Kai kūdikis, pats dažniausiai užduodamas klausimas bus toks: "Kaip vaikas miega?" Miegas yra svarbi tema visiems, ypač naujiems tėvams. Ir nors mes galbūt visi girdėjome frazę "miega kaip kūdikis", tiesa, tikrai nėra tokio dalyko kaip miega kaip kūdikis. Visi kūdikiai miega skirtingai. Kai kurie kūdikiai išeina kaip natūralūs pabėgiai, kai kurie iš jų yra katės napers, o kai kurie kūdikiai turi išmokti užmigti.
Kūdikio miego valdymas
Jūsų kūdikio miego įpročiai prasideda nuo kūdikio miegančios aplinkos. Nors miego aplinka gali keistis, kai jūsų šeima auga arba jūsų šeima turi keistis, naudinga įvertinti, kaip jūsų kūdikio miego aplinka daro įtaką miegui. Viskas, ką jūs pasirinksite, kad miego ir miego režimai, kuriuos jūs nustatote, pasikeis. Štai keletas papildomų jums informacijos:
- Kūdikio miego pagrindai. Kaip ilgai miegosi kūdikiai? Ką reikėtų tikėtis dėl naujagimio miego? Ar kūdikiai gali miegoti per daug? Sužinokite apie kūdikio miego pagrindus, kad padėtumėte jaustis labiau tikri dėl artėjančių miego problemų.
- Pasirinkite lovelę. Jei dar nesate pasirinkęs lovelės, galite sužinoti daugiau apie tai, kokio stiliaus lovelė gali geriausiai tinka jūsų kūdikiui. Pavyzdžiui, per mažas sumuštinis gali būti nepatogus jūsų kūdikiui ir paveikti jo miegą, o kaip ir suaugusieji, kai kurie kūdikiai gali būti jautrūs tekstūrai ar garsams miego aplinkoje. Taigi, gali būti naudinga pažvelgti į pačius pagrindus kūdikių miego metu.
- Saugus miegas. Pirmiausia svarbiausia, kad jūsų kūdikio miego metu saugumas yra svarbiausias jūsų dėmesys. Yra daugybė atnaujinimų ir naujų gairių saugiam miegui, todėl būtinai atsiminkite visus saugius miego patarimus, skirtus mažam. Tai reiškia, kad įsitikinkite, kad jūsų kūdikis miegoja tik patvirtintame plokščio miego paviršiuje, nėra bendro miego ir kad miego aplinkoje nėra nieko, pavyzdžiui, kūdikių bamperių, naminių gyvūnėlių ar antklodžių.
- Verkia. Šaukiantys, tai prieštaringas dalykas. Tačiau neseniai atlikti tyrimai parodė daugiau informacijos apie tai, kaip iš tikrųjų apibrėžiamas jos verksmas (tai reiškia, kad dvi verkštimo minutes ar ilgesnį laiką?) Ir kaip tiksliai verkdamas tai daro poveikį jūsų kūdikiui .
- Miego mokymas. Ar įmanoma mokyti savo kūdikį miegoti? Sužinokite, kokie miego treniruočių metodai egzistuoja, ir jei miego treniruotės jums tinka.
- Miego režimai. Miego ritmo nustatymas gali suteikti jūsų kūdikiui miego signalus, kad jis galėtų išmokti, kai laikas miegoti. Mėlynos, pavyzdžiui, "miego" istorija, vonia arba garso aparatas, gali būti sėkmingo miego ritmo dalis .
- Daug kartų. Dviviečiai ir kartotiniai turi skirtingus miego poreikius, dėl kurių gali kilti klausimų. Sužinokite daugiau apie dvigubą miegą .
Jausmas tavo geriausias
Jei stengiatės šiek tiek miegoti, svarbu papildomai laiko pasirūpinti savimi. Jums nereikia pakenkti kiekvienam savo gyvenimo aspektui, nes jūs rūpinatės mažyliams nepertraukiamai. Galite įtraukti šiuos prasmingus ir sveikuosius savikontrolės metodus, kad padėtumėte jaustis geriausiu, ką galbūt galite, net ribotam miegui:
- Pratimas. Net kasdien žvalus vaikščiojimas gali paskatinti endorfinus ir sumažinti streso lygį, taigi tai, ko miegą gausite, yra aukštesnio kokybės miegas.
- Prisijunkite prie paramos grupės. Miego trūkumas yra susijęs su kitomis sveikatos problemomis, įskaitant po gimdymo susilpnėjusią ligą. Todėl labai svarbu prisijungti prie paramos grupės palaikyti ryšį su kitais tėvais, kurie gali padėti nustatyti, kada jums prireiks profesinės pagalbos.
- Gerti daug vandens. Hidracija visada yra svarbi, tačiau minkštimas gali taip pat dehidratuoti jūsų kūną.
- Stebėkite savo patikrinimus. Miegas yra svarbi jūsų kūno priemonė, padedanti atkurti pažeistus audinius ir kovoti su infekcijomis. Taigi, praradus miegą, jūs galite labiau linkusios į peršalimą arba sužalojimą. Būtinai tęskite reguliarius sveikatingumo patikrinimus savo priežiūros paslaugų teikėjui ir, jei reikia, skiepai ir stiprintuvai bus reikalingi, kad padėtumėte išlikti sveiki.
- Riba kofeinas. Tai gali atrodyti beprotiška, bet per daug kofeino ir per mažai miego gali nukentėti jūsų kūnas. Gerai kruopščiai išgerkite kofeinu ryte.
- Nap, kai tu gali. Net 10 minučių pertrauka pailsėti jūsų akyse tikrai gali pakeisti.
Pagalba, kai to reikia
Paprastai girdime, kad visų amžiaus grupių ir lyčių tėvai skundžiasi miego trūkumu. Tačiau tiesa yra tai, kad miego trūkumas yra labai tikras sveikatos klausimas. Mes galime juokauti apie tai, bet mūsų gyvenime yra kartų, kai miego trūkumas rimtai paveiks mūsų sveikatą. Galite turėti kitų vaikų, sveikatos priežiūros poreikių ar net po gimdymo depresijos, kuri gali būti neigiamai paveikta.
Galbūt manote, kad visi praranda miegą kaip tėvas, bet ne visi turi tą patį miego kovą, o ne kiekvienas su jais susidurs taip pat. Taigi, jei miego trūkumas daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui ir sveikatai, nebijokite ieškoti profesionalios pagalbos. Galite pasikonsultuoti su savo kūdikiu su profesionaliu miego terapiu, pasikalbėkite su savo gydytoju, kaip padėtumėte išlaikyti kuo sveikesnį, ar netgi pažiūrėkite į laikino pagalbos įdarbinimo išlaidas. Žinodami, kada ir kur rasti pagalbos, kai jums to reikia, labiausiai yra sėkmingo auklėjimo pagrindas.
Iš "Verywell" žodis
Miegoti kaip kūdikis ne visada lengva, net ir kūdikiams. Jei kyla sunkumų, kad jūsų vaikas miegotų, žinokite, kad esate ne vienas. Tai gali būti laikinas jūsų gyvenimo sezonas, tačiau tai vis dar yra svarbus iššūkis, į kurį reikia spręsti. Ištekliai, savikontrolė ir profesinė parama gali padėti kiekvienam jūsų šeimos nariui gauti miegą, kurio jie turi būti sveiki.