Tėvams ir kūdikiams skirtos "Shuteye" strategijos
Koks blogiausias dalykas yra kūdikių dvyniai? Dauguma tamsių akių tėvų sutiks, kad miego trūkumas. Bet kuris naujagimis gali išlaikyti nelygines valandas, tačiau dviejų naujagimių poreikių balansavimas reiškia, kad miegas yra trūkstama prekė dvynių tėvams . Naudokite šiuos 10 patarimų, kad galėtumėte daugiau miegoti, kai kūdikio dvyniai. Gaukite jiems miegoti, jūs taip pat gausite daugiau miego.
Swaddling
Naujagimiai yra pripratę prie gimdos arti gimdos ir dalijasi šia erdve su savo dvyniu.
Daugelis kartotinių yra paguostos akmenimis . "Burrito stiliaus" apvyniojimas gali suteikti jiems saugumo ir saugumo jausmą, kuris padeda jiems užmigti ir užtikrina geresnį miegą.
Plotis taip pat neleidžia kūdikių natūralų išgąsdinimo refleksui atsibusti. Tai taip pat sumažina SIDS (staigaus kūdikio mirties sindromo) riziką.
Suvirinimas geriausiai tinka naujagimiui. Po mėnesio ar dviejų, jūsų kūdikiai išaugins malonų efektą.
Kurkite ramią aplinką
Iš gimdos nebuvo skirtumų tarp nakties ir dienos. Dabar jums reikia padėti jiems prisiderinti, kad jie sužinotų, kad naktis yra miego vieta, o dieną - atsibunda ir žaidžia.
Sukurkite tinkamą aplinką savo vaikų darželio ar miego zonoje. Laikyti dalykus tamsi ir tyliai. Jei jums reikia šviesos, kad jie būtų minkšti ir žemi. Tamsusis jungiklis puikiai tinka. Sumažinkite triukšmą arba naudokite foninį "baltąjį" triukšmą, pavyzdžiui, ventiliatorių ar ramią muziką. Ventiliatorius taip pat yra paprastas būdas sumažinti SIDS riziką .
Naudodami minkštą, raminantį balsą per naktinį maitinimą ir kitą sąveiką, kad vaikai gautų pranešimą, kad naktis yra tinkamas miego laikas.
Pažymėti komandą
Su dviem kūdikiais abu tėvai turės rankas. Netrukus turėsite situaciją. Arba abu tėvai yra išsekę ir priblokšti dėl miego trūkumo, ar vienas iš tėvų miega, o kitas - su neapykanta. Atėjo laikas, kad "tag" komandų pozicija.
Naudodami šiek tiek komunikacijos ir planavimo galite nustatyti struktruotą tvarkaraštį , kad kiekvienas tėvas gautų atkuriamą miego smūgį. Galbūt mama budi nuo 9:00 iki 2:00 val. Tada tėtis perims nuo 2 iki ryto. Atsižvelkite į savo šeimos gyvenimo būdą, įpročius ir pageidavimus, ir parengkite metodą, atitinkantį abiejų tėvų poreikius.
Gaukite pagalbos
Nenuvertinkite miego poreikio. Buvimas supermo (ar tėčiu) tik išnaudoja jus, o ne geresnį tėvą.
Nesvarbu, ar jūs įvedėte tam tikras pratybas, kad galėtumėte išgyventi sunkius laikus ar reguliariai naudotis padėjėjais, pagalba, teikiama ranka, tiesiog gali būti sveika santaupa.
Jei galite tai sau leisti, samdykite naktinę slaugytoją . Daugiausia mokama valandai (tikimasi sumokėti nuo 20 iki 50 dolerių per valandą), tačiau su dviem kūdikiais jūs gaunate dvigubai daugiau už savo pinigus. Jei jūs negalite sau leisti reguliariai, atsižvelgiant į savaitės ar mėnesio kvėpavimą. Arba paskambinkite seneliui, tūnams, seserims ar kaimynams, kad ištrauktumėte nakties pamainą.
Šis miego žvilgsnis darys stebuklus jūsų gerovei ir padaro daug laimingesnes šeimas.
Catnap (miego metu, kai kūdikiai miega)
Nebandykite būti produktyvus, kai dvyniai praleidžia dienos naktį. Paimkite napą tuo pačiu metu, kad jums bus daugiau poilsio. Kai turite naujagimis dvynių, turite leidimą paleisti dalykus. Leiskite kažkam kitam gaminti patiekalus, paleisti pavedimus arba išvalyti vonios kambarius. Pirmosiomis dviem gyvenimo savaitėmis jūsų pagrindinis prioritetas yra pašarų paruošimas ir auginimas. Sugalvok keletą akimirkų, kai galės.
