Jaučiasi visi jūsų įsipareigojimai? Štai kaip iškrauti stresą
Taip, sporto tėvų išsekimas yra pirmosios pasaulio problema. Tai yra privilegija, kad galėtų prisitaikyti prie vaiko noro būti tikrai įtraukta į veiklą. Tačiau žinant, kad jūsų streso lygis n ÷ ra toks didelis kaip t ÷ vai kasdien. Taigi, pripažinkime, kad tai yra pasisekė tokio pobūdžio problema, bet vis dėlto problema.
Iš kur kyla sporto tėvų išdegimas?
Sporto tėvai gali dažnai pajausti įvairiomis kryptimis, kaip ir visi tėvai.
Jūs turite atsakomybę už savo šeimą, savo darbą ir savo namus. Taip ir savo sutuoktinį, ir tavo vaikus. Ir kartais jie yra konfliktuojantys, pvz., Kai abu vaikai tą pačią dieną turi svarbų žaidimą. Tai yra streso receptas. Taigi jaučiasi, kad viskas yra ant pečių, nuo vakarienės meniu iki komandos didelio lėšų surinkimo iki namų darbų tikrinimo ir transportavimo. (Oho, vairavimas!)
Dieną sudaro tik 24 valandos, todėl galėtume lengvai užpildyti užduotis, susijusias tik su viena iš mūsų vaidmenų (tėvas, vaikas, darbuotojas, namų šeimininkė, sporto komandos savanoris). Žinoma, tai nėra tvari. Jei jaučiatės išsekęs arba nemotyvuotas, arba jei tavo darbe nelabai gerai, tu gali būti išdegęs. Taigi, kaip jūs susidorote su tuo, per daug užsiėmęs jausmas?
6 būdai, kaip sportuoti tėvai gali išsekti
Tai nėra įdomu kas nors šeimoje, kai mama ir tėtis yra priblokšti.
Taigi, sužinokite, ar kai kurios iš šių strategijų gali padėti sušvelninti spaudimą - bent jau pakankamai, kad pasiektumėte sezono pabaigą ar mokslo metus, kai galėsite pajusti didesnį kvėpavimą.
Atsineškite save. Taip, sėdėk kažką. Ar visada pasiliekate savo vaiko praktikoje ar pamokose (jei jam kažkam reikia kažko ar jis sužeistas)?
Jei jums reikia pertraukos, leiskite sau leisti praleisti kai kuriuos iš šių veiksmų. Jūsų sutuoktinis, senelis ar kitas komandos tėvas gali jus apkarpyti. Tas pats pasakytina apie žaidimus ir netgi kelionių turnyrų savaitgalius. Atsisakyk kaltę ir šiek tiek laiko. Jūsų vaikas nepamiršis, kad praleidote įvykį (iš tikrųjų, jei atsiųsite ją su savo mėgstančia teta ar draugine šeima, ji tikriausiai ją myli). Ji prisimins, ar nuolat kramtyti ir pasipiktinę, nes esate išdegęs.
Jei turite didelį savanorišką vaidmenį savo vaiko sporto srityje, jūs negalite palikti visų, kurie kabo, atsikratyti sezono viduryje. Bet jūs galite perduoti daugiau užduočių kitiems grupės nariams. Prašyti pagalbos; Nepamiršk, kad nėra nė vieno, kuris galėtų tai duoti! Ir jūs galėsite išdėstyti šį žodį kito sezono metu, turėsite šiek tiek atsilikti nuo savo įsipareigojimo.
Surasti simpatiją ausį. Nesvarbu, ar tai yra jūsų sutuoktinis, draugas, giminaitis ar net terapeutas, tai tikrai padeda tam, su kuo jūs galite kalbėti apie tai, kaip jaučiate. Svarbu, kad jie neapsiribotų sprendimais (išskyrus tai, kas būtų jums naudinga), bet jiems tiesiog klausytis, nesvarbu, apie jūsų gailesčius, kaip jaučiatės.
Kartais viskas to reikia, kad jaustumėtės geriau, net jei niekas iš tikrųjų nekeičia jūsų tvarkaraščio ar atsakomybės.
Laikykis savo kondicionavimo. Kaip ir tavo sportininkas turi sveiki valgyti, išlaikyti formą ir gauti pakankamai poilsio, taip ir jūs. Galų gale jūs iš esmės vykdo maratoną tik tam, kad per savaitę! Taigi sekite vienas kito švino. Ieškokite būdų, kaip tilpti į fizinę veiklą (pvz., Vaikščioti vaiko praktikoje). Nepaisant to, kad sunku atsisakyti laisvo laiko už miego, tai verta. Ne sezono metu galite žiūrėti televizorių. Ir sveiką maistą maitina naudinga visai šeimai.
Sumažink sau šiek tiek silpnąsias vietas, jei pateksite į diską bet kuriuo metu, bet žinokite, kad daugiausia dėmesio skiriant maistingiems maisto produktams padės jums jaustis geriau, taip pat yra geras pavyzdys jūsų vaikams.
Sumažinkite kitus jūsų gyvenimo įtempius. Jei jūsų vaikų sporto veikla sukelia daugiausia streso, ir jūs negalite daug nuveikti (bent jau dabar), pamatyti, ar yra kitų stresinių dalykų, kuriuos galite atsisakyti. Galbūt jūs galite gauti valymo ar vejos paslaugą, net ir vieną kartą per tam tikrą laiką, iš savo plokštės nurašyti namų priežiūros darbus. Galbūt darbe yra projektas, kurį galėtumėte perorganizuoti, sumažinti arba atidėti. Galbūt jūs galėtumėte pertvarkyti artėjančią socialinę įpareigojimą, kad būtų lengviau: paversti pietų vakarėlius ar šventinius patiekalus, pavyzdžiui, padauginus. Galbūt jūs galite grįžti iš mokyklos savanorių darbo vietų arba atsisakyti jų. Pirkite sau šiek tiek laiko - tik tiek, kad praleistumėte sau papildyti.
Bond su savo komanda. Kaip sportininkas, jūsų vaikas turi sustiprinti ryšį su savo komandos nariais . Jūs taip pat greičiausiai jausitės geriau ir mažiau sudeginsite, jei turite gerų socialinių ryšių. Tai gali reikšti, kad gilinsite savo santykius su kitais sporto tėvais (dėl to daug lengviau padėti vieni kitiems). Arba tai gali reikšti, kad turite socialines parduotuves, kurios yra atskirtos nuo sporto tėvų pasaulio. (Vis dar ten!)
Ieškokite gero. Užuot svajodamas apie tai, kada viskas bus baigta, atkreipkite dėmesį į tai , ką dabar jūs gaunate iš tėvų . Norėdamas tai išeiti, yra apgailestauju ir nepasitenkinimo receptas. Jums nereikia mėgautis nuobodu ir nereikalingos dramos, bet galite pabandyti pamiršti tai ir sutelkti dėmesį į gerus dalykus.