Niekas nenori pripažinti, kad rūpestis dėl vaikų 24 valandas per parą gali sukelti perdegimą, bet tai labai lengva padaryti su savimi, ypač jei esate buvimo namuose mama. Bet jūs galite išvengti mamytės išsekimo, atlikdami keletą papildomų veiksmų, kurie neleidžia jus pajusti, kad esate visą dieną dirbantis vaiko priežiūros darbuotojas be pertraukų ar dienų.
Venkite Neigiamų Žmonių
Jei jūsų palaikymo sistema nėra už jus, galbūt greitai gali atsirasti mamytės išsekimas.
Venkite neigiamų žmonių, kurie neturi nugaros.
Nors negalite išvengti visų, galite įsitikinti, kad dauguma jūsų gyvenimo žmonių jus palaiko ir visada yra jūsų labui. Nuo to laiko, kai jūsų tėvoji grandis atsidurs jūsų namuose, kartais priimdama sudėtingus sprendimus neįtraukti tam tikrų nepatogių žmonių iš jūsų gyvenimo, turite turėti žmonių, kurie yra teigiami, jūsų pusėje ir neatsižvelgdami į kiekvieną priimtą sprendimą. tavo šeima.
Raskite savo paramos sistemą
Kaip norite išvengti neigiamų žmonių kiek įmanoma, norėtumėte apsupti tiek daug pozityvių žmonių, kiek galite. Jei šiuo metu neturite palaikymo sistemos, sukurkite ją.
Raskite mamos draugų per rungtynių datas, savo vaikų mokyklą ar net stovėdami linijoje parduotuvių parduotuvėje. Kitos mamos yra puikus šaltinis, nes jie ten buvo / padarė tai ir gali būti susiję būtent su tuo, ką jūs dabar einate.
Konfidencialuokite savo mama, brolis ar kitas giminaitis apie problemas, su kuriomis susiduriate. Iš šeimos į draugus, be tinkamos paramos sistemos, galite greitai tapti priblokšta mama, tiesiogiai nukreipta į išdegimą.
Pirmiausia įdėti save
Paprašykite daugelio mamų, kurios ateina pirmiausia savo namuose, ir jie sakys, kad tai vaikai.
Bet jei nesirūpinate savimi, negalima rūpintis visais kitais.
Pirmiausia užsidėkite. Tai nereiškia, kad nesirūpinate savo šeima ir daro tai, kas jiems tinkama. Tai tiesiog reiškia, kad esate namų ūkio variklis, ir jūs turite rūpintis ar kenčia visa šeima.
Tai ne tik tinka jums pailsėti, tai ką jūs turite padaryti, kad išvengtumėte mamytės išsekimo. Pradėkite naują hobį, užsiimkite moterimis ar užsiimkite darbo namais, jei tai kažkas, ko norėtum pabandyti. Šie maži dalykai, kuriuos jūs darote patys, daro didelį skirtumą jūsų emocinėje sveikatos būklėje ir kaip jūsų namų ūkis veikia be nusivylimo, nuolat augantis.
Praleisti laiką su savo reikšmingu kitu
Yra priežastis, kodėl mes juos vadiname "reikšmingais" kitais. Jų vaidmuo yra reikšmingas, nes mes einame per daugelį auklėjimo etapų kartu.
Nors tai labai lengva padaryti, nesukurkite savo santykio ant nugaros degiklio. Kaip išnaudotos, kaip jums gali būti dienos pabaigoje, suteiksite laiko savo reikšmingam kitam. Paprastas kasdienis pokalbis su savo partneriu gali suteikti jums emocinį impulsą toms dienoms, kai jaučiatės išdegimas.
Ryšiai su partneriu kasdien daro didelį skirtumą jūsų ateities perspektyvoje.
Tiesiog tikimės laiko atsikabinti su savo reikšmingais kitais dienos pabaigoje, kad galėtumėte susipažinti su tomis sudėtingomis auklėjimo kartomis.
Padėkite savo partnerį dirbti
Jūsų šeima yra komanda, o jūsų sutuoktinis gali padėti jums išeiti iš lauko, kai manote, kad jūs ką tik susipažinę su savo žaidėjais. Daugelis partnerių nori padėti, bet mes galime padaryti juos jaustis kaip įsibrovėlių, nes jie ne maitina vaikus taip, kaip mes darome, ar juos pižamos, kaip mes.