Supaprastinti procesą
Naudokite geriausius strateginio planavimo įgūdžius, kad maksimaliai padidintumėte miego laiką. Truputį pasiruošimas ir planavimas atsipirks papildomuose miego grioviuose.
Jei buteliukas tiekiamas , iš anksto paruoškite butelius ir formulę, kad jie būtų pasirengę eiti, kai kūdikiai atsibunda maitinti naktį. Palaikykite netoliese vystyklus ir reikmenis, kad galėtumėte pakeisti kūdikius ir greičiau sugrąžinti juos į miegą. Apsvarstykite galimybę, kad kūdikiai miegotų jūsų baseine (arba bassinets) jūsų kambaryje, kad jums nereikėtų važiuoti toli nakties viduryje.
Atlikite viską, ko reikia, kad supaprastintumėte procesą ir kuo greičiau pagautumėte savo kūdikius ir save į lovą.
Koordinuoti tvarkaraščio tikslai
Dvilyčių tėvai dažnai gauna prieštaringų patarimų, kaip pašerti savo kūdikius. Maitinimas paklausa , tai rodo krūtinę ar butelį, kai kūdikis signalizuoja, kad jis yra alkanas, gali sukelti chaosą. Valgymas, miegas, tada jie pereina.
Kartais yra veiksmingiau naudoti labiau suplanuotą požiūrį ir suderinti savo kūdikių tvarkaraščius tiekdami juos tiek tuo pačiu metu, tiek kartu su jais.
Tai ypač gerai veikia monozigotiniams (identiškiems) dvyniams ar kūdikiams, kurie yra maždaug tokio paties svorio, kurie dažnai turi panašų metabolizmą ir tuo pačiu metu yra labiau linkę būti alkani.
Žinoma, saugokitės savo kūdikių individualių poreikių. Pasitarkite su savo pediatru, kad sukurtumėte tinkamą metodą.
Bedtime ritualai
Kai jūsų kūdikiai augs ir vystysis, jie pradės miegoti ir ilgai tęsis. Kad padėtumėte sukurti sveikus miego įpročius, galite pradėti plėtoti nakties ritualus.
Nuolatinis veiklos pobūdis rodo, kad praeina naktis, suteikiant vaikams raktą, kad laikas miegoti. Šie ritualai taps brangiu dienos dalimi tiek tau, tiek kūdikiams, ir tai gali būti puiki galimybė dalintis vieni su vienu metu ir klijuoti.
Galbūt pradėkite rutiną su voneliu, raminančia veikla, kuri fiziškai atpalaiduoja jūsų kūdikius. Nebuvo per anksti pristatyti savo kūdikius knygoms, skaitant juos. Arba praleiskite keletą akimirkų, apsivilkę šūviuotoje kėdėje, prieš pastatydami juos į savo lovelę.
Stebėkite ir išmokskitės
Daugelis dvynių tėvų perneša daug nerimastų ir nerimo dėl jų kūdikių, ypač jei jie susiduria su nėštumo komplikacijomis arba išgyvena priešlaikinius gimdymus .
Natūralu būti atsargiems ir susirūpinusioms dėl jų būklės, tačiau daugelis tėvų netenka miega, nes jie taip pat derinami su kiekvienu verksmu ir sumušimu, kai miega jų kūdikiai.
Naudokitės kūdikio monitoriumi, kad galėtumėte išlaikyti akis ar ausį ant miegančių mylimųjų, bet neperskiskite prie kiekvieno triukšmo. Laikui bėgant, jūs išmokysite interpretuoti savo kūdikių verksmus ir reaguoti tik į tuos, kuriems reikia jūsų dėmesio.
Žinoma, niekada neturėtumėte ignoruoti ar pamiršti vaiko, kuris tau reikia naktį, bet jūs vis daugiau poilsio, jei mokysite pereiti atgal į miegą, kai vaikas atsigaus.
Šis "du" bus perduoti
Kai nemiga ir išnykimas atrodo per daug, nepamirškite: laikinas.
Jūsų kūdikiai mokysis miegoti per naktį. Jūs vėl miegate per naktį. Šie vertingi kelios dvynių amžiaus mėnesių yra tik akimirkos, o ne gyvenimo sakinys.
Pakartokite kartotinius mantrą: "ŠIUOS DUOMENYS praeis ... šios dvi bus praeiti ... šios dvi bus praeiti".
Pasirūpinkite sau per šiuos sunkius laikus ir suteikite sau tam tikrą kreditą. Jūs turite du kūdikius, kuriems reikia rūpintis, ir jūs jį tvarkote gana gerai. Rytoj yra dar viena diena, o gal, tik tuomet atsiminsi miegą.