Lengvas būdas valdyti
Nėštumas yra įdomus, patrauklus, nepatogus (tiesiog palaukite, kol pirmą kartą negalėsite užsidaryti savo džinsų arba turite sunkumų išspausti save per perkrautas kambarys) ir, deja, stresą. Tai gali sukelti nerimą dėl to, kad jūsų emocinė būsena gali turėti įtakos jūsų augančiam kūdikiui.
Tyrimai rodo, kad sunkus stresas gali sukelti problemų nėštumo metu, o kartais ir labai rimtiems - dėl to organizmas gamina tam tikrus hormonus, dėl kurių gali atsirasti priešlaikinių gimdymų ar net sukelti persileidimą .
Be to, emocinės streso pasekmės visiems, nesvarbu, ar ji tikisi vaiko, ar ne, gali būti nuo lengvo jausmo, kad jis yra priblokštas iki sunkių depresijos epizodų.
Atkreipkite dėmesį, kad būtų labai sunku pasiekti tokius skurdus rezultatus. Nėštumo priežastis daugumai mamų nėra pakankamai sunki, kad galėtų prarasti nėštumą. Tai kasdienio streso ir nerimo rūšis, į kurią galima lengvai spręsti. Jei laukiate ir pabrėžėte, čia yra keletas paprastų būdų, kaip susidoroti paprasčiausiai gerinant jūsų gyvenimo valdymą.
Patikrinkite savo gyvenimo būdą
Įvertinkite savo darbą, šeimos ir šeimos įsipareigojimus ir kitus įsipareigojimus. Ar jūs darote laiko naudotis, atsipalaidavimui, pomėgiais, draugais? Jei jūsų šiuolaikiniame gyvenime trūksta šių pagrindinių reikmenų, atėjo laikas grįžti prie dalykų, kurie įtakoja stresą jūsų gyvenime: trumpesnį laiką dirbkite su savo viršininku, jei galite sau leisti, pavyzdžiui, perduoti namų ūkio pareigas kitiems šeimos nariams .
Į savo kalendorių įveskite savo "mano laiką", taip pat kaip ir susitikimą darbui.
Skalė atgal etapais
Net jei jūs darote puikiai viename nėštumo etape, būkite pasiruošę, kad tai pasikeistų, kaip jums tolyn. Pasibaigus ankstyviems nuovargio ir ryto ligos mėnesiams, jūs galite turėti, pavyzdžiui, daugybę energijos, būdingos per antrąjį trimestrą.
Trečia, nors jūs galite kovoti dėl savo vis didesnės apkrovos, taip pat su nerimu, ar kūdikio kambarys yra pasirengęs ar gimdymo. Nutraukite tai, ką darai, ir miegokite daugiau. Valgyk subalansuotą mitybą. Gaukite daugiau (švelnus) mankštos. Leisk sau laiko skaityti, mąstyti ir planuoti naują, neįtikėtinai svarbų motinos vaidmenį, kurį netrukus imsitės.
Paleisk
Daug dalykų, susijusių su nėštumu, neapsaugo. Jums gali pasireikšti rimta ryto liga. Jums gali būti didžiulė nuovargis. Jums gali išsivystyti komplikacija, dėl kurios reikia ilsėtis ar netgi nusileisti ligoninėje. Suteikite save viskam, kas atsitinka, nes tikėtina, kad tai atsitiks dėl priežasties: ši pykinimas yra ženklas, kad jūsų hormonai būna svyruojantys, pavyzdžiui, jie turėtų palaikyti sveiką nėštumą. Ir galų gale, tai, kas labiausiai svarbu šiuo įdomiu metu jūsų gyvenime.
Žinokite savo protą
Išskyrus savo gydytoją ar akušerę, esate geriausias žmogus, norėdamas nustatyti, ko jums reikia, kaip sunku dirbti, kiek reikia pailsėti ir ką valgyti nėštumo metu. Neleiskite, kad kitiems būtų gerai suplanuoti, bet dažnai neteisingi patarimai.
Išsakyk savo mintis
Laikykite ryšius su asmenimis, kuriuos myli, ypač su savo partneriu ir kitais šeimos nariais. Išskyrus atvejus, kai pasakysite jiems, jie nežino, ką jaučiatės ir ko norite arba reikia. Jie taip pat nežinotų, kaip jie gali jums labiausiai padėti.
Negalima būti herojus
Nesvarbu, koks nepriklausomas esate prigimties, tai nėra laikas pernelyg išplėsti save, fiziškai ar protiškai. Jei jūsų darbo ir skalbinių žongliravimas yra per daug, pasitarkite su savo partneriu, pavyzdžiui, su nešvariais drabužiais. Jei jūsų viršininkas prašo jus keliauti daugiau nei jums patogus, sužinokite, ar bendradarbis gali eiti savo vietoje arba naudotis "Skype" ar kitais telekomunikacijų įrankiais bendrauti su klientais.
Perskaityk viską apie tai
Sužinokite daugiau apie nėštumą, kiek galite. Prisijunk prie nėštumo grupės pokalbio, pasikalbėkite su draugais, eikite į klases ir pasikalbėkite su savo gydytoju arba akušeriu, kad kuo daugiau sužinotumėte ne tik apie nėštumo biologiją, bet ir apie jo emocines pasekmes. Tokiu būdu jūs mažiau tikėtumėte susierzinę apie simptomą ar jausmą, nes jau suprasite, iš kur jis ateina, o svarbiausia, kad tai visiškai normalu.
Paimkite savo kaltę
Suteikite sau leidimą atsipalaiduoti. Stenkitės daryti viską, kas jausia gerai, ir neleiskite sau jaustis kalte dėl to.
Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Tyrimai parodė, kad naudojant išbandytus ir iš tiesų atsipalaidavimo metodus, galima stabilizuoti širdies ritmą, kraujospūdį, streso hormonų lygį ir raumenų įtampą.
Žinokite savo protą
Mentų ir jausmų atpažinimo procesas yra puikus būdas suvokti tai, ką jūs patiriate. Užsirašykite savo mintis kasdieniniame dienoraštyje arba pasakykite jiems į savo telefoną.
Patvirtinkite savo emocijas dėl galiojimo
Šis procesas vadinamas "pažintiniu restruktūrizavimu". Mes dažnai darome neigiamą prielaidą apie save remdamiesi kitų žmonių reakcijomis ir atsiliepimais. Jei galite nustatyti pasikartojančias mintis ir juos užrašyti, tuomet galėsite nustatyti, ar jie yra pagrįsti.
Gaukite profesionalią pagalbą
Tai gali pasireikšti terapeuto, medikamento (nėštumo metu saugių vaistų) arba abiejų medikamentų forma. Bottom line: Darykite viską, ko jums reikia jaustis laiminga ir atsipalaidavusi. Net jei jūs negalite visiškai pasireikšti, kad tai padarysite patys, tai padaryti savo kūdikiui.