Svorio praradimas po dvynių

Tai gyvenimo faktas. Jūs negalite turėti sveiku daugiamečio nėštumo be svorio . Bet dabar, kai jūsų dvyniai yra čia, kodėl tie papildomi svarai klijuoja aplink, kai jiems daugiau nereikia?

Paprastai sveikai nėštumo metu reikia, kad per devynių mėnesių gestacijos laikotarpį moterys gautų 15-30 svarų. Bet tai tik vienam kūdikiui. Kaip ir viskas apie kartotinius, reikia daugiau.

Gydytojo rekomendacijos skiriasi, tačiau dauguma moterų per dvynius nėštumą gauna maždaug 35-45 svarų, o kiekvienas papildomas kūdikis yra didesnis kaip 10 papildomų kilogramų. Daugeliu atvejų maždaug trečdalis svorio priklauso kūdikiams, o mama likusi su likusia dalimi.

Kūdikio nėštumo grįžimas po kūno gali atrodyti kaip mažiausiai jūsų rūpesčių rūpintis savo mylimuoju duo. Tai gali būti susirūpinęs ne iki savaičių, mėnesių ar netgi po metų, bet galiausiai dauguma motinų turi kovoti su svorio praradimu. Tai gali būti didžiulis nepasitenkinimo šaltinis, ypač daugybinių motinų, kurie ne tik turi prarasti daugiau, bet ir susiduria su dvynių ar daugiau iššūkių iššūkiais.

Jei bandysite prarasti svorį po daugiavaisio nėštumo, čia yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti:

Kantrybė moka už svorio praradimą po kūdikių

Svarbu, kad svorio netekimas būtų atsakingas.

Greitas svorio praradimas gali būti pavojingas. Nors jie jau nebėra jūsų viduje, jūsų kūdikiams vis tiek reikia, kad jūs rūpintumėte savimi! Tai daug geriau sukurti sveiką gyvenimo būdą ir leisti, kad kilogramai palaipsniui išnyks. Atminkite, kad devynis mėnesius (daugiau ar mažiau!) Įnešė svorį; Suteikite save bent jau vienerius metus, kad sugrįžtumėte į pradinį svorį.

Laikykitės savo lūkesčių realybe. Nėštumas daugeliu atžvilgių įtakoja moters kūnus, o kartais niekada nepasileidžia į pradinę būklę. Siekiama bendros sveikatos, o ne konkrečių skaičių. Galite pastebėti, kad net jei skalė juda žemyn, tu netinkai savo seniems drabužiams. Jūsų šlaunys gali būti platesnės, jūsų kojos gali būti didesnės, ir įmanoma, kad jūsų skrandis niekada nebus lygus be plastikinės operacijos. Tuo tarpu švęskite savo kūno pokyčius. Tai maža kaina sumokėti už stebuklingą stebuklą, turinčią kartotinius.

Žindymo pranašumai

Be kitų žindymo pranašumų, taip pat gali padėti svorio mažėjimas. Slauga padeda gimdai susitraukti iki pradinio dydžio. Tai taip pat degina kalorijas. Vienam kūdikiui gaminant pieną reikia daugiau nei 1000 kalorijų per dieną. Tačiau maitinimas krūtimi taip pat gali užtrukti svorio mažėjimo per slaugos metu; jūsų kūnas remiasi jūsų riebalų parduotuves sukurti motinos pieną. Be to, maitinimas krūtimi dažnai užtrunka menstruacijų ciklo pradžią, kai normalus hormonų balansas vėluojamas. Tai gali paveikti medžiagų apykaitą ir lėtą svorio netekimą, kol baigsite maitinimą krūtimi.

Dietos sprendimai

Labai svarbu išvengti dietos, kuri aukoja mitybą svorio netekimui.

Dabar daugiau nei bet kada reikia pakankamai kalorijų. Nesvarbu, ar maitinate krūtimi, reikia energijos, kad galėtumėte išlaikyti kūdikius! Negalima sąmoningai riboti jūsų maisto. Vietoj to, atlikite pagrįstus mitybos pasirinkimus. Sudėtyje yra liesų baltymų, pluoštinių angliavandenių, šviežių vaisių ir daržovių. Laikykite sveikų užkandžių ant rankų, kad jūsų alkis nepadarys jums geriausio.

