Sunkūs delnai, lenktyniosios širdys, nesugebėjimas sutelkti dėmesį ir įsivaizduoti blogiausius scenarijus yra tik dar vienas apsilankymas pas gydytojo kabinetą. Jatrofobija, gydytojų baimė yra tikras dalykas, ir tai, ką dažnai patiria mūsų vaikai, kai juos privedame į pediatrą. Laukimo kambarys gali būti didžiulė nerimo priežastis, nes mūsų vaikai mato kitus sergančius ir nepatogius vaikus, girdi vaikus, kurie šaukia ir verkia, ir bijo, kas su jais įvyks, kai jų vardas bus vadinamas.
Jau daugelį metų ekspertai siūlė gudrybės, kad padėtų įgyjant savo vaikus per egzaminą, pvz., Po kyšio po to. Tačiau yra daug geresnio būdo: protingumas . Šis metodas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip įtvirtinti gydytojo kabineto ramybės jausmą, kad mūsų vaikai gali bet kuriuo metu susidurti su sudėtinga situacija jų gyvenime.
Kas yra protas?
Atminkimas yra praktika, kad šiuo momentu visiškai neprilygstama. Tai leidžia mūsų vaikams geriau suprasti jų proto ir kūno ryšį ir nustoti reaguoti į mintis, emocijas ir fizinius pojūčius. Atminkimas padeda joms išlaikyti dėmesį, nesvarbu, kas vyksta jų aplinkoje. Remiantis daugeliu tyrimų, žvilgsnis padeda mums sumažinti stresą ir nerimą, kai susiduria su nepatogiomis situacijomis, pavyzdžiui, baimės apsilankyti pas gydytoją.
Kitas kartas, kai jūsų vaikas jaučiasi panikiškas dėl gydytojo paskyrimo, pabandykite pasinaudoti šia protingumo taktika, kad atitrauktumėte ir nusiramintumėte.
Prisiminęs kvėpavimo žaidimus
Išmintingas kvėpavimas buvo moksliškai įrodytas, kad sumažintų stresą ir nerimą. Mokant vaikus atidžiai kvėpuoti, naudojant žaidimus, tai puikus būdas kartu su svarbiu streso mažinimo įrankiu įdomiai ir žaismingai perduoti. Išbandykite šiuos kūrybingus kvėpavimo žaidimus, kai jie gauna šūvį arba jų kraują ištraukia, arba paprasčiausiai išeina į laukimo kambarį.
- Išsiplėtojanti sfera: su Huberman mini sfera žaisliuką perkelkite į gydytojo biurą. Tai protingas būdas vaikams parodyti kvėpavimo procesą. Kaip rodo šis vaizdo įrašas, sfera plėtojama, kai vaikai įkvepia ir suskaldo.
- Širdies rankos. Panašiai kaip ir sferos naudojimas, savo vaikams sukurkite širdies formą rankomis. Kai jie įkvepia, jie gali išplėsti rankas į širdies formą. Kai jie įkvepia, jų rankos žlugdo į du kumščius šalia. Tai lengva eiti į priekį, nes nereikia rekvizitų.
- Gimtadienio žvakė: paprašykite savo vaikus apsimesti, kad jie pučia gimtadienio žvakę. Jie turėtų giliai kvėpuoti ir paskubėti įkvėpti taip, tarsi jie užges gesinimą. Kuo daugiau streso jie jaučia, tuo daugiau gimtadienio žvakių jie turėtų įsivaizduoti pučia.
Five Senses Scavenger Hunt
Klausimas, kad jūsų vaikai sutelktų dėmesį į penkis pojūčius, yra protingas būdas atitraukti juos nuo baimės, pasitelkę protingumą. Vienas iš paprastų būdų tai padaryti yra per 5-4-3-2-1 žaidimo veiksmą, kuris yra panašus į medžiotojo sugadinimą. Paklauskite savo vaikų:
- Nurodykite penkis dalykus, kuriuos jie mato aplink juos laukiančioje salėje. Nepamirškite paprašyti, kad jie apibūdintų kiekvieną daiktą ir tai, ką jiems patinka arba ką jie jiems primena. Jūs netgi galite juos papasakoti istoriją apie kiekvieną iš jų.
- Padėkite jiems liesti keturis dalykus. Tai galėtų būti jų plaukai, drabužiai, kėdė, kiliminė danga, rankinė ir tt Paprašykite, kad jie apibūdintų, kokie yra kiekvieno daikto.
- Ar jie gali rasti tris dalykus, kuriuos jie girdi? Kai kurie pavyzdžiai yra laikrodis, telefono skambutis, kalbėtis žmonės, žurnalų puslapių šešėliai arba oro kondicionierius. Tai gali būti labai įdomu, jei jie tai padarys, uždarydami akis, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į garsus.
- Paprašykite jų rasti du skirtingus kvapus kambaryje. Jie gali prireikti pakilti ir vaikščioti aplink šitą. Jie gali kvapuoti kvepalus, pietus ar net kūdikio purvą vystyklą. Paprašykite jų pasakyti, ar jiems patinka ar nemėgsta kiekvieno kvapo.
