Vizualizacija yra puiki atpalaidavimo technika beveik visiems. Tai gali būti padaryta daugybėje situacijų ir turi didelį potencialą būti labai individualizuotam, nors tai yra tai, apie ką daugelis žmonių negirdi, kol jie nepradėjo atsipalaidavimo ar gimdymo klasės, pasirengusios jų gimimo.
Kai mes kalbame apie vizualizaciją, dauguma žmonių ketina galvoti apie tokius dalykus kaip skaitymo scenarijaus vaikščiojimas miške arba paplūdimio bangų klausymas.
Tai gali būti vizualizacija. Tačiau tai, kas geriausiai veikia, paprastai yra kažkas asmeniškai.
Teigiamos patirties išlaikymas
Daugelis žmonių man sako, kad jiems patinka pasimėgauti teigiama patirtimi, pavyzdžiui, data, atostogos ar jų vestuvės. Šis individualus požiūris gali būti labai naudingas žmonėms, kurie kvepia ar sunkiai suvokia vizualizaciją. Viskas, ką jie turi padaryti, yra atgaivinti vaizdus iš malonių laiko savo gyvenime dėl proto įvaizdžio.
Tai galite padaryti iš naujo pasakodami apie įvykį savo partneriu. Partneris turi būti įsitikinęs, kad įtrauksite visą informaciją, kad iš tikrųjų padėtumėte mamytam prisiminti. Tai, kai reikia, apima tokius dalykus kaip paminklai, kvapai, skoniai ir garsai. Svarbu naudoti visus jausmus. Savo partnerio naudojimas per pojūčių panaudojimo patirtį padės viską grįžti į gyvenimą ir dažyti labai gyvą sceną.
Idealios aplinkos sukūrimas
Kiti žmonės, ieškodami realaus gyvenimo, yra erzina ir naudoja vizualizaciją norėdami sukurti norimą sceną, pavyzdžiui, savo idealų gimimą.
Tai iš tikrųjų yra asmeninė mėgstama gimdymo klasių technika.
Pradėkite, kai pateksite į atsipalaidavusią vietą. Tada praleiskite keletą minučių patikrinti įtampą ir tada pradėkite sakyti gimimo istoriją, nes mama norėtų patirti kūdikio gimimą. Kaip partneris sako istoriją, o nėščia moteris tvarko šią istoriją, stebėkite savo kūną dėl įtampos ar streso.
Ar ji įtempta, kai ką nors sako? Jei tai kažkas, su kuo jūs kontroliuojate, galite tiksliai nustatyti, kad tai yra problema, susijusi su jūsų gimimo planu arba pokalbiu su savo partneriu ar praktikantu.
Darbo darbo vizualizavimas
Kitas būdas efektyviai panaudoti vizualizaciją darbe - tai panaudoti, kad būtų lengviau suprasti, kas vyksta kūno viduje. Taip pat naudinga paaiškinti, kas vyksta kūne ir naudojant šiuos vaizdus kaip atsipalaidavimo įrankį. Kai kurioms moterims, žinodamas, kad tai, ką ji jaučia, yra jos gimdos kaklelio atidarymas , ir jai suteikiama šio proceso įvaizdis, gali padėti jai atsipalaiduoti ir susidoroti su darbu.
Vienas procesas, kuris dažnai aptariamas vizualizacijos požiūriu, yra gimdos kaklelio atidarymo procesas. Gimdos burnoje yra kažkas, kuris yra stebimas darbo metu, kad būtų galima įvertinti procesą. Tačiau, kadangi tai yra vidinė ir sunku pasiekti nėštumo metu, jūs turite įsivaizduoti, ką atrodo ir ką ji daro. Kartais moterys nori įsivaizduoti, kokia iš tikrųjų yra gimdos kaklelis. Tai gali būti iš medicininių piešinių nėštumo knygoje arba iš gimdymo klasės plakato.
Kitos motinos nori naudoti kūdikio vizualizaciją, kuri mažėja ir išsiskleidžia per kažką panašaus į "gulbę".
Tai gali efektyviai parodyti, kaip gimdos kaklelis atsidaro (išsiplėtėja) ir kaip ji nusiramina. Kitas variantas - naudoti kažką šiek tiek daugiau abstraktaus, kaip gėlių puokštės atidarymas. Galite išgirsti ką nors kalbantį apie mažą rožių bodę ir lėtai žiūri žiedlapių išplėtimą, kol jis bus galutinai atidarytas.
Kai kurios moterys netgi pasirenka vienintelį, negyvą objektą. Tai gali būti nuotrauka, speciali atsipalaidavimo kortelė ar tvirtas popieriaus lapas, nesvarbu, kas veikia.
> Šaltiniai:
> Madden K1, Middleton P, Cina AM, Matthewson M, Jones L. Hipnozė skausmui valdyti gimdymo metu ir gimdymo metu. "Cochrane Database Syst Rev. 2016 May 19; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.