Gera mityba jums ir jūsų kūdikiui
Slauganti motina gamina 23-27 uncijos pieno per dieną, kurioje yra 330 miligramų kalcio per kvarcą. Tam reikia papildomų energijos sąnaudų ne mažiau kaip 500 kalorijų per dieną. Todėl gera mityba yra tokia pat svarbi kaip jūsų kūdikiui.
Motinos pieno kokybė yra paveikta tik ekstremaliomis nepakankamumo ar perteklinio tam tikro maisto vartojimo atvejais.
Tačiau pieno kiekis labai priklauso nuo motinos dietos. Maistas, kurį maitina slauganti motina, ne tik patenkina savo mitybos poreikius, kurie yra didesni po gimdymo, bet taip pat leidžia jiems pagaminti pieną. Moteris, kuri netinkamai maitina save, vis tiek gali turėti sveiką kūdikį, tačiau tai pakenks jos sveikatai. Jei trūksta pakankamai mitybos, jūsų kūnas pirmą kartą nustatys pieno gamybą, o jūsų poreikiai nepasieks. Tai yra tas pats kaip ir nėštumo metu, kai vaisiaus mitybos poreikiai buvo patenkinti anksčiau nei motinos. Tiesą sakant, kūdikis, kuris sveria tik keletą svarų, kasdien gaus beveik 1000 kalorijų motinos piene!
Ką reiškia tinkamai maitintis, slaugant? Mes galime lyginti krūtimi maitinančią motiną maratono bėgikui, kurio rasės truks dvidešimt keturias valandas, o ne keturis.
Pagrindai
Padidinkite vandens suvartojimą per vieną kvartą per dieną, kad geriate iš viso 2,5-3 kvartai.
Slaugos moterys visada yra linkusios šlapintis, ypač šėrimo metu, nes dalis jų vandens sunaudojama tiesiai į pieno gamybą. Tačiau nepersistenkite: per daug skysčių taip pat gali sumažinti pieno gamybą.
Padidinkite savo kasdienį kalorijų kiekį iki 2500 kalorijų: galite net valgyti daugiau, jei ketinate toliau maitinti krūtimi ilgiau kaip tris mėnesius (2800 kalorijų per dieną).
Bet vėl būk atsargus: daugelis slaugančių motinų yra pagundi saldumynai. Laikykitės sveikų maisto produktų! Valgyk daugiau baltymų. Pagrindinė taisyklė yra valgyti 1 gramą baltymų kiekvieną dieną už kiekvieną svarą, kurį sveriate.
Skleiskite savo kalorijų kiekį per penkis "valgius", pusryčius, pietus, užkandžius po pietų, vakarienę ir papildomą užkandą vakare. Kiekvienas užkandis taip pat yra galimybė gerti vandenį, valgyti mažai riebalų pieno produktą ir vaisių gabalėlį. Kadangi jūsų kūnas nuolat gamina pieną, jam reikia reguliariai vartoti kalorijų kiekį.
Laikykitės nuo tabako. Nikotinas praeina tiesiai per motinos pieną kūdikiui. jei negalite kontroliuoti savęs, pastatykite mažiausiai valandą tarp paskutinės cigarečių ir kitos jūsų šėrimo sesijos, kad nikotinas jūsų sistemoje galėtų atsiskirti bent iš dalies.
Venkite reguliaraus alkoholio vartojimo. Alkoholis praeina per pieną per mažiau nei valandą, o jeigu kūdikis jį sunaudoja dideliais kiekiais, tai gali sulėtėti jo augimas. jei geriate retkarčiais stiklinę vyno ar alaus, išsaugokite jį po šėrimo.
Nevartokite vaistų, prieš tai nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Daugelis antibiotikų, sulfaninių vaistų, cheminių vidurių užkietėjimų ir visi produktai, kurių sudėtyje yra jodo, yra draudžiami žindyti.
Kiti vaistai, ilgą laiką vartojami, taip pat gali būti pavojingi.