- Rask vieną dalyką, kad jie gali skaniai. Tai yra geras dalykas, kurį turėtumėte paruošti keletą užkandžių jūsų maišelyje. Jei neturite nieko, paprašykite jų dabar apibūdinti jų burnos viduje esantį skonį. Arba net paprašykite jų kalbėti apie tai, ko jie nori, jie tuo metu valgė.
Galite atlikti bet kurį iš šių veiksmų į kitą lygį, pritraukdami kelis rekvizitus. Pavyzdžiui, naudodami palietimą, galite paliesti ir paliesti knygą mažam vaikui arba mažam maišeliui, kuriame yra įvairių daiktų, skirtų vyresnio amžiaus vaikui. Kai kurios idėjos yra audinys, švitrinis popierius, medvilninis rutulys, švelnus rutulys ir veltinio gabalas. Dėl skonio veikimo galite pasiimti užkandžių ir pabandyti apgalvoti valgymo pratimus, tokius kaip "The Last Orange on Earth" arba " Mindfulness" ir šokolado valgymo menas .
Padaryti tam tikrą spalvą
Kitas labai paprastas būdas nuraminti vaikus gydytojo biure yra tai, kad jie turi tam tikrą spalvą. Moksliniu požiūriu įrodyta, kad kūrybinė veikla, pvz., Dažymas, mažina streso lygį, nes mes esame tokie susitelkę į tai, ką darome, kai pasiekiame "srauto" būseną, kad pamirštume, kas vyksta aplink mus. Tai puikus būdas sutelkti dėmesį į kažką daugiau teigiamo, produktyvaus ir įkvepiančio.
Dažymo streso mažinimas tapo pagrindine tendencija, per pastaruosius keletą metų populiarėja knygų parduotuvėse ir žaislų parduotuvėse pasirodžiusios tonos akylumo spalvinimo knygų. Jūsų vaikai gali naudoti bet kokio tipo spalvinimo knygelę, tačiau mandalas yra labai populiarus sąmoningumo pasaulyje. Mandalas yra apskrito dizaino su koncentrinėmis formomis, panašios į gotikos bažnyčių rožių langus.
Dažymas yra tinkamas gydytojo biuro įrankis, nes jis nėra purvinas, jokios instrukcijos nėra būtinos, galite lengvai pasiimti spalvinimo knygelę ir pieštukų ar žymeklių paketą, o vaikai to mėgsta. Kad jūsų vaikai gautų didžiausią naudą, leisk jiems sutelkti dėmesį į spalvą be spaudimo likti linijose arba laikytis nurodymų.
Lovingkindness meditacija
Galiausiai, mokydamiesi savo vaikus, kaip praktikuoti asmeninį meilės dvasios meditaciją, labai laukiame pas gydytoją. Taip pat vadinama metta ar gailestingumo meditacija, meditacija lovingkindness yra vienas iš dažniausiai praktikuojamų meditacijų tipų. Jos tikslas yra nukreipti teigiamas mintis ir gerus norus sau ir kitiems. Moksliniai tyrimai rodo, kaip meditacija "mylėti" sukelia teigiamus smegenų pokyčius. Šios minios padeda vaikams jaustis labiau atsipalaidavęs, pakelia nuotaiką, didina viltį ir sumažina fizinį ir emocinį skausmą. Galų gale jie pradės jaustis geriau apie save ir mažiau rūpintis, kas atsitiks, kai jie pamatys gydytoją.
Meditaciją galite parašiuoti ant indekso kortelės ir kartu su savimi nusiųsti į gydytojo biurą arba dažnai su vaikais tai praktiškai įsiminti. Jie gali jaustis laisvai pakalbėti apie tai garsiai su savimi arba tyliai. Įvairios amžiaus grupės galės mėgautis įvairiais būdais medituoti, o jų pageidavimai pasikeis, kai jie vyks.
Praktiškai įsitikinkite, kad jūsų vaikai patogiai sėdi su atviromis ar uždarytomis akimis ir įsivaizduoja, ko jie nori savo gyvenime. Jie gali perskaityti šias keturias frazes:
- Gali / esi saugus.
- Gali / tu esi sveikas ir stiprus.
- Gali / tu būsi laimingas.
- Gali / tu būsi taikus ir lengvai.
Jie turėtų pradėti vadinti frazę sau. Be to, jie gali nukreipti jį į tą, kam jie jaučiasi dėkingi arba kurie jiems padėjo. Kitas žingsnis - vizualizuoti tą, kam jie jaučiasi neutraliai, ir nukreipti mintis į tą asmenį. Be to, jie gali nukreipti mintis į asmenį, kuriam jie nepatinka arba kuris sunkiai (pvz., Gydytojas ar slaugytoja bijo). Galiausiai jie gali nukreipti mettę visiems visiems: visur esančios būtybės gali būti laimingos.
Kitą kartą, kai reikia pasiimti savo vaikus į gydytojo biurą, apsvarstykite galimybę išbandyti kai kuriuos iš šių dėmesingumo žaidimų, kad jie būtų laimingi ir ramūs.
> Šaltiniai:
> Esposito, L. (2014). Kaip įveikti didžiulį daktaro baimę. US News & World Report, Gauta iš http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors