Geriausi drausmės strategijos "Bedtime" elgesio problemoms

Būdai, kaip padėti jums ir jūsų vaikui gauti visą nakties poilsį

Nesvarbu, ar jūsų vaikas atsisako miegoti arba jis primygtinai reikalauja miegoti jūsų kambaryje, įprastos elgesio su nerimu dienos problemos. Netinkamai įsikišus, jie gali pablogėti.

Ne tik pragaištingos priešlaikinio elgesio problemos, bet ir jie sutrikdo vaiko miegą. Trūksta kelių akių uždarymo minučių gali būti didelė problema vaikams. Miego trūkumas buvo susijęs su viskuo, nuo didesnių akademinių klausimų iki padidėjusių elgesio problemų.

Štai kaip galite greitai nutraukti elgesio problemas prieš miegą:

1. Nustatykite "Bedtime" taisykles

Sukurkite priešlaikines taisykles, kurios apibūdins jūsų lūkesčius. Nustatykite laiką, kol jūsų vaikas pradės ruoštis miegamajam, ir aiškiai nurodykite, kada ateis šviesa.

Paaugliai gali sugebėti daugiau elgtis prieš miegą. Vyresniems paaugliams turėtų būti suteikta galimybė nustatyti savo miegą, kol jie galės atsikratyti lovos laiku.

2. Sukurkite sveiką nakties įprotį

Skatinkite sveiką įprotį, kad jūsų vaikas galėtų nulaužti ir pasiruošti lovai. Vienas iš būdų tai padaryti - apriboti ekrano laiką prieš miegą. Žiūrėdami televizorių, žaisdami vaizdo žaidimus ar naudodami kompiuterį prieš miegą, kyla pavojus vaiko miego ciklui.

Nors daugelis tėvų įjungia televizorių, kad padėtų vaikui užmigti, 2013 m. Atliktame Pediatrijos tyrime nustatyta, kad televizoriaus žiūrėjimas iš tikrųjų vėluoja miegoti vaikams. Neleiskite savo vaikui žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ar naudotis kompiuteriu valandą prieš miegą.

Prieš miegą televizoriuje stebimas kažkas baisus, taip pat gali prisidėti prie vaikų košmarų. Stebėkite, ką jūsų vaikas žiūri per dieną, ir atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, ką jūsų vaikas veikia vakaro valandomis.

Leisti savo vaikui pergirsti vakaro naujienas, o jūsų vaikas pergirdo istorijas apie nelaimingus atsitikimus, stichines nelaimes ir tragedijas, gali išgąsdinti vaikus ir prisidėti prie blogų svajonių.

Skatinkite ramią veiklą, pvz., Skaitymą ar grojimą, kad vaikui pradėtų vaikščioti, kol jis pradės ruoštis miegoti. Taip pat aptarkite miego naudą ir tai, kodėl tai svarbu jūsų vaiko augančiam kūnui.

3. Problemų sprendžiami klausimai kartu

Jei jūsų vaikui sunku miegoti, problema išspręsta kartu . Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas atsisako likti savo lovoje, pasakykite apie priežastis, kodėl ji taip dažnai pakyla. Ji gali trūkti savigalvių įgūdžių arba ji gali nežinoti, kaip elgtis nuobodulyje.

Viena iš pagrindinių problemų, kurios prisideda prie elgesio problemų prieš miegą, yra baimė. Jei jūsų vaikas bijo monstrų, slepiamų po lovos, arba garsų iš spintelės, kartais gali padėti kūrybingi sprendimai. Gali būti naudinga naktinis spindulys, bronzos purškimas arba žaidimų žaidimai, kad jūsų vaikas galėtų įveikti baimę.

4. Formuliuokite savo vaiko elgesį, kai reikia

Kartais elgesio problemos turi būti nagrinėjamos vienu žingsniu. Jei esate vaikas miegojo savo lovoje kiekvieną naktį ketverius metus, jis gali būti pernelyg didelis, kad jis galėtų miegoti savo kambaryje iš karto visus savo paties kambaryje. Vietoj to gali tekti pereiti lėčiau.

Pabandykite jį pradėti, pradėdamas savo lovoje.

Arba leiskite jam miegoti ant savo patalynės vienoje patalpoje per kelias naktis, prieš perkeliant jį į savo lovą. Šie maži žingsniai gali būti ypač naudingi, jei turite vaiką, kuris yra atsparus pokyčiams.

5. Atsakykite į elgesio problemas nuosekliai

Kai atsiranda problemų, susijusių su miego nejučia, būtina nuosekli disciplina . Jei jūsų vaikas pakartotinai skambina, kad pasakytų, kad ji nėra pavargusi, ignoruokite šį elgesį, kol jis nebebus sustabdytas. Jei atsakysi į ją po 10 minučių ignoruojant, tu mokinai ją, kad šaukiantys ilgai pritraukia dėmesį.

Jei įleidžiate ir leiskite savo vaikui miegoti savo lova savaitgaliais, ji bandys lipti į lovą likusiai savaitės dienai.

Todėl svarbu išsiųsti nuoseklų pranešimą, kuriame sakoma: "Tikiuosi, kad jūs miegate savo kambaryje". Jūs turite būti nuosekliai laikytis savo disciplinos kiekvieną kartą, kol elgesys sustos.

Jums gali tekti laikas nuo laiko nustatyti logines pasekmes. Anksčiau naktį naktį ar privilegijų panaikinimas gali motyvuoti jūsų vaiką pasirinkti kitą kartą.

6. Už gerą elgesį

Apdovanojimo sistemos gali būti veiksmingi būdai, kaip skatinti gerą miego laiką. Lipduku diagramos gerai dirba ikimokyklinio amžiaus vaikams. Vyresni vaikai gali gauti naudos iš kitų paprastų naudos, pavyzdžiui, uždirbti dar 15 minučių kompiuterio laiko.

Tokenų ekonomikos sistemos taip pat gali būti veiksmingos sprendžiant elgesio problemas prieš miegą. Leisk vaikui užsidirbti žetoną, kad visą naktį liktų lovoje arba laiku įliptų į lovą. Tada žetonus vėliau galima keistis didesne nauda.

7. Jei reikia, kreipkitės į profesionalų pagalbą

Daugeliui elgesio problemų prieš namuose nėra nieko rimto ženklo. Paprastai sveikos miego rutinos kūrimas gali padėti sėkmingai išspręsti problemą.

Kartais elgsenos problemos prieš miegą gali būti didesnių problemų simptomai. Miego sutrikimas arba psichinės sveikatos problema gali prisidėti prie miego neveikimo problemų. Jei vaiko elgesys nepagerėja, pasikeitus drausmui, pasitarkite su savo vaiko pediku, kad išvengtumėte bet kokių pagrindinių problemų.

Šaltiniai

> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Veikla ir miego trukmė vaikams. Pediatrija . 2013; 131 (2).

> Mindell JA, Williamson AA. Mitybos rutinos privalumai mažiems vaikams: miego, vystymosi ir kt. Miego medicinos atsiliepimai . 2017 m.