Pirmieji trys nėštumo mėnesiai yra pagrindiniai jūsų kūno pokyčiai. Prieš tai, kai bet kuri išorinė pasireiškimas pradeda kelti padėtį, viskas jaučiasi kitaip. Tai yra pirmojo trimestro jogos iššūkis. Bet tai taip pat yra iššūkis, kuris yra bet kurios jogos praktikos pagrindas: klausytis savo kūno. Galbūt manote, kad žinote save ir ką gali padaryti jūsų kūnas, tačiau bet kuriuo konkrečiu dieną jūs turite iš tiesų prisiderinti ir atkreipti dėmesį į signalus, kuriuos jūsų kūnas jums duoda.
Geriausia, kaip pasiruošti gimdymui, yra tai, kad jūsų kūnas geriausiai žino ir padės jums. Prieš pradėdami, būtinai aptarkite savo planus daryti jogą su savo gimdyvių sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais ir išmokti prenatalinę jogos dozę ir nerekomenduoti bendro pobūdžio patarimų.
Pradėti joga per pirmąjį trimestrą
- Ryto skausmas. Jei per pirmąjį trimestrą patiria pykinimą, tai yra jūsų kūnas, kuris jums padeda. Jei reguliariai lankotės jogos klase, leiskite praleisti klases ar imtis mažiau energingų klasių, jei nepasiduosite gerai.
- Visuomenei : Jūs negalite jaustis patogiai aptarti nėštumą su daugeliu žmonių per pirmąjį trimestrą. Bet svarbu pasakyti bet kokią jogos mokytoją, kad esate nėščia, kad jis galėtų jums padėti modifikuoti. Paprašykite mokytojo būti atsargiems, jei dar nesate pasirengę viešai.
- Nauji jogai : daugelis nėščių moterų ieško mažai treniruočių formų ir pirmą kartą gali užsiimti joga. Geriausias dalykas šioje situacijoje yra surasti prenatalinę jogos klasę savo vietinėje jogos studijoje. Jūs galite pradėti lankyti prenatalines pamokas dar ankstyvame nėštumo trimestre, kaip jums patinka. Tačiau, jei nesijaučiate gerai, gali būti geriau palaukti, kol pradėsite jogos režimą, kol pasibaigs ryto liga, kuri paprastai būna antrąjį trimestrą.
- Patyrę jogai : net jei nesusiję su rytinės ligos, galite pastebėti, kad jūsų įprastos klasės jaučiasi šiek tiek per intensyvios. Tuo pačiu metu, prenatalinės klasės atrodo šiek tiek per švelnus. Vienas iš būdų yra nuspręsti, kurią klasę imtis konkrečią dieną, priklausomai nuo to, kaip jausitės tą pačią dieną. Jūs taip pat galite pradėti įtraukti kai kuriuos prenatalinius pritaikymus į savo įprastą praktiką. Būtinai pasakykite savo mokytojui, ką darai, ir pagalvokite apie savo nėštumą, nes jūsų leidimas paslydo, kad atliktumėte tą dieną tinkamą jums praktiką. Kai jūsų nėštumas progresuoja, galite pradėti įsitikinti, kad jūsų prenatalinės klasės vis dažniau tinka jūsų besikeičiančiam kūnui.
- Namų praktikai : jei naudojate jogos vaizdo įrašus, gaukite prenatalinę. Jei planuojate savo sekas, pradėkite įtraukti adaptacijas. Taip pat pradėkite daryti priešlaikines saulės sveikinimus.
- Pirmojo trimestro adaptacijos . Daugelis prenatalinių adaptacijų yra pritaikytos dideliam pilvui ir užkirsti kelią gimdos suspaudimui. Pirmojo trimestro metu gimda išlieka gana maža ir yra apsaugota dubens, todėl suspaudimas tikrai nėra problema. Tačiau, jei jaučiate kokį nors diskomfortą, net ir per pirmąjį trimestrą, visada turėtumėte klaidinti atsargiai. Daugiausia prisiminkime, kad tai ne laikas bandyti išplėsti savo praktiką, o greičiau laikas tapti labiau suderintu su jūsų kūnu ir iš tikrųjų klausytis, ką jis nori daryti.