Saugokitės teršalų. Kaip ir nikotinas, pesticidų likutis lengvai praeina per motinos pieną. Jei esate slauga, laikykitės nuo insekticidų (ypač oro formose, pvz., Aerozoliams ar ritiniams). Stenkitės naudoti natūralius vabzdžių repelentus, tokius kaip citronelė. Valgykitės visų pirma nesočiųjų riebalų. Saulėgrąžos, kukurūzai, rapsai ir alyvuogių aliejus suteikia riebiųjų rūgščių, kurios yra būtinos kūdikio nervų sistemos statybai.
Valgykite maistą, kuriame yra vitamino B 9. Vakarų šalyse vienintelis vitaminas, kurio trūksta moterų dietose, yra vitaminas B 9 (folio rūgštis).
Gimimo kontrolės tabletes pabrėžia moters vitamino B 9 deficitas ir gali taip pat prisidėti prie vitamino B 6 trūkumo. Nėštumo metu folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Slaugančioms motinoms patartina toliau vartoti priešgimtinius vitaminus. Folio rūgštį taip pat galima rasti gausiai šparaguose, kopūstuose, kukurūzuose, viščiukuose ir špinatuose. Daugelis kitų maisto produktų, pavyzdžiui, kviečių ir apelsinų sulčių, buvo praturtintos folio rūgštimi. Patikrinkite pakuotės etiketes.
Imkitės cinko papildų. Pagal britų tyrimą nėščioms ir slaugančioms moterims taip pat dažnai trūksta cinko. Jie turėtų vartoti nuo 15 iki 20 miligramų per dieną. Cinkas randamas kiaušiniuose, mėsoje, sveikiose miltose ir avižose.
Vartokite 1200 miligramų kalcio per dieną. Subalansuota mityba užtikrina nuo 800 iki 1000 miligramų kalcio per parą. Kadangi krūtimi maitinančioms motinoms reikia 1200 miligramų, tikriausiai reikės kalcio papildymo. Kalcio poreikius taip pat galima iš dalies patenkinti iš pieno produktų, žalių daržovių, migdolų ir lazdyno riešutų.
Neskubėkite nusipirkti vitaminų A papildų. Žmonės dažnai kalba apie vitamino A papildus maitinančioms motinoms, nes jų kasdienis poreikis padidėja nuo 1000 mg iki 1300 miligramų. Tiesa, kad jei moteris nėštumo metu turi vitamino A trūkumą, ši problema gali pablogėti po gimdymo. Tačiau kiekvienas, kuris valgo pakankamai morkų, daržovių, sviesto, žuvies ir mėsos, absorbuoja pakankamai vitamino A.
Labai girdime apie maisto produktus, kurie gali sudirginti kūdikį - grobuonius, salierus, rapsukus, citrusinius vaisius, svogūnus, kopūstai, prieskonius, porai, žiedinius kopūstus - duodami jam duonos arba pakeičiant jo motinos pieno skonį. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės sako, kad česnakai padidina pieno gamybą; kiti sako, kad duoda kūdikiams. Nėra universalios taisyklės. Be to, skirtingos kultūros myli maisto produktus, kuriuos kiti mano, kad slaugos motinos yra "blogos". Kiekvienas kūdikis reaguoja skirtingai nei maistas, kurį vartoja mama. Jei vieną dieną jūsų kūdikis yra ypač sutrikęs, pabandykite prisiminti, ką valgė per pastarąsias dvidešimt keturias valandas. Jei manote, kad vienas maisto produktas yra įtariamas, jį truputį pašalinkite iš savo dietos.
Slaugos metu stebėkite savo kūdikį, kad galėtumėte pašalinti iš savo dietos bet kokį maistą, kuris, atrodo, jį nuliūdintų. Yra maisto papildų, kurie sako, kad padidina pieno gamybą. Jų poveikis moksliškai neįrodytas, tačiau jie turi placebo (psichologinį) poveikį. Būkite atsargūs, kai kurie iš šių papildų turi labai didelį cukraus kiekį ir todėl yra daug kalorijų. Be to, daugelis akušerių jums pasakys, kad pankoliai ir alus padidina pieno gamybą, o petražolės sustoja.