Būkite atsargūs, kai išmoksite mitybą, ypač tuos populiarius planus, kurie žada greitus rezultatus apriboti tam tikrų rūšių maisto produktus. Jie gali sukelti svorio mažėjimą, tačiau gali būti nepatartina jūsų gimdymo atvejų, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie jūsų konkrečius mitybos poreikius.

Būti vandeniu išmintingu

Jei gėrėte daugiau nei užpildėte nėštumo metu, jūs manėte, kad jūsų vandens baimės baigėsi pristatymu. Ne taip! Geriamojo pakankamai vandens, ypač jei maitinate krūtimi, yra gyvybiškai svarbus po gimdymo svorio, nes hidratacija skatina kūną nusiplauti riebalų atsargas. Geriamasis vanduo visą dieną gali būti iššūkis mamoms kartotinių, kurie neturi papildomo momento kvėpuoti, daug mažiau gėrimas! Stenkitės visada laikyti stiklinę ar vandens butelį patogu. Jei negalite išsilaikyti minkšto vandens skonio, yra keletas alternatyvų; pabandykite putojančią vandenį (žiūrėti natrio kiekį) arba aromatintus vandenis (stebėkite pridėtą cukrų ir kalorijas).

Svarbu stebėti savo mitybą, maitinimą krūtimi, geriamąjį vandenį ir būti pacientais. Bet raktas į bet kokį sėkmingą svorio mažinimą yra mankšta. Jūs tikriausiai verkite akis ir šaukitės: "Taip, tiesa!" Deja, tai yra faktas, ir kuo anksčiau jūs jį priimsite ir įgyvendinsite, tuo greičiau galėsite pasiekti savo svorio mažinimo tikslų. Išmokos ar reguliarūs mankštos yra daug, ir tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui, taigi ir jūsų kūdikiams.

Nustatykite įprastą pratimą

Net jei prieš kūdikius jūs reguliariai įpratėte, gali būti sunku nustatyti įpročio įprotį po gimimo. Laiko apribojimai, vaikų priežiūros rūpesčiai ir bendras energijos trūkumas gali nugalėti jūsų norą padaryti pratybas prioritetu. Tačiau, kuo ilgiau jūs jį išmesite, tuo ilgiau kūdikio svoris bus su tavimi.

Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Priklausomai nuo to, kaip jūs patekote, gali prireikti palaukti, kol jūsų kūnas bus visiškai išieškota. Kai kuriais atvejais tai tik dienų problema; kitiems patariama susilaikyti nuo pratybų kelias savaites.

Vaikščiojimas yra vienas iš pigiausių, patogiausių ir efektyviausių pratimų formų. Įdėkite savo kūdikius į vežimėlius ir eikite lauke, jei oras yra gražus, arba viduje į prekybos centrą ar prekybos centrą, jei ne. Rasti pragyvenimo partnerį, kad jus motyvuotų. Skatinkite savo sutuoktinį prisijungti prie jūsų; tai puiki galimybė bendrauti ir bendrauti.

Jei negalite išeiti iš namų, patikrinkite daugybę namų galimybių. Galite šiek tiek praleisti (vaizdo pratimų rutiną) ar daug (treadmill) ir priderinti prie treniruotės, kol kūdikiai nap . (Pasitikėk manimi, jie bus miegoti galiausiai!)

Jei turite patikimą vaikų priežiūrą, apsilankykite pratybų klasei arba prisijunkite prie sporto salės. Pratimai yra puikus pabėgimas. Visoms motinoms svarbu atsipalaiduoti nuo rūpinimosi kūdikiais, o jei naudojate laiką, kad naudositės, tai bus naudinga. Gaukite kartu su kitomis kartų motinomis išbandyti jogą ar pilatesą, kai pasidalinsite palaikymu ir patarimais apie dvynių auginimą.

Kai kuriuose patalpose netgi teikiama priežiūra vietoje, kad jūsų kartotiniai galėtų su jumis eiti. Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami jaunų kūdikių išvykimą į vaikų priežiūros įstaigas, ypač jei jie buvo priešlaikiniai. Daugelis vienišų motinų mėgsta "Mom-n-Me" klases, sukurtas motinoms ir kūdikiams, tačiau reikia žinoti, kad daugelyje šių programų reikalingas vienas su vienu tėvų įtraukimas, todėl nebūtų įtrauktos dvynės ar kartotiniai.

Nesvarbu, kaip jūs tai atliktumėte, atlikite pratybas.