Persikūnijimai paprastai nėra nieko blogo. Dauguma JAV gydytojų tikriausiai tau pasakys, kad pratybos nesukelia persileidimų . Iš tikrųjų, gydytojai dažnai skatina nėščias moteris naudotis.
Tačiau 2007 m. Spalio mėn. Žurnale BJOG paskelbtame 92 671 moteriškame tyrime nustatyta, kad intensyvus pratybų atlikimas iki 18-osios nėštumo savaitės gali padidinti persileidimų riziką.
Taigi, ką jie rasti?
Pratimai ir persileidimas
Šio tyrimo tyrėjai nustatė koreliaciją tarp valandų per savaitę skaičiaus, kurį vartojo moteris, ir persileidimo tikimybę, taip pat ryšį tarp didelio poveikio ir persileidimo. Moterys, kurios intensyviai dirbo, 3,5 karto dažniau neišnaudojo, palyginti su moterimis, kurios apskritai nedirbo. Bėgimas, kamuoliniai žaidimai ir raketų sportas, atrodo, kelia didžiausią pavojų ir yra fiziškai aktyvūs ilgiau nei septynias valandas per savaitę.
Ankstesniuose pratimų ir persileidimo tyrimuose nebuvo ryšio tarp šių dviejų, ir šie tyrėjai ragino atsargiai interpretuoti rezultatus. Šiame tyrime naudojama retrospektyvaus duomenų rinkimo metodika ne tik gali būti linkusi į šališkumą, bet dar svarbiau, koreliacija nebūtinai reiškia priežastingumą. Tai reiškia, kad pastebėtas santykis nereiškia, kad vienas kintamasis sukėlė kitą.
Šis tyrimas parodė, kad fizinis krūvis yra susijęs su persileidimais, tačiau santykiuose gali būti keletas paaiškinimų. Pavyzdžiui, vienas iš galimų paaiškinimų yra tas, kad moterys, kurios buvo nukreiptos į piktnaudžiavimą, galėjo patirti mažiau rytinės ligos , todėl buvo labiau linkusios imtis griežtų veiksmų.
Šiuo metu mes tiesiog nežinome.
Ar pratimai sulaukė mano persileidimo?
Jei turite nėštumo praradimą, natūralu spekuliuoti apie tai, ar tai, ko jums padarė, galėjo sukelti, tačiau nepamirškite, kad dauguma ankstyvųjų nėštumo praradimų atsiranda dėl chromosomų anomalijų , o fizinis krūvis nekeičia kūdikio chromosomų makiažo.
Mažai tikėtina, kad tai yra daugelio persileidimų veiksnys, tačiau tai gali būti kai kurių moterų susirūpinimas. Jei planuojate nėštumą, pasitarkite su savo gydytoju, ar turėtumėte pakeisti savo pratimų režimą.
Bendros rekomendacijos
Amerikiečių akušerių ir ginekologų kongresas turi daug puikios informacijos apie fizinį krūvį nėštumo metu. Bendra pozicija yra tai, kad nėštumo metu "yra minimalus pavojus ir yra įrodyta, kad tai naudinga daugeliui moterų, nors gali būti reikalinga keisti pratimų tvarką", nes jūsų kūnas keičiasi nėštumo metu.
Kai esate nėščia, raumenys, palaikančios jūsų sąnarius, atsipalaiduoja, todėl padidėja rizika susižeisti. Be to, jūsų sunkumo centras pasikeičia, kai jūsų kūnas auga, dėl kurio gali būti didesnis slėgis dubens ir nugaros apatinės dalies link ir lengviau prarasti balansą.
