Sunku patikėti, kad kažkas taip paprasta, kaip gerti pakankamai vandens, gali padėti valdyti nerimą. Vanduo atlieka tokį svarbų vaidmenį, kaip veikia mūsų organizmas. Visi mūsų organai, įskaitant mūsų smegenis, turi tinkamai veikti vandens. Jei mes esame dehidratuoti, mūsų kūnas yra įtemptas ir mes galime būti pernelyg pabrėžti ir edgy.
Pasak Barry Joe McDonagh, "Panic Away" nerimo terapijos programos kūrimo ir knygos DARE autoriaus, dehidratacija gali prisidėti prie nerimo ir nervingumo.
Jis aiškina: "Beveik kiekviena kūno funkcija yra stebima ir susieta su veiksmingu vandens tekėjimu per mūsų sistemą. Vanduo transportuoja hormonus, cheminius pasiuntinius ir maistines medžiagas gyvybiškai svarbiems kūno organams. Kai mes nepakankamai hidratuojame savo kūno, jie gali reaguoti su įvairiais signalais ... kai kurie iš jų yra simptomai, nerimas. "Dehidratacija taip pat buvo susijusi su kortizolio koncentracijos padidėjimu, hormonais, kurie didina stresą.
Viena iš dehidratacijos problemų yra tai, kad ji imituoja daugybę tų pačių kūno pojūčių, kuriuos gali sukelti nerimas: galvos svaigimas, raumenų nuovargis, galvos skausmas, silpnumas, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir pykinimas. Šie jausmai gali apgauti mūsų mintis, kad mes turime didelę medicininę problemą, kuri gali sukelti paniką daugeliui nerimo sutrikimų.
Būdamas hidratuotas, negalima visiškai atsikratyti nerimo, tai gali padėti sumažinti jo intensyvumą. Be to, pasak ramybės klinikos, "taip pat atrodo, kad vanduo turi natūralių raminančių savybių.
Geriamasis vanduo gali būti raminantis, ir dažnai jūsų kūnas gauna naudos iš pridėtinės drėkinimo intensyvaus streso metu. "
Naujausi tyrimai rodo, kaip svarbu išlaikyti hidratuotas yra nerimo valdymas. 2009 m. Tuftso universiteto tyrime nustatyta aiški hidratacijos ir nuotaikos sąsaja. Mokslininkai nustatė, kad studentų sportininkai, kurie buvo šiek tiek dehidratuoti, pranešė, kad jausmas piktas, painiojamas, įtemptas ir pavargęs.
Tada " British Journal of Nutrition" paskelbtame 2012 m. Tyrime nustatyta, kad dehidratacija gali paveikti nuotaiką, energijos lygį ir gebėjimą aiškiai mąstyti. Tiriamieji vyrai patyrė nuovargį, įtampą ir nerimą, kai švelniai dehidratuotas.
Kaip išlaikyti jūsų vaiko hidrataciją
Geros naujienos yra tai, kad dehidracija yra visiškai išvengiama. Jei vaikai visą dieną geria pakankamą vandens kiekį, jie gali sumažinti nerimo simptomus.
Kiek vandens turėtų gerti jūsų vaikas? Dienos vandens kiekis, kurį turi vaikas, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant vietinį klimatą ir jų amžių, svorį, lytį, bendrą sveikatos būklę ir veiklos lygį. Apskritai vaikai turi gerti mažiausiai 6-8 puodelius vandens ir kiekvieną dieną valgyti rekomenduojamą vaisių ir daržovių kiekį.
Tai gali prireikti padidinti, kai jie yra aktyvesni. Prieš, bet kokio fizinio aktyvumo metu ir po jo vaikai turėtų gerti daug vandens, ypač karštu oru. Tikslas yra gerti pusę puodelio prie dviejų puodelių vandens kas 15-20 minučių treniruojant.
Ši lentelė, kurią pateikia Nacionalinių akademijų Medicinos institutas, nurodo gaires kasdieniam vandens suvartojimui paprastai sveikiems vaikams, gyvenantiems vidutinio klimato sąlygomis.
