Atgal į mokyklą yra puikus laikas padaryti šeimos gyvenimo būdo pokyčius, kurie apima daugiau miego visiems. Jūs teisus nerimauti dėl to, kad miego trūkumas gali paveikti jūsų vaiko gebėjimą mokytis ir augti. Milijonai vaikų ir jų tėvų nepakankamai miega, turintys neigiamą poveikį atminčiai, mokymuisi, fiziniam augimui ir psichiniam veikimui.
Nors egzistuoja tam tikri individualūs skirtumai, aštuonerių metų vyras turėtų miegoti bent 10 valandų per naktį.
Esant maždaug dešimčiai metų, rekomenduojama 9 valandų miego. Norėdami nustatyti tinkamą miegą, pažvelkite į savo ryto grafiką ir atimkite 10 valandų nuo vaiko prabudimo laiko. Aš žinau, 8 arba 9 val. Gali atrodyti neįmanoma, tačiau galite ten patekti. Štai keli patarimai.
Padaryti miego šeimos prioritetą.
Jam bus sunku sulaužyti, jei pastaruoju metu vyksta daug suaugusiųjų veiklos. Pakoreguokite savo šeimos planą, kad sumažintumėte žibintus ir pradėtumėte anksčiau pasiruošti visiems priešpiečiams. Jūs tikriausiai pastebėsite, kad veikiate geriau ir šiek tiek anksčiau prieš miegą!
Užsisakykite vaiko pagalbos
Padėkite jam suprasti dešimt valandų miego svarbą auginti sveiką protą ir kūną. Padarykite kooperatyvus šeimos pastangas.
Padarykite pokytį palaipsniui
Pavyzdžiui, prieš dvi savaites prieš prasidedant mokyklai pasikeiskite miegą iki 1 valandos vėliau nei mokyklos nakties naktį; tada, po savaitės, pakeiskite jį 30 minučių vėliau, nei mokyklos nakties naktį.
Naktį prieš pirmąją mokyklos dieną pradėkite įprastą mokyklos nakties naktį. Tai gali nepakakti, bet jis nustato jūsų lūkesčius ir įprastą.
Padaryti aplinkos pokyčius
- Pašalinkite kofeino vaiko dietą.
- Iš naujo nustatykite kūno laikrodį su daugybe lauko pratybų dienos pradžioje. Daugumoje mokyklų vyksta ryto pertrauka, o tai padeda miego ciklas.
- Po mokyklos pavalgskite didelį glikemijos užkandį. (Australijos tyrimas parodė, kad didelės glikemijos ryžiai, esantys prieš keturias valandas prieš miegą, leido greičiau pradėti miegą.) Vakarienė prasideda anksti vakare. Naudokite tai kaip integruotą pasimatymą - jis pirmą kartą maitina desertu, kai jis jau anksčiau buvo prieš miegą!
- Nuleiskite termostatą; kietas kambarys padeda mums geriau miegoti.
- Nuleiskite žibintus. Vakaro šviesos sumažinimas padeda kūno natūraliam miego laikui.
- Apriboti naktinę televiziją. Jei jūsų šeima turi mėgstamas vakarines televizijos laidas, žiūrėkite kartu šeimos kambaryje, kai žibintai nusileidžia žemyn. Padarykite įprotį išjungti televizorių, kai galite, ir išvengti televizoriaus į vaiko kambarį. Be to, neleisk savo vaikui patekti į kompiuterį prieš miegą. Stimuliuojant bus užlaikytas mieguistumas.
- Norėdami susidoroti su ryto stresu, perkelti ryto užduotis iki vakaro. Mažiausiai įkurdinkite savo drabužius kitą dieną prieš miegą.
- Tuck it in. Praleisk laiko ramioje pokalbyje, kai jis atsigulė į miegą. Skaitykite istoriją ir tiesiog leiskite jam kalbėti apie tai, kas yra jo protas. Šis ramus laikas su jumis suteiks jam galimybę pasikalbėti apie dalykus, kuriuos jis gali užgniaužti ir ramiai miegoti.
Gaukite fizinių ar psichologinių sutrikimų diagnozes
Miego ir pažadinimo ciklo problemos gali būti susijusios su sutrikimu, tokiu kaip ADHD ar nuotaikos sutrikimas. Vėluojantis miego fazės sutrikimas gali turėti "naktinių pelėdžių" šeimos genetinę sudedamąją dalį. Jei jūsų vaikas ir toliau kovoja su užmigimo po to, kai pasikeičia aplinkos pokyčiai, turėtumėte atkreipti dėmesį į jo pediatrą ir galbūt apsvarstyti galimybę sužinoti apie vaiko miego sutrikimų specialistą. Gali reikėti vaistų, kad padėtų jam užmigti.