Patarimai, kaip naudotis nėščia
Trumpiau tariant daugiau Amerikos akušerių ir ginekologų kongreso patarimų:
- Turėkite omenyje fizinio krūvio naudą. Nuolatinis judėjimas nėštumo metu gali išlaikyti jūsų ištvermę ir jėgą, kontroliuoti jūsų svorį (paprastai nėštumo metu rekomenduojamas ne daugiau kaip 25-35 svarų sterlingų), sumažėja gestacinio diabeto , nugaros skausmo, vidurių užkietėjimo ir patinimas, padidina savo energiją, padeda geriau miegoti ir atsistoti tiesiai ir pagerinti psichinę būseną.
- Apsvarstykite savo fitneso lygį. Jei reguliariai bėgate prieš nėštumą, jūsų gydytojas gali nurimti nėštumo metu. (Bet jūs galite pastebėti, kad intensyviai juo važiuodami nėštumo metu nerekomenduojama.) Jei prieš buvote nėščia nesate bėgikas, bėgimas tikriausiai nėra gera idėja, ir jūs turėtumėte palaipsniui pradėti naudotis įpročiais.
- Pagalvokite apie nėštumą. Ar turite komplikacijų nėštumo metu? Jei nėštumas yra pavojingas nei įprasta, gydytojas gali apriboti jūsų fizinį aktyvumą.
- Sutelkite dėmesį į nedidelio poveikio veiklas. Greitas vaikščiojimas ir plaukimas yra dviejų rūšių pratimai, kurie yra lengvai organizme, bet vis dar yra geri širdies ir kraujagyslių treniruotės. Daugelis jogos požymių yra saugūs nėštumo metu (kai kurios sporto salės netgi siūlo prenatalinės jogos pamokas), bet antrojo ir trečiojo nėštumo trimestrais nenaudokite jokių pratimų ant nugaros.
- Paprašykite savo gydytojo apie vidutinio sunkumo veiklą. Tam tikri pratimai yra ginčytini. Kai kurie svorio kėlimo tipai gali būti gerai, bet kreipkitės į savo gydytoją apie didžiausią svorį. Dvivietis tenisas gali būti mažai raktas, tačiau vieni singlai gali būti pernelyg intensyvūs. Stacionariu dviračiu galima važiuoti vidutiniu tempu, bet sportuoti lauke ar kalnų dviračiais gali būti pernelyg rizikinga.
- Stenkitės išvengti didelio poveikio. Tai būtų gimnastika, vandens slidės, jodinėjimas žirgais, kalnų slidinėjimas, ledo ritulys, krepšinis, futbolas, nardymas. Viskas, kas apima daug šokinėjimų ar aštrių judesių iš vienos krypties į kitą, nėra idealus.
- Būkite atsargūs ir naudokite sveiku protu. Negalima išsiaiškinti, ar tai yra labai karšta ar drėgnas, ar jei turite karščiavimą, ir būtinai gerkite daug vandens prieš, per ir po pratimo, kad išliktumėte drėgmę. Sustabdykite veiklą, jei atsiranda galvos svaigimas, dusulys, skausmas krūtinėje, galvos skausmas, raumenų silpnumas, veršio skausmas ar patinimas, gimdos susitraukimai arba jei iš makšties yra nutekėjęs skystis ar kraujas.
- Gaukite naujus sportinius drabužius. Kadangi jūsų kūnas auga nėštumo metu, greičiausiai turėsite nusipirkti didesnius viršutinius, apatinius ir sportinius liemenes, kad galėtumėte patogiai dirbti. Jogos kelnės, kurios tęsiasi, kai padidėja, yra populiarus pasirinkimas!
Šaltiniai:
Amerikos nėštumo asociacija "Nėštumo treniruotės gairės". 2006 m. Liepos mėn.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Laisvalaikis fizinis pratimas nėštumo metu ir persileidimo rizika: tyrimas Danijos nacionaliniame gimimo kohortoje " BJOG : Tarptautinis akušerijos ir ginekologijos žurnalas (OnlineEarly Articles) .
"Pratimai nėštumo metu". Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas (2011).
"Sunkus pratybų persileidimas". BBC News (2007).