiksnys.
Viena vertus, jūs norite, kad jūsų lygis būtų pakankamai žemas, kad išvengtumėte hiperglikeminių simptomų. Kita vertus, jūs nenorite, kad jie būtų tokie žemi, kad patirtų hipoglikemijos simptomus (sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje), įskaitant drebulį, galvos svaigimą, sumišimą, pykinimą, vėmimą ir alpimą.
Remiantis Ligų kontrolės ir profilaktikos centrų tyrimu, nė vienas iš devynių procentų moterų nėštumo metu vystysis nėštumo metu gestacinį diabetą.
5 žingsniai kraujo cukraus kontrolei
Dauguma moterų, sergančių gestaciniu diabetu, gims visiškai sveiką kūdikį. Tačiau, norint tai padaryti, jums gali prireikti pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtų skatinamas sveikus nėštumas ir išvengta kokių nors pavojų jūsų kūdikiui (įskaitant priešlaikinius gimdymus , per didelį gimimo svorį ir kvėpavimo distreso sindromą).
Nėštumo diabeto valdymas apima sveikų pasirinkimų pasirinkimą. Tai apima penkis pagrindinius žingsnius:
- Valgyti sveiką mitybą
- Reguliariai, vidutinio sunkumo pratybų
- Jūsų svorio padidėjimas
- Žinant cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti jį kontroliuoti
- Atsižvelgiant į insuliną, jei reikia
Valgyti sveiką mitybą
Kadangi valgant tinkamą dietą svarbiausia yra kontroliuoti diabetą, neturėtumėte pabandyti "spardyti" arba sukurti savo mitybą. Vietoj to dirbkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jis pritaikytas prie jūsų būklės ir sveikatos.
Tai apima tinkamą angliavandenių pusiausvyrą, kad suteiktų Jums energijos ir gliukozės, bet ne tiek, kad išmestų cukraus kiekį kraujyje. Tai gali prireikti kiekvieną dieną suskaičiuoti jūsų karbamido kiekį ir suplanuoti valgį, kad būtų tik tinkamas krakmolo, vaisių, daržovių, baltymų, pieno ir riebalų kiekis.
Pratimai vidutiniškai
Vidutiniškai naudojamas ne tas pats kaip namų ruošos darbų ar tempimo klasės. Tai reikalauja, kad jūs pradėtumėte fizinę veiklą, pvz., Vaikščioti, plaukioti ar prenatalinės aerobikos klasės. Tai galite padėti organizmui geriau reguliuoti insulino išvestį ir, savo ruožtu, cukraus kiekį kraujyje.
Tuo pačiu metu jūs nenorite perprodukcijos, nes tai gali turėti priešingą efektą. Paprasta nykščio taisykle yra ta, kad jei jūs galite lengvai kalbėti vykdydami veiklą, o ne dusti oro, tada jūsų našumas yra geras. Jei negalite arba džiūgaukite ore, jums reikia palengvinti grįžimą ir sumažinti pratimą.
Kaip ir jūsų dietos atveju, geriausia atlikti gydytojo ir sveikatos priežiūros specialisto, turinčio gestacinį diabetą, sveikatingumo planą.
Sveikos svorio išlaikymas
Nesvarbu, ar esate antsvorio ar normalaus svorio, turite išlaikyti savo svorio padidėjimo nėštumo metu kontrolę.
Priklausomai nuo jūsų svorio kontracepcijos metu, taip pat nuo jūsų amžiaus, gydytojas galės jums pasakyti, kiek svorio turėtumėte įgyti bet kuriuo nėštumo laikotarpiu. Bendras pelnas gali svyruoti bet kur nuo 15 svarų, jei esate nutukęs iki 40 svarų, jei esate normalaus ar mažo svorio.
Taip pat svarbu pažymėti, kad svorio netekimas nėštumo metu yra ne tik blogas; tai gali būti pavojinga. Jūs neturėtumėte pradėti bet kokios rūšies svorio programos, kol esate nėščia. Priešingai, sutelkite dėmesį į savo svorio padidėjimą rekomenduojamomis ribomis, naudodami tinkamą mitybą ir mankštą.
Žinant jūsų kraujo cukraus lygį
Norint išlaikyti cukraus kiekio kraujyje kontrolę, reikės reguliariai jį išbandyti. Priklausomai nuo jūsų gydytojo nurodymų, tai gali reikšti bandymą iki penkių kartų per dieną:
- Išbandykite pirmąją gliukozės pasninką ryte prieš valgydami
- Bandymas vieną ar dvi valandas po pusryčių
- Bandymas po vieną po pietų
- Vieną-dvi išbandymas po vakarienės
- Testavimas tiesiai prieš eidami miegoti
Remdamasis savo rezultatais, galite pasakyti, ar gliukozės koncentracija nevalgius yra tikslinė (ne didesnė kaip 95 mg / dl), ir jei jūsų kraujyje esanti koncentracija yra viena valanda po valgio (ne didesnė kaip 140 mg / dl) ir dvi valandos po valgio ( ne didesnis kaip 145 mg / dl).
Be to, jei žurnale stebėsite savo cukraus kiekį kraujyje, įskaitant informaciją apie savo mitybą ir fizinį krūvį, galite pradėti suvokti, kaip tam tikri maisto produktai ar veikla paveikia jūsų cukraus kiekį kraujyje, ir atlikite patikslinimus, kad išlaikytumėte tikslą.
Insulino vartojimas, jei reikia
Net jei jūs darysite viską, ką sako gydytojas, gali tekti insulino vartoti nėštumo metu, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų kontroliuojamas. Tai nereiškia, kad jūsų kūdikiui bus didesnė komplikacijų rizika; tai tiesiog rodo, kad reikia imtis papildomų priemonių, siekiant užkirsti kelią svyravimams, kurių negalima visiškai kontroliuoti nei mityba, nei fizinis krūvis.
Jei insulinas yra skiriamas, gydytojas parodys, kaip, kada ir kiek jums reikės, jei jūsų cukraus kiekis kraujyje bus didelis. Tai dažnai gali pasireikšti, jei sergate ar patiria didelį stresą. Taip pat svarbu žinoti hipoglikemijos požymius ir mažą gliukozės kiekį kraujyje nėštumo metu. Nors moterų, sergančių nėštumo diabetu, dažnis yra mažesnis, insulino vartojimas gali žymiai padidinti riziką.
Galiausiai, tikslas yra išlaikyti jūsų cukraus kiekį kraujyje kontroliuoti, nesvarbu, kiek insulino jis sunaudoja. Dauguma moterų, vartojančių insuliną, paims du kartus per dieną, bet jūs galite geriau kontroliuoti tris kartus. Tinkamai prižiūrėdamas savo gydytoją ir nurodydamas jį, jūs turėtumėte galimybę pasiekti kontrolę, reikalingą normaliam ir sveikai nėštumui užtikrinti.
> Šaltiniai:
> DeSisto, C .; Kim, S .; ir Sharma. A. "Gestacinio cukrinio diabeto paplitimo įverčiai Jungtinėse Amerikos Valstijose, nėštumo rizikos vertinimo stebėjimo sistema (PRAMS), 2007-2010 m." Anksčiau Chronic Dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Nacionalinis vaikų sveikatos ir žmogaus vystymosi institutas: nacionaliniai sveikatos institutai. "Nėštumo diabetu valdymas: paciento sveikos nėštumo vadovas". Vašingtonas; atnaujinta 2014 m .; NIH Pub. 042788.