"Stay-at-home" mamos: raskite reikalingą streso šaltinį!
Atrodo, kad namuose esančios mamos gali lengvai dirbti, tačiau iš tiesų tai apima šiek tiek streso. Daugelis žmonių (įskaitant patys mamos priešlaikinio namuose ir mamos dienomis) galvoja apie namuose gyvenančios mamos gyvenimą kaip neribotą atsipalaidavimo arbatos vakarėlių, įdomių domino žaidimų ar ( tiesiogine prasme) vaikščiojimas parke.
Namuose motinystė gali apimti tuos dalykus, tačiau dažnai tai taip pat yra "šokinėja per parką" (jei žaislai užsiimami arba smėlis patenka į mažas akis), "šiaušimas per parką" (jei ledų vežimėlis pasirodo ir mama nenori pirkti), ar "žlugimas parke" (nuo išsekimo bandant atsilaikyti su mažais vaikais visą dieną)!
Namuose gyvenančios mamos - dauguma jų - dažnai būna judančios nuo to laiko, kai jie (ar jų mažyliams) atsibunda ryte, kol jie žlugs į naktį naktį. Kai vaikai miega, laikas išvalyti po to, kai smagu, arba duoti Daddyi tam tikrą dėmesį. Tai labai mylimas darbas, tačiau paprastai jis tik atrodo atsipalaidavęs iš išorės!
(Tai nereiškia, kad darbinės mamos patiria mažiau streso. Iš tiesų, daugelis jų stresorių yra vienodi, o kiekviena mama smarkiai dirba, kad galėtų būti geriausia, ką gali padaryti savo vaikams. Taip pat galite skaityti šiuos streso patarimus, kaip dirbti mamą.)
Šie patarimai gali padėti palaikyti namuose esančias mamą, kad jų gyvenimas būtų sveikas ir atsipalaiduojantis.
Planuoti ir organizuoti
Organizuojamas yra gyvybiškai svarbus įgūdžių, susijusių su buvimo namie mama, kaip ir darbo motina. Jei galėsite numatyti įtūžį, paleidimo namų poreikius ir kitas galimas streso spąstus, jums bus mažiau krizių.
Jei planuojate ateitį ir racionaliai supaprastinsite savo įpročius, ten bus šurmuliuojantys dalykai, pamiršti dalykai ir pabrėžti, kaip vaikščioti per savo įtemptą dieną.
Nustatykite ribas
Prieš pradedant vaikus, jūsų dirbtos darbo vietos turėjo konkrečius pradžios ir pabaigos laikus; Dabar budi visą dieną ir naktį! Ir dėl to, kad jūs "neveikia", tikėtina, kad jūs būsite savanoriškas, planuosite daugiau veiklos ir išlaikysite patį namą!
Jei buvimo namie mamos neriboja sienų, jie gali lengvai pritraukti daugiau darbo nei du ar trys žmonės, kurie gali patogiai tvarkyti ir patys išstūmti. (Daugiau apie prioritetų nustatymą žr. Šiame straipsnyje.)
Lik prisijungęs
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl moterys nusprendžia būti berniukais, yra galimybė susieti su savo vaikais per dieną ir mėgautis ypatingais jų augimo metų momentais. Be to, reikia atlikti namų ruošos darbus, vakarieniauti, o vaikams reikia socialinės veiklos. Deja, kartais mama bando daugiau negu tenkinti šiuos standartus valgydami maistą gurmanišku maistu, išlaikydami namuose tuščią ir patekdami į "konkurencingas mamytės" ratas, mažiau palaikančių ir labiau įtemptų nei jie turėtų būti! Atminkite, kas tikrai svarbu: kokybišką laiką su savo vaikais! Jei pastebėsite, kad dirbate per daug sunku išlaikyti viską, kad vaizdas būtų tobulas, leiskite namuose šiek tiek pasimėgauti, raskite greitus ir paprastus receptus ir tiesiog mėgaukitės savo vaikais. Jie auga taip greitai! (Žr. Šį straipsnį kai kurioms streso šalinimo idėjoms.)
Pasirūpink savimi
Kaip jau žinote, jei nesate geriausiu fiziniu ir emociniu požiūriu, tai nebus tavo geriausias tavo vaikams.
Norint išlaikyti ištvermę, reikalingą tęsti su vaikais visą dieną, svarbu, kad namuose mamai būtų pasirūpinta savimi, kaip jie rūpinasi savo vaikais: daug miego, sveiko maisto ir bent kai kurių " žemyn laikas ". Taip pat svarbu gauti teigiamą grįžtamąjį ryšį (apkabų forma), kad išvengtumėte perdegimo. (Žiūrėkite šias savęs rūpybos idėjų strategijas.)
Įtraukti pagalbą
Dažnai tikimasi, kad "Stay-at-home" mama darytų viską, kas yra susijusi su namų priežiūra ir vaikų priežiūra, ir dažnai veda juos mažai laiko savarankiškai. Padarykite savo darbą lengviau įsidėmėkite iš vaikų ir jūsų partnerio pagalbos.
Vaikai gali keisti grindis, išimti patiekalus ir padėti ruošti maistą. Net maži vaikai gali padėti su tam tikromis namų ūkio užduotimis, pvz., Atitinkančiomis kojines, kol sulenksite skalbinius. Galite parduoti auklę su draugais. Dažnai yra būdų samdyti už prieinamą kainą pagalbą papildomiems daiktams, pvz., Valymui ar virimui, kad mamos gyvenimo būdas būtų mažiau pavojingas. Ir dažnai nepastebima galimybės perduoti užduotis vaikams. Motinos buvimo namuose pagalba įtvirtinant yra protingas būdas, kad gyvenimas būtų mažiau įtemptas, nebūtų reikalaujama "viską daryti" ir ugdomas įsitikinęs, kad vaikai.
Dėmesys streso valdymui
Kai susierzinęs ir įtemptas, mamos buvimo namuose dažnai atsiduria mažiau sugebančios bendrauti su savo vaikais ar partneriais, dėl kurių vaikai gali atsiriboti, konfliktuojanti santuoka ir kiti dalykai, kurie daro įtaką mamoms ir jų šeimos. Todėl labai svarbu imtis aktyvios pozicijos dėl streso valdymo. Turėdami keletą greitų streso priemonių, pvz., Kvėpavimo pratimai ir reagavimo būdai (skirtingi būdai spręsti stresinę situaciją), taip pat ilgalaikės streso valdymo strategijos, tokios kaip reguliarus mankštos ar meditacijos režimas, hobis ar palaikymas socialinis ratas gali sumažinti didelį stresą berniukams ir jų šeimoms.
Be to, kad šiuose namuose esančių mamų masto streso valdymo praktikoje svarbu (ir dažnai pamiršta) išlaikyti vaikų stresą. Net mažiems vaikams gali būti naudinga nuo įtampų nukenksminimo praktika, tokia kaip gilus kvėpavimas, ramus laikas su mama ir masažas. Kadangi motinos ir maži vaikai yra taip suderinti vienas su kitu, streso mažinimas vienas padeda motinai ir vaikui.
Norėdami gauti daugiau informacijos, žr. Šiuos streso valdymo išteklius.