Sunku miegoti, kai esate nėščia, bet tai labai svarbu!
Nėštumo metu nerekomenduojama kovoti su miego sutrikimais. Dažniausiai tai yra nerimas ir stresas, hormoniniai svyravimai ir fizinis diskomfortas. Kai nėštumas progresuoja, gali būti, kad sunku rasti patogią padėtį, arba jums gali prireikti kelis kartus pabusti naktį, kad ištuštintumėte vis šiek tiek suspaustą šlapimo pūslę.
Bet širdimi! Perskaitykite mūsų patarimus, kad geriau ir patogiau naktį miego, o kritinis poilsis jūsų kūnui ir protui reikalingas per šį laiką.
Gerk!
Per parą gerkite daug skysčių, bet prieš miegą nuleiskite, kad sumažėtų dažnas naktinis šlapinimasis.Nesustok.
Reguliariai treniruokitės optimaliai sveikatai ir gerkite apytaką (taip sumažindami naktinius kojų mėšlungius ). Vengti sportuoti vėlai dieną - pratimai išsiskiria adrenaliną į savo kūną, kuris gali jus budėti naktį.Sumažinti stresą ir nerimą.
Stresas ir nerimas yra pagrindiniai kaltininkai, užkertantys kelią nakties miegui. Atminkite, kad susirūpinimas jums nepadės, bet kalbėti apie jūsų problemas. Suraskite draugą ar profesionalų, kuris gali klausytis ir padėti jums, jei jūsų gyvenime yra problemų, dėl kurių galite nerimauti ar jaustis nusiminusi.Įsitink į įprastą.
Jei nustatysite nuoseklią, raminančią ir jaudinančią vakaro programą, galėsite atsipalaiduoti ir atsikratyti miego. Prieš miegą, pasimatykite keletą raminančių ritualų, pvz., Gerkite puodelį be kofeino arbatos ar karšto pieno, skaitydami malonios knygos skyrių, švelniai prausdami dušu naudodami kvepiančią dušo želę, suteikiant pečių masažą ar švelniai šveičiant plaukus.
Patekti į padėtį
Trečiojo nėštumo trimestro metu miegokite kairėje, kad geriausias kraujas patenka į vaisius ir gimdą bei inkstus. Venkite gulėti ant nugaros ilgą laiką.Išlieka rėmuo.
Norint išvengti rėmens, nenusileiskite iki 1-2 valandų po valgio. Jei rėmuo yra problema, miegokite aukščiau ant pagalvių. Taip pat vengti pikantiškų, rūgščių (pvz., Pomidorų produktų) ar keptų maisto produktų, nes jie gali pabloginti simptomus.
Nap dienos metu.
Jei naktį negaunate pakankamai poilsio, nusiplaukite, kad sumažintumėte nuovargį . Rasti ramioje vietoje ir atsipalaiduoti, net jei tik pusvalandį nap.Palaikykite savo kūną.
Naudokite specialią nėštumo kūno pagalvę arba reguliarią pagalvę, kad palaikytumėte savo kūną. Dėl patogumo pabandykite miegoti ant šono su viena pagalve po keliu ir kita pagal pilvą.Stebėkite savo mitybą.
Visiškai pašalinkite kofeiną ir alkoholį, kad išvengtumėte nemigos . Jei pykinimas yra jūsų problema, pabandykite valgyti dažnus švelnius užkandžius (pvz., Krekerius) visą dieną. Švelnus pilvo susilpnėjimas padeda apsaugoti pykinimą. Valgyk gerai subalansuotą mitybą. Ne tik tai yra svarbu jums ir jūsų kūdikio sveikatai, bet norint gauti reikiamas maistines medžiagas, galėsite jus jaustis patenkinti ir mažiau linkusios į didelius nakties "užkandžių išpuolius", kurie gali prisidėti prie nerimo ir nemigos, kai einate miegoti.Gauk pagalbos.
Jei nemiga išlieka, kreipkitės į savo gydytoją. Dabar daugiau nei bet kada svarbu gauti poilsio, kurio jums reikia!