Ar jūsų paauglys gauna pakankamai mankštos? Kai paaugliai praleidžia laiką priešais kompiuterį , o mokyklos sporto salėse - mažinimai, mūsų paaugliai paprastai negauna fizinio krūvio.
Rekomenduojama, kad paaugliai kasdien gautų šešiasdešimt minučių vidutinio sunkumo pratybų . Vidutinis pratybų gali būti žvalus vaikščiojimas, aerobika, važiavimas dviračiu ar kiti panašūs pratybų būdai.
Ar jūsų paauglys trūksta? Dauguma paauglių yra. Naudokite tai kaip tikslą siekti ir rasti būdų, kaip įtraukti daugiau pratybų į kasdienius darbus.
Idėjos, kaip padidinti savo paauglių fizinį pratimą
Daugelis paauglių yra labai užsiėmę - tačiau jei jie iš tikrųjų nesusiję su komandinio sporto, šokio ar kitokiomis sporto veikla, jų laikas gali būti susižavėjęs. Jūsų paauglys gali jums pasakyti, kad jie tiesiog neturi laiko naudotis.
Nors sunku mokytis, prisijungti prie šachmatų klubo, žaisti vaizdo žaidimus su draugais ar įsitraukti į meną, teatrą ar muziką, nieko blogo, tačiau nė viena iš šių veiksmų greičiausiai nepadės ištvermės, ištvermės ar širdies sveikatos. Dar blogiau, nutukusiems paaugliams yra didesnė diabeto, aukšto kraujospūdžio ir kitų fizinių negalavimų rizika, o tai labai padidėjo jaunų žmonių.
Kaip galite paskatinti savo paauglę aktyviai veikti? Štai keletas idėjų:
- Pasirinkite kelias dienas per savaitę, kad jūsų vaikas galėtų vaikščioti ar nuvažiuoti į mokyklą. Pirmiausia gali kilti pasipriešinimas, bet kas žino: jūsų paauglys netgi gali jaustis!
- Pažiūrėkite į nekonkurencines ar vidines sporto programas, kurios reikalauja palyginti mažai laiko prisiimto įsipareigojimo ir įdomu aktyviai dalyvauti.
- Siūlyti fizinį aktyvumą, kuris palaiko jų esamus interesus. Pavyzdžiui, nauji vaizdo žaidimų tipai iš tikrųjų yra pastatyti šokių ir fitneso srityje, kad būtų lengviau bendrauti ir linksmintis, taip pat naudotis
- Apsvarstykite fizinio aktyvumo įdomumą. Vaikščiojimas ant treniruoklio yra nuobodus, bet galbūt tavo paauglys patiktų alkūnėjimo ar konkurencinės 5K lenktynių patirties iššūkiu.
- Sukurkite fizinį aktyvumą į savo šeimos rutiną. Ką jūsų šeima paprastai daro savaitgalį? Ar galėtumėte pastatyti žygį, nuoma dviračiu, ledo čiuožinėjimą ar kitą fizinę veiklą į įprastus planus?
- Siūlykite naudą už fizinį pasiekimą. Ką jūsų paauglys myli? Apsvarstykite galimybę stebėti jų veiklą, norėdami uždirbti taškų arba dolerių, norint nusipirkti patirties ar dalykų, kuriuos jūsų paauglys nori, bet kurio negalima sau leisti.
- Padovanokite savo paaugliui fitneso sekimo įrenginį. Daugelis suaugusiųjų ir paauglių yra labai motyvuoti, žiūrėdami žingsnius (ir kalorijas) - ir jūsų paauglys pats gali nuspręsti paimti laiptus, kad gautų virtualų "gerai padarytą"!
Nors gali būti neįmanoma pasiekti idealaus 60 minučių treniruotės per dieną, septynias dienas per savaitę, tai tikrai padidins jūsų paauglių fitnesą. Kiekvienas šiek tiek padeda!
Šaltinis:
> MyPyramid maisto vadovas. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugos. 2009 m. Kovo 28 d. Https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/