Jūsų SO gali būti puikus šaltinis. Tiesiog grįškite ir leiskite jiems daryti savo daiktą. Nesvarbu, ar vaikai valgys vaisių kokteilį, o ne obuolių, kuriuos paruošėte po vakarienės, ar kad jie dėvi arklių pižamos, o ne šunų pižavius, kuriuos planavote.
Tėvams labai lengva tapti aklavietė, kai reikia padėti. Mama turi savo kelią važiuoti laivu, nes ji ten visą dieną tranšėjoje. Tada jūsų partneris ateina į namus ir jaučiasi geriau, kai atsisako pagalbos, nes jie nenori kištis į jūsų planus. Suteik sau kokią nors pagalbą. Laikas yra geras jūsų partneriui ir vaikams, o jūs du dirba taip glaudžiai, nes komanda, kuriai esate, gali padėti sustiprinti ir jūsų santykius.
Žiūrėk savo mini programą
Neseniai atliktame tyrime sakoma, kad vaikai jaučia, kad jų tėvai yra išsiblaškę dėl savo dalykėlių. Ne tik jūsų vaikai visą laiką mato jus su jūsų įtaisais, bet taip pat teikia sau nereikalingą stresą visame technologijų laikmečiui.
Su visais tobulais tėvų "Facebook" pranešimais, kuriuos matote savo laiko juostoje, jūs tik išreiškiate nerealią įtaką tam, kad būtumėte tobulas tėvas, tarsi jūsų "Facebook" draugai. Atminkite, kad ne visi bus visiškai sąžiningi savo gyvenime kaip tėvas. Daugelis jūsų draugų nesiruošia skelbti apie varginančias mamos dienas, kai jų jauniausi bandė nuleisti visą tualeto talpyklę, o jų seniausia paėmė keliolika kiaušinių lauke, kad pamatytumėte, ar jis gali kepti pietus ant kaukės visiškai naujas šeimos automobilis. Dalyvaukite nemokamai daugybei dienos ir beveik akimirksniu jus pajusite, kad jūsų svoris buvo panaikintas.
Sustokite jaustis kaip tu nesugeba
Moms, atrodo, yra vidinis kritikas, kuris niekada nemiega. Šis vidinis kritikas mamos klausia tik apie viską, įskaitant jų atlikimą kaip tėvus.
Ši nuolatinė kritika nėra tinkama visiems ir leidžia jaustis kaip tėvas. Būkite drąsus ir pasakykite savo vidiniam kritikui užsirašyti! Tu darai puikų darbą.
Kai kuriose dienose jaučiate, kad esate vos tik išgyvenęs tėvus namuose. Bet tu esi gera mama ir tu negali laimėti kiekvienos tėvų kova. Tiesą sakant, net nereikia bandyti laimėti kiekvieno tėvų mūšio.
Pamiegok
Paprastai mes galvojame apie mamytės perdegimą kaip į ką naujagimių mama patiria, ypač dėl miego trūkumo. Bet mamytės išsekimas gali atsitikti bet kuriuo metu, jei mama nesugeba atsipalaiduoti.
Paimk miegą, mama. Nepriklausomai nuo jūsų vaiko amžiaus, jiems reikia miego. Ir jums reikia gero nakties miego, kad mamytė išdegtų.
Galų gale niekas gerai neveikia, jei pakankamai ilgai neužmirš. Įtraukite vaikus į lygybę ir tikrai turite gerai pailsėti, kad miela mama būtų pasirengusi įveikti dar vieną brolių šūvių dieną, vystyklų keitimus ir vairuoti vaikus visame mieste.
Tiesiog sakyk ne
Tu negali padaryti visko, net nesistengiu. Pasakydamas ne, jūs negalėsite jaustis kalte dėl to, kad nedarysite visko, ko prašoma iš jūsų, bet to neturėtų. Jūs turite žinoti, kada pasakyti "ne". Jūs esate vienas asmuo ir negalite to padaryti viską. Niekas taip negali išmesti tų kaltų jausmų.
Kitaip tariant, pasakykite "ne", jei norite kepti 300 kepimo sausainių, taip pat siuvinėti kostiumus mokyklai ir savanoriams kaip šio sezono futbolo komandos treneris. Apriboti projektus, su kuriais jūs sutinkate, iki dviejų ar net vieno, ir įsitikinkite, kad jūs nesate vienintelis mėnesis po mėnesio. Priešingu atveju, jūs nustatysite savo mamytės išsekimą didžiuliu mastu.
Neapsaugokite savo šeimos
Kaip jums reikia žinoti, kada pasakyti "ne" sau, jūs turite žinoti, kada jūsų vaikams pasakyti ne. Neįmanoma nusipirkti dukros į šokių klasę 4 val., Šaudyti visame mieste, kad 4:30 val. Nusipirktumėte seniausią sūną futbolo praktikoje, o pasivaikščioti po miestą, kad jūsų jauniausias T-rutulys būtų 5.
Jūsų vaikų perorientavimas gali lengvai sukelti ištvermę visiems tiems, kad žinotumėte, kada pasakyti "ne", kad išsaugotumėte savo normalumą. Šiai sporto komandai ar kitai veiklai visada būna kitas sezonas.
Stenkitės pastatyti bent vieną dieną per savaitę, kai jūsų šeima neturi būti kur nors po mokyklos. Supaprastinkite savo dienas, kad pridėtumėte tą laisvą laiką, ir jūs padarysite mamytės išsekimą mažiau tikėtina.
Leisk savo vaikui daryti dalykus sau
Kartais vaikams lengviau daryti dalykus, negu jiems patys tai padaryti. Tačiau kilnojimas nepriklausomo vaiko, kuris supranta atsakomybę, prasideda tuo, kad jie gali daryti dalykus sau.
Žinoma, gali būti lengviau palikti tavo sūnų užpilti savo apelsinų sultis, nors jis tikriausiai jį išleis ant kovos. Tačiau jis gali išmokti tai daryti patys, kartu tuo pat metu suteikiant jums pertrauką. Jis didžiuojasi savo pasiekimais, net jei jis nėra tobulas, ir jis netrukus bus pasirengęs prisiimti didesnę atsakomybę. Kuo daugiau jis paims save, tuo mažiau turėsite daryti. Ir kiekvienas šiek tiek jums padeda.
Pasitraukite iš savo vaiko
Taip, tai tiesa. Jūs galite turėti ir net reikalauti pertraukos nuo savo vaiko.
Suraskite mamos dienos programą, kuri apims jūsų tvarkaraštį. Pažiūrėkite, ar šeimos narys norėtų, kad jūsų vaikas turėtų nuolatinį žaidimo datą, kad jis ateistų per valandą ar dvi ar tik kas dabar ir vėliau. Pradėkite auklės kooperaciją, kad apsikeitėte vaiko priežiūros laiką su kitais tėvais nemokamai. Pažiūrėkite į vaikų priežiūros galimybes, kurios yra lanksčios ir prieinamos.
Ir nepamirškite, kad jūsų pertrauka neturėtų būti naudojama tik jums paleisti pavedimus ar daryti darbus. Pasinaudokite savo pertrauka jums laiko, nakties su savo draugais ar dienos naktį su savo sutuoktiniu.
Ieškokite streso ženklų ar kažko daugiau rimto
Nuolatiniai auklėjimo reikalavimai gali lengvai sukelti stresą. Ir stresas gali greitai sukelti mamytės išsekimą.
Jei nesiimsite pertraukų, miegate ir galėsite padėti kitiems, nurodydami keletą, šis stresas vis dar prideda. Jūs niekada neturite laiko atsigaivinti, ir jūs galite rasti viską, kas jai atrodo, kad jūsų darbas atsiranda.
Ieškokite streso požymių sau. Be to, supraskite, ar iš tiesų jaučiatės depresijos simptomai. Tai lengva tapti įtemptai ar depresinei mamai. Nebijokite ieškoti pagalbos.
Tiek, kiek patinka tavo vaikai, tėvystė gali užtrukti. Sąžiningai pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte grįžti prie laimingos ir sveikos mamos.