Turėkite omenyje, kad šios rekomendacijos skirtos visam vandeniui, įskaitant vandenį iš visų šaltinių: geriamojo vandens, kitų gėrimų ir maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.
Kids Total Dienos gėrimų ir geriamojo vandens reikalavimai | |||
Amžiaus ribos | Lytis |
| |
Nuo 4 iki 8 metų | Merginos ir berniukai | 5 | |
Nuo 9 iki 13 metų | Merginos | 7 | |
Berniukai | 8 | ||
Nuo 14 iki 18 metų | Merginos | 8 | |
Berniukai | 11 | ||
* Duomenys yra iš Nacionalinių akademijų Medicinos instituto. Dietinių referencinių kiekių (DRI) lentelės. Rekomenduojamas dienos pašalpas ir tinkamas įsisavinimo vertybes: bendras vanduo ir makroelementai. * | |||
Taip pat labai svarbu, kad vaikai vengti cukraus ir kofeino gėrimų, nes jie, žinoma, sukelia dehidrataciją ir sukelia nerimą.
Kaip stimuliatorius, kofeinas veikia centrinę nervų sistemą.
Vartojantis kofeino, jau jaučiantį nerimą, tik padidina ugnies degalų kiekį, todėl organizmas tampa daug sunkiau nusiraminti. Venkite tarnauti savo vaikams kofeino gėrimų, tokių kaip soda, kava, arbata, energetiniai gėrimai ir kofeino vanduo. Perskaitykite etiketes atidžiai, nes kai kuriuose produktuose stebėtinai yra kofeino.
Kaip atpažinti dehidrataciją savo vaikui
Jei jūsų sūnus ar dukra jums sako, kad yra ištroškę, tai jie tikriausiai jau yra dehidratuoti. Štai kodėl vaikai turi gerti vandenį visą dieną, kol prasideda troškulys. Pažiūrėkite į šiuos svarbius vaiko dehidratacijos požymius:
- Šlapimo ar šlapiojo vystyklų trūksta 6-8 valandoms kūdikiui (arba tik labai mažai tamsiai geltonos spalvos šlapimo)
- Šlapimo nepakankamumas 12 valandų vyresniems vaikams (arba tik labai mažai tamsiai geltonos spalvos šlapimo)
- Tamsus šlapimas, turintis aštrų kvapą (tamsesnis šlapimas ir stipresnis kvapas, tuo labiau jie dehidratuojami)
- Sausas ar lipantis burnas
- Tik šiek tiek ar ašarų
- Sausi, kieta oda
- Akys, kurios atrodo nuskendusios į galvą
- Letargija ar dirglumas
- Patyrusio vaiko nuovargis ar galvos svaigimas
Kūrybos būdai, kaip jūsų vaikui gerti daugiau vandens
Ne visada lengva įtikinti vaiką gerti paprastą seną vandenį. Štai keletas patarimų, kaip kasdien padidinti vandens suvartojimą:
- Padarykite prieigą. Atsineškite vandens butelius, kad ir kur eitumėte. Pabandykite vandenį savo pietų dėžutėje ir papildomą vandens butelį, kad mokyklos stalas visą dieną darytų. Mažiems vaikams palikite puodelį vandens taške, kuria tavo vaikas gali lengvai pasiekti, kai nori gerti.
- Pridėti skonį ir spalvą. Įpilkite vandens su skoniu, įpilant uogų, arbūzo, ananasų, agurkų, citrinų ar laimų. Pabandykite naudoti užšalusius vaisius vietoj ledo kubelių arba užšaldykite ledo kubelių padėklus su jais, kad pridėtumėte jų puodelius.
- Veiksnys įdomus. Pirkite specialius puodelius su jūsų vaiko mėgstamiausiais simboliais ir pabandykite naudoti šiaudų, kad suteiktumėte jaukesnę patirtį.
- Pabandykite šiek tiek švilpukti Siūlomas gazuotas vanduo be kofeino ar cukraus vyresniems vaikams.
- Būk geras pavyzdys. Paimkite savo vandens butelį kartu su savimi ir gerkite namuose daug vandens. Kuo daugiau jūsų vaikas mato jus geriantį vandenį, tuo labiau tikėtina, kad to paprašys.