"Ar vaikai gali pakelti svorį? Mano 11 metų sūnus, kuris yra labai sportininkas, nori pradėti atsikratyti kai kurių laisvų svorių, kad padėtų geriau susitvarkyti."
Nors Amerikos pediatrijos akademija prieš vaikus ir paauglius tvirtina vaiko ir paauglių jėgos mokymo programas prieš vaiko svorį, galios pakėlimą ir kūno formavimą vaikams "tol, kol jie pasiekia fizinį ir skeleto brandą".
Koks skirtumas?
Svorio kėlimas vs stiprumo mokymas
Tiek svorio kėlimas, tiek galios kėlimas laikomi konkurencingomis sporto šakomis, kurios pabrėžia "didžiausią kėlimo galią" arba pakelia tiek pat svorio, kiek galite.
Kita vertus, jėgos treniruotės apima "atsparumo metodų panaudojimą, kad padidėtų sugebėjimas veikti ar atsispirti jėgai. Mokymas gali padėti panaudoti laisvus svorius, asmens kūno svorį, mašinas ir (arba) kitus atsparumo įtaisus, kad pasiektų šį tikslą. "
Svorio kėlimo gaires vaikams
AAP taip pat rekomenduoja, kad vaikai turėtų galimybę atlikti 8-15 pakartojimų rinkinyje ir nepamiršti, kad tikslas nekelia tiek, kiek galite. Vietoj to vaikai gali lėtai pradėti svorio pridėjimą, nes jie gali lengvai užbaigti savo rinkinius.
Šios rekomendacijos dėl svorio kėlimo vaikams yra ne tik iš AAP arba. Amerikos sporto medicinos koledžas taip pat teigia, kad "priešingai nei tradiciškai įsitikinęs, kad jėgos treniruotė yra pavojinga vaikams arba kad tai gali sukelti kaulų plokštelių sutrikimus, Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) teigia, kad jėgos treniruotės gali būti saugios ir veiksminga veikla šioje amžiaus grupėje, jei programos yra tinkamai parengtos ir kompetentingos prižiūrimos.
Tačiau reikia pabrėžti, kad jėgos treniruotės yra specializuota fizinio būklės kondicionavimo forma, kuri skiriasi nuo sunkiosios atletikos ir galingumo sporto varžybų, kai asmenys bando pakelti didžiausią svorį konkurencijos sąlygomis. Stiprus mokymas reiškia sisteminę pratybų programą, skirtą padidinti individo gebėjimą veikti ar priešintis jėgai. "
Kitos rekomendacijos:
- prieš pradėdami jėgos mokymo programą, atlikite savo pediatro medicininį įvertinimą
- Būtinai įtraukite įšilimo ir atvėsinimo procedūrą į visus treniruotes
- aerobinis kondicionavimas ir visos pagrindinės raumenų grupės turėtų būti įtrauktos į jėgos mokymo programą
- treniruotės turi būti nuo 20 iki 30 minučių, 2-4 kartus per savaitę
ACSM rodo, kad "vienas ar trys šešių-penkiolikos kartotinių pakartojimų, atliktų 2-3 kartus per savaitę ne sutartinėms dienoms, buvo pagrįsti. Pradedant nuo kelių viršutinės ir apatinės kūno pratybų, skirtų pagrindinėms raumenų grupėms, bus leisti erdvę pažangai. Programa gali būti sudėtingesnė palaipsniui didinant svorį arba skaičių rinkinių ir pakartojimų. "
Svarbiausia įsitikinkite, kad jūsų vaikas yra gerai prižiūrimas, nes jis pradeda kėlimo svorius, ypač jei jis tai daro namuose, o mokyklos ar treniruoklių salėje jis nebus prižiūrimas. Raumenų atmainos yra dažna žala vaikams, kurie pradeda kelti svorį ir kurie nėra gerai prižiūrimi.
Stiprumo mokymo privalumai
Taigi, jūs tikriausiai neturėtumėte atgrasinti savo vaiko nuo "atsikratyti kai kurių laisvų svorių" tol, kol jis tai daro tinkamai.
Yra daug naudos jėgos treniruotėms.
Pasak AAP, jėgos treniruotės gali padėti vaikams:
- sustiprėja dar prieš jiems prasidedant brendimui ir matyti raumenų masės augimą
- pagerinti sporto rezultatus
- užkirsti kelią traumoms
- reabilituoti sužalojimus
- gerinti ilgalaikę sveikatą
Ar pasikalbėkite su savo vaikais, kurie nori sustiprinti savo raumenis apie baltymų papildus , kurių nereikia, ir apie veikimo didinimo medžiagų ir anabolinių steroidų naudojimo pavojus.
Ir apsvarstykite galimybę įsigyti asmeninio trenerio, kuris turi patirties su preteens ir paaugliais, jei jūsų vaikui reikia papildomos pagalbos.
Šaltiniai
AAP politikos pareiškimai. Sporto medicinos ir fitneso komitetas. Stiprumo mokymas vaikams ir paaugliams. Pediatrija 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Jaunimo stiprybės mokymas. Amerikos sporto medicinos koledžas. Sporto medicinos biuletenis, t. 32, numeris 2, p. 28.