Stresas yra ne tik užkietėjusių suaugusiųjų problema; vaikams dabar reikia daugiau streso nei bet kada. Nacionalinė Amerikos psichologų asociacijos apklausa parodė, kad stresas yra svarbiausias vaikų sveikatos klausimas, kuris išaugo iki kelių praėjusių metų laiko. Kadangi stresiniai vaikai dažnai tampa įtemptais suaugusiaisiais, vaiko nuotaikos stresas yra svarbus dabar ir mūsų vaikų sveikatos ateičiai.
Čia yra keletas strategijų, kaip skatinti vaikų atsipalaidavimą nuo įtampų, ir paprastus jų įgyvendinimo būdus, kurie gali sumažinti naštą visai šeimai. Išbandykite šiuos veiksmus, kad vaikams stimuliuotumėte stresą.
Susisiekite su savo vaikais
Vaikams ir paaugliams turi būti tvirtas ryšys su tėvais ir kitais suaugusiaisiais, kad jie galėtų visapusiškai pasinaudoti savo patirtimi, išmintimi ir parama. Nepamirškite praleisti laiką su savo vaikais, klausytis jų ir jungtis, kartu darydami tai, ką jūs abu mėgaukitės. Jei ryšių linijos yra atviros, jos bus labiau linkusios kalbėtis su jumis ir panaudoti jus kaip šaltinį, kai jie bus pabrėžti.
Štai kaip: planuoti laiku, kad daryti dalykus kartu kaip šeimos nariai, ypač veiklai, leidžiančiai sveikai bendrauti. Kai kurios šeimos nori važinėti dviračiais ramiu keliu, žaisti stalo žaidimus ir kortų žaidimus, taip pat atidėti laiką namuose. (Taip, kartais reikia numatyti, kad laikas bus spontaniškas.) Kitos šeimos dažnai vykdo savaitgalio kempingo atostogas, kurios jas išskleidžia į ramias aplinkybes, kuriose nerizikuoja bėdos, sportuoja komandinis sportas ir linksmina vienas kitą, kai žaidžia, ar šeimos susitikimus kiekvieną kartą keletą savaičių tiesiog paliesti bazę.
Jūsų šeima gali naudoti kai kurias iš šių strategijų arba išbandyti kažką unikalaus, tačiau svarbu turėti keletą idėjų, kad jūsų rankovė, kuri skatintų vaikų atsparumą stresui.
Sumažinti nereikalingus stresorius
Šiandienos vaikai ir paaugliai yra labiau planuojami nei ankstesnėse kartose. Tam tikrais būdais tai yra teigiamas dalykas: vaikai, kurie dalyvauja daugelyje struktūrizuotų veiklų, turi įgūdžių ugdymo patirties ir turi galimybių susipažinti su draugais.
Tačiau "nutildymo laikas" yra svarbus vaikams ir suaugusiems, o jei vaikai yra tokie pernelyg sudėtingi, kad jie neturi laiko atskleisti, jie labiau linkę būti pabrėžti. Be to, jie greičiausiai nebus mokomi kada ir kaip nustatyti jų tvarkaraščių ribas suaugusiesiems.
Štai kaip: jei įtariate, kad jūsų vaikai yra iš anksto suplanuoti ar pernelyg intensyvi, išmokite nustatyti prioritetus ir sumažinti jų skaičių, taip pat kaip ir pagal savo tvarkaraštį. Kalbėk su savo vaiku ir eksperimentuokite su skirtingais užimtumo lygiais; greičiausiai rasite tinkamą pusiausvyrą.
Rūpinkitės pagrindinėmis reikmėmis
Tai gali būti nelengva, tačiau vaikai, kurie miega nepakankamai, pakankamai mankšta ar sveika mityba, yra labiau linkę į stresą, kaip ir suaugusieji. Štai kodėl svarbu būti tikri, kad jie miega gerai, gerai valgo ir mokosi savigarbos svarbos.
Štai kaip . Tai paprasta: būkite atsargūs namuose su sveikais maisto produktais, turite įprastą programą, kuri skatina ramybę jūsų namuose naktį, ir įsitikinkite, kad jūsų vaikas pakankamai išmoksta per savo artimą veiklą. Užsiėmę tvarkaraščiai, skanūs skoniai, vaizdo žaidimai ir patys nesusituokantys vaikai gali sunaikinti, kad būtų sudėtingiau užtikrinti, kad visos šios sudedamosios dalys būtų jūsų vaikų gyvenime, tačiau savikontrolė verta pastangų.
Pasirūpinkite, kad šie dalykai būtų prioritetiniai, suplanuojant juos į savo gyvenimo būdą ir pašalinant veiksmus, trukdančius. (Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryta, bet jūsų vaikų atleidimas nuo streso yra pakankamai svarbus, kad pastangos būtų naudingos.)
Išmokyk savo vaikų streso valdymo metodus
Streso valdymas turėtų prasidėti vaikystėje. Kadangi šiuolaikiniai vaikai greitai auga ir ankstyvoje stadijoje patiria stresą iš aukštų poreikių ir dėl to, kad pernelyg daug streso gali pakenkti vaikams ir jų ateičiai (suaugusiesiems), niekada nėra per anksti išmokyti streso valdymo būdus savo vaikams ir padėti jiems reguliariai juos praktikuoti.
Štai kaip: net net labai maži vaikai gali išmokti kvėpavimo pratimus, jogos kelius ar įvairias fizines pratybas, o nuo pat pradžių gali būti įtvirtinti stresą mažinančius požiūrį. Praktikos joga su savo vaikais. Padėkite jiems rašyti žurnale, kai rašote savo. Kvėpuoti kartu. Jūs išmokysite savo vaiko vertingų metodų ir jūs gausite naudos iš praktikuojančių juos patys. Be to, jūs sukursite nuostabius prisiminimus abiems.
Valdykite savo stresą
Tyrimai rodo, kad suaugusiųjų stresas veikia vaikus, tačiau socialinių mokslų nenurodo, kad mes, kai išnaudojame, turime mažiau duoti kitiems. Be to, kad mūsų emociniai rezervai būtų pakankamai pakakę, kad mūsų vaikai galėtų įveikti bylas, mūsų pačios praktikos streso valdymo metodai gali suteikti vaikams sveikos elgsenos modeliavimą savo streso